Sommer erzählt die Säume höher oben zu rollen, und in diesem Sommer ist das nicht anders. Als kurze Shorts und bauchfreie Tops ein Comeback, ist es Zeit zu gestalten, ohne die wichtigen Teile zu verlieren. (Hang auf Ihre Kurven, meine Damen!).
Ad Schritte zum
Teil 1Essen rechts
1Don't Mahlzeiten verpassen.
Dies ist, wo die meisten Menschen der landläufigen Meinung im Widerspruch scheitern, Hüpfen Mahlzeiten werden Sie gesund bleiben und getönten nicht helfen. In der Tat bedeutet es Ihrem Körper wichtige Nährstoffe fehlen geführt werden, die Sie stark zu halten. Auch fehlende Frühstück schafft niedrigen Konzentrationen, erhöhtes Risiko von Herzerkrankungen und zusätzliche Gewicht wird schwieriger zu verlieren. Essen Sie alle Ihre Mahlzeiten, vor allem das Frühstück, da es den Stoffwechsel für den Rest des Tages erhöht, und ohne sie, Ihr Stoffwechsel wird nur gering sein, und Sie werden weniger Fett verbrennen, wenn Sie essen.
2Eat weniger Nahrung öfter.
Anstatt das Auslassen von Mahlzeiten, schneiden Sie einfach Ihre Nahrungsaufnahme nach unten und es verteilt sich im Laufe des Tages. Zum Beispiel haben eine schöne Größe Frühstück, dann einen kleinen Snack um 10 Uhr, dann Mittagessen, dann noch einen kleinen Snack bei etwa 15.00 Uhr, dann Abendessen. Essen auf einmal weniger Nahrung, aber häufiger Verzehr schneiden Sie Ihre verrückten Gelüste, und halten Sie Energie auf Ihren Körper.
3Eat Lebensmittel, die Sie füllt!
Wenn Sie essen, anstatt viel Nahrung zu essen essen, ein paar Dinge, die Sie wirklich füllen. Lebensmittel, die sehr sättigend sind, umfassen Brei /Haferflocken, Suppe, Kartoffeln, Eier, Nudeln, Orangen, Bohnen, Salat, Avocados, Äpfel, Nüsse (Erdnüsse und Mandeln) und Bananen. diejenigen Essen wird Ihr Körper schneller füllen, so dass Sie weniger Kalorien verbrauchen. Eine andere Lebensmittel, die Sie füllen hilft, ist Popcorn, die eine große Snack macht.
4Cut auf der Junk, die Sie essen.
Gib es zu, wir sind alle faul heute, und würde viel lieber eine Schokolade greifen Müsliriegel aus dem Schrank als etwas Obst geschnitten. Doch mehr Zeit damit, gesunde Lebensmittel zu verbringen finden Sie so viele Kalorien sparen! Wenn es einfacher für Sie, zerhacken Obst und Gemüse in der Nacht vor der Schule /Arbeit, halten Sie sie dann in den Kühlschrank in Tupperbehälter oder Plastiktüten, so dass sie leicht zu greifen, wenn Sie hungrig sind. Wenn Sie einen Snack benötigen, erreichen immer für frisches Obst oder Gemüse (Karotten-Sticks, jedermann ?!) Getrocknete Aprikosen sind gut, wie gut, wie sie überraschend für ihre geringe Größe zu füllen.
5Eat gesunde Mahlzeiten.
Für das Mittagessen, füllen sich mit frischer Salat (keine dieser öligen Kantine Zeug)! Statt einen Burger zu haben, versuchen, gegrilltes Hähnchen in einem Vollkorn-Tortilla! Wraps sind toll für das Mittagessen, weil sie einfach und schnell zu machen. Zum Nachtisch statt kalorienreiche Schokolade Fudge Eis mit, für eine gesündere Option wie Vanille-Joghurt.
6Stop essen, wenn Sie voll sind!
Selbst nie Ihr Abendessen zu beenden erzwingen. wickeln Sie es einfach und es im Kühlschrank werfen (oder nehmen Sie es zu Hause in einem mitnahmen, wenn Sie in einem Restaurant sind). Sie nicht Ihre Mahlzeiten wolf down - Ihr Körper Zeit geben, die Nahrung zu verdauen und lassen Sie wissen, dass Sie voll sind
7Combine gesunde Ernährung mit gesund
Yep, das heißt Bewegung... Aber es sollte nicht eine lästige Pflicht sein, gehen Sie einfach auf sich selbst. Stattdessen Übung eine lästige Pflicht zu machen, übernehmen es einfach in Ihren Lebensstil. Kleine Dinge machen den Unterschied! Zum Beispiel, wenn Sie fernsehen, anstelle von floppen auf die Couch, aufstehen. Auch wenn Sie still stehen, werden Sie mehr Kalorien, die Art und Weise zu verbrennen. Während Werbeunterbrechungen, Sit-ups oder zu Fuß rund um Ihr Wohnzimmer.
