Sommer forteller hems å rulle opp høyere, og denne sommeren er ikke annerledes. Som korte shorts og beskjære topper gjør et comeback, er det på tide å forme opp uten å miste viktige deler. (Henge på dine kurver, damer!).
Annonse Steps
Part 1Eating riktig
1Don't glipp måltider.
Det er der de fleste mislykkes i strid med det mange tror, hoppe måltider vil ikke hjelpe deg å holde sunn og tonet. Faktisk vil det bety at kroppen vil gå glipp av viktige næringsstoffer som holder deg sterk. Også manglende frokost skaper lave konsentrasjonsnivåer, økt risiko for hjertesykdom og ekstra vekt vil bli vanskeligere å tape. Spis alle måltider, spesielt frokost, som det øker stoffskiftet for resten av dagen, og uten det, vil stoffskiftet bare være lav, og du vil forbrenne mindre fett når du spiser.
2Eat mindre mat oftere.
Snarere enn å hoppe over måltider, bare kutte ned på matinntaket og spre den ut i løpet av dagen. For eksempel har en fin størrelse frokost, deretter en liten matbit på ca 10 AM, deretter lunsj, så en annen liten snack på ca 15:00, deretter middag. Å spise mindre mat på en gang, men å spise oftere vil kutte ned dine gale cravings, og holde kroppen energi opp.
3Eat mat som fyller deg opp!
Når du spiser, heller enn å spise masse mat , spise et par ting som virkelig fyller deg opp. Matvarer som er veldig mett inkluderer grøt /havregryn, suppe, poteter, egg, pasta, appelsiner, bønner, salat, avokado, epler, nøtter (peanøtter og mandler) og bananer. Å spise de vil fylle kroppen opp raskere, slik at du forbruker mindre kalorier. En annen mat som hjelper fylle deg opp er popcorn, som gjør en god matbit.
4Cut ned søppel som du spiser.
Innrøm det, vi er alle lat dag, og ville mye heller ta en sjokolade granola bar ut av skapet enn kuttet opp litt frukt. Men å bruke mer tid på å lage sunn mat, vil spare deg så mange kalorier! Hvis det er lettere for deg, hogge opp frukt og grønnsaker kvelden før skole /jobb, og deretter holde dem i kjøleskap i Tupperware beholdere eller plastposer, slik at de er enkle å ta når du er sulten. Når du trenger en matbit, alltid nå for frisk frukt eller grønnsaker (gulrot pinner, anyone ?!) Tørket aprikos er bra også, som de er overraskende å fylle for sin lille størrelse.
5Eat sunne måltider.
til lunsj, fylle deg med frisk salat (ingen av at fet kantine ting)! I stedet for å ha en burger, prøv grillet kylling i en hel-hvete tortilla! Wraps er stor for lunsj, fordi de er enkle og raske å lage. Til dessert, i stedet for å ha kaloririke sjokolade fudge iskrem, gå for et sunnere alternativ som vanilje yoghurt.
6Stop å spise når du er full!
Aldri tvinge deg til å fullføre middag. Bare pakk den opp og kaste den i kjøleskapet (eller ta den hjem i en doggy bag hvis du er på en restaurant). Ikke ulv ned dine måltider - gi kroppen din tid til å fordøye maten, og fortelle deg at du er full
7Combine spise sunt med å være sunn
Jepp, det betyr trening... Men det bør ikke være et ork, gå lett på deg selv. I stedet for å gjøre øvelsen et ork, bare inkludere det i din livsstil. Små ting gjør en forskjell! For eksempel, når du ser på TV, i stedet for flopping ned på sofaen, stå opp. Selv om du står stille, vil du forbrenne mer kalorier på den måten. Under reklamepausene, gjør sit-ups eller gå rundt i stuen din.
Part 2Increasing aktivitetsnivået
1Start lyse og tidlig.
Før du gjør noe i morgen (bortsett fra å våkne opp, selvfølgelig), raskt gjør 50 sit ups mens de fortsatt groggy og i seng. Madrassen blir mindre stressende på ryggen, og blir lei vil gjøre deg mindre oppmerksom på smerten. Bygge dette opp til 100. Dette fyrer opp stoffskiftet før du selv har spist noe.