Teil 2Increasing Ihre Aktivitätsniveaus
1Starten hell und früh.
Bevor Sie etwas am Morgen tun (außer vom Aufwachen, natürlich), 50 Sit-Ups schnell werden während immer noch groggy und im Bett. Die Matratze wird weniger stressig auf dem Rücken, und müde werden Sie weniger bewusst die Schmerzen. Bauen Sie diese bis 100. Dieser feuert den Stoffwechsel, noch bevor Sie etwas gegessen haben.
2Wenn Sie trainieren können, tun.
Wenn Sie in der Nähe von Schule /Hochschule /Arbeit leben dann zu Fuß oder mit dem Fahrrad. Verwenden Sie keine Autos oder Busse, wenn Sie nicht zu haben. Beim Gehen zu Fuß schnell. Dies beschleunigt den Stoffwechsel, und werden Sie sofort mehr Zeit geben.
3Get registrieren und dann zu dehnen.
Wenn Sie einen Bürojob haben, machen Sie eine Pause jede Stunde oder so, aufstehen, und zu Fuß rund um Ihre Kabine für eine Minute oder zwei. Während der Mittagspause für einen Spaziergang um den Block. Wenn Menschen, die Sie seltsame Blicke geben, ignorieren sie oder sagen Sie gehen Kaffee.
4Try eine Tätigkeit aufzunehmen.
Es bedeutet nicht, dass Sie das Fitness-Studio zu verbinden, es sei denn Sie wollen. Stattdessen nehmen Tanzen, Aerobic, oder ein Mannschaftssport. Sie sind mehr Spaß, und verbrennen viel mehr Kalorien als tänzelnden etwa in einem Lycra Hosenanzug. Plus, sie gebe Ihnen eine Chance, Leute zu treffen und Freunde zu finden. Auch für einen getönten Bauch, besuchen Sie das Schwimmbad. Und schwimmen tatsächlich ein paar Längen, während du da bist.
5Running oder Joggen ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen und Sie in Form zu halten.
Sie können mit Ihrem iPod auf eigene Faust gehen, oder greifen einige Freunde und ein Jogging-Club starten. Laufen kann Spaß machen, und es wird Ihnen helfen, den Strand Körper Ihrer Träume.
6Park Ihr Auto von Ihrem Arbeitsplatz oder Hochschule weit weg.
Dies wird Ihnen viel zu Fuß zu schließen Kraft in Ihrem Tagesaktivität. Alternativ zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu arbeiten, statt mit dem Auto.
Ihre allgemeine Aktivitätsniveau 7Track.
Die US-Regierung empfiehlt, dass Erwachsene für mindestens 2 Stunden bei mittlerer Intensität ausüben und 30 Minuten pro Woche, und empfehlen 5 Stunden, wenn Sie für große Vorteile suchen. Kinder und Jugendliche sollten täglich für eine Stunde trainieren. [1]
Es ist in der Regel effektiver Ihre Übung aus der ganzen Woche zu verbreiten, anstatt auf ein oder zwei Tage kleben.
Teil 3Staying gesund
1Sleep.
Schlaf ist für die Erholung Ihres Körpers, wesentliche und für sie selbst zu reparieren. Es werde dich am Morgen lebhaftere sowieso, und Sie werden eher bereit sein, zu trainieren. Es wird vorgeschlagen, dass Sie 7-10 Stunden Schlaf pro Nacht bei mindestens bekommen, so setzen Sie sich eine Gute-Nacht, auch wenn Sie ein Erwachsener sind. Für eine halbe Stunde bevor Sie zu Bett gehen, beruhigen Sie Ihren Körper nach unten durch ein Buch zu lesen, grünen Tee trinken, oder das Hören von Musik entspannen. Auf diese Weise wird es leichter sein, um einzuschlafen, sobald Ihr Kopf das Kissen trifft.
2Do alles in Maßen.
Nicht verrückt Gehen Sie und nie wieder Schokolade essen, und dann vier Stunden lang jeden Tag laufen. Tun Sie Dinge in Maßen. Schokolade essen jeden zweiten Tag oder einmal pro Woche. Führen Sie für eine halbe Stunde pro Tag. Sie nicht zu viel Pop trinken, weil das gerade Ihr Blutdruck wird höher als normal
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