2Når du kan trene, trenger.
Hvis du bor i nærheten av skole /høyskole /arbeid deretter gå eller sykle. Bruk ikke biler eller busser hvis du ikke må. Når du går, gå raskt. Dette setter fart på stoffskiftet, og vil umiddelbart gi deg mer tid.
3Get opp nå og da for å strekke.
Hvis du har en kontorjobb, ta en pause hver time eller så, stå opp, og gå rundt bås i et minutt eller to. Under lunsjpausen, gå en tur rundt kvartalet. Hvis folk gir deg rare blikk, ignorere dem, eller si at du kommer til å få kaffe.
4Try å ta opp en aktivitet.
Det betyr ikke at du må delta i gym, med mindre du vil. I stedet, ta opp dans, aerobic, eller en lagidrett. De er mer moro, og brenne måten mer kalorier enn spankulerer rundt i en Lycra bukse dress. I tillegg vil de gi deg en sjanse til å møte folk og få nye venner. Også for en tonet mage, besøk svømmebassenget. Og faktisk svømme et par lengder mens du er der.
5Running eller jogging er en fin måte å forbrenne kalorier og holde deg i form.
Du kan gå ut på egen hånd med din iPod, eller grip noen venner og starte en joggeklubb. Løping kan være morsomt, og det vil hjelpe deg å få stranden kroppen du drømmer om.
6Park bilen langt borte fra arbeidsplassen eller høyskole.
Dette vil tvinge deg til å ta med rikelig med vandre i din dagens aktivitet. Alternativt, gå eller sykle til jobb, i stedet for kjøring.
7Track det samlede aktivitetsnivå.
Amerikanske regjeringen anbefaler at voksne trene på moderat intensitet i minst 2 timer og 30 minutter hver uke, og anbefaler fem timer hvis du leter etter store fordeler. Barn og ungdom bør trene i en time hver dag. [1]
Det er vanligvis mer effektivt å spre treningen ut i løpet av uken, i stedet for å holde seg til en eller to dager.
Part 3Staying sunn
1Sleep.
søvn er viktig for kroppens hvile, og for det å reparere seg selv. Det vil gjøre deg livligere i morgen uansett, og du vil være mer villige til å utøve. Det er foreslått at du får 7-10 timers søvn en natt på minimum, så sett deg selv en sengetid, selv om du er en voksen. For en halv time før du går til sengs, roe kroppen ned ved å lese en bok, drikke noen grønn te, eller lytte til avslappende musikk. På denne måten vil det være lettere å sovne når hodet treffer puta.
2Do alt med måte.
Ikke gå gale og aldri spise sjokolade igjen, og deretter kjøre i fire timer hver dag. Gjør ting i moderering. Spis sjokolade hver dag, eller en gang i uken. Kjør en halv time hver dag. Ikke drikk for mye pop fordi det bare blir blodtrykket høyere enn normalt
Xylitol og grapefruktfrø ekstrakt viser løfte om å forhindre SARS-CoV-2 infeksjon,
DeNovix kunngjør vinner av Platinum DS11 FX+ spektrofotometer / fluorometer
Ulcerøs kolitt og en manglende mikrobe i tarmen
Tarmmikrobiota kan forutsi alvorlighetsgraden av COVID-19
Tarmbakterier knyttet til metabolske endringer og autisme i ny studie
Gode nyheter for IBS -lider da forskere identifiserer "tarmkløe"
Detaljert kart over mikrobiom for menneskelig tunge
En ny studie publisert i tidsskriftet Cellerapporter i mars 2020 rapporterer bruk av avanserte og raske spektrale avbildningsteknikker for å utvikle et detaljert kart over mikrobielle samfunn på men
Tarmmikrobiom er også en realitet i fosterlivet
En studie publisert i Journal of Clinical Investigation viser at både mus og mennesker, fosterets tarm har sitt eget mikrobiom, som sannsynligvis er avledet rett fra moderorganismen. Kaller dette
Plast som nå ofte finnes i avføring fra mennesker
Nesten åtte milliarder tonn plast finner veien til havene hvert år. Denne enorme mengden plast skyller enten i land eller brytes ned i små biter som er mindre enn 5 millimeter i diameter og kalles mik