Come ottenere un sottile Stomach

Estate dice agli orli a rotolare più in alto, e questa estate non è diversa. Come pantaloncini corti e top aderente fanno un ritorno, è il momento di modellare in su senza perdere parti importanti. (Aspetta per le curve, le donne!).
AD passi per

Parte 1Eating destra
1Don't saltare i pasti.
Questo è dove la maggior parte delle persone non riescono come contrariamente alla credenza popolare, saltando pasti non vi aiuterà a rimanere in buona salute e tonica. In realtà, significherà il tuo corpo sarà mancanti su importanti sostanze nutritive che si mantengono forti. Anche la prima colazione mancante crea bassi livelli di concentrazione, aumento del rischio di malattie cardiache e il peso supplementare sarà più difficile da perdere. Mangiare tutti i pasti, soprattutto la prima colazione, in quanto stimola il metabolismo per il resto della giornata, e senza di essa, il vostro metabolismo sarà solo essere bassa e ti bruciare meno grassi quando si mangia.

2Eat meno cibo più spesso.
Piuttosto che saltare i pasti, basta ridurre l'assunzione di cibo e la diffusione fuori nel corso della giornata. Per esempio, hanno una bella dimensioni colazione, poi un piccolo spuntino a circa 10 del mattino, poi il pranzo, poi un altro piccolo spuntino a circa 3:00, poi la cena. Mangiare meno cibo in una sola volta, ma mangiare più spesso ridurrà le vostre voglie pazze, e mantenere l'energia del vostro corpo fino.

cibo 3Eat che si riempie!
Quando si mangia, piuttosto che mangiare un sacco di cibo , mangiare un paio di cose che realmente si riempiono. Gli alimenti che sono molto abbondante includono il porridge /farina d'avena, minestra, patate, uova, pasta, arance, fagioli, insalata, avocado, mele, frutta secca (arachidi e mandorle) e banane. Mangiare chi riempirà il vostro corpo più velocemente in modo che si consumano meno calorie. Un altro alimento che aiuta a riempire in su è pop-corn, il che rende una grande merenda.

4Tagliare giù la spazzatura che si mangia.
Ammettilo, siamo tutti pigri giorno d'oggi, e sarebbe molto meglio prendere una cioccolata muesli bar dalla credenza che tagliare un po 'di frutta. Tuttavia, spendendo più tempo a fare cibo sano vi farà risparmiare tante calorie! Se è più facile per voi, tritare frutta e verdura la sera prima scuola /lavoro, poi tenerli in frigorifero in contenitori Tupperware o sacchetti di plastica in modo che siano facili da afferrare quando hai fame. Quando avete bisogno di uno spuntino, raggiungere sempre per frutta fresca o verdura (bastoncini di carote, chiunque ?!) Albicocche secche sono buoni, come sono sorprendentemente riempimento per le loro piccole dimensioni.

5Eat pasti sani.
Per il pranzo, riempirsi con insalata fresca (nessuno di quella roba mensa oleosa)! Invece di avere un hamburger, pollo alla griglia provare all'interno di una tortilla di grano intero! Impacchi sono grandi per il pranzo, perché sono facili e veloci da fare. Per dessert, invece di avere cioccolato fondente gelato calorico ricco, andare a fare una scelta più sana come lo yogurt alla vaniglia.

6Stop mangiare quando sei pieno!
Non sforzatevi di terminare la cena. Basta avvolgere in su e gettarlo in frigo (o portarlo a casa in una doggy bag se siete in un ristorante). Non divorare i pasti - dare il vostro corpo il tempo di digerire il cibo e farti sapere che sei pieno
7Combine mangiare sano con l'essere sani
Sì, questo significa che l'esercizio fisico... Ma non dovrebbe essere un lavoro di routine, andare facile su te stesso. Invece di fare esercizio fisico un lavoro di routine, basta inserire nel vostro stile di vita. Le piccole cose fanno la differenza! Ad esempio, quando si sta guardando la TV, invece di lasciandosi cadere sul divano, alzarsi. Anche se si sta ancora in piedi, si bruciano più calorie in quel modo. Durante le interruzioni pubblicitarie, fare sit-up o camminare intorno al vostro salotto.

Parte 2Increasing i livelli di attività

1Avviare di buon'ora.
Prima di fare qualsiasi cosa al mattino (tranne dal risveglio, ovviamente), rapidamente fare 50 sit up mentre ancora intontito e nel letto. Il materasso sarà meno stressante sulla schiena, e di essere stanco vi renderà meno consapevoli del dolore. Costruire questo fino a 100. Questa spara il metabolismo ancor prima di aver mangiato nulla.

2Quando si può esercitare, fare.
Se vivete vicino a scuola /università /lavoro poi a piedi o in bicicletta. Non utilizzare auto o autobus se non è necessario. Quando si cammina, camminare in fretta. Questo accelera il metabolismo, e sarà immediatamente vi darà più tempo.

3Get ora e poi di allungare.
Se hai un lavoro d'ufficio, fare una pausa ogni ora o così, alzarsi, e camminare intorno al vostro cubicolo per un minuto o due. Durante la pausa pranzo, andare a fare una passeggiata intorno al blocco. Se le persone si stanno dando sembra strano, ignorarli o dire che si sta andando a prendere un caffè.

4Try di intraprendere un'attività.
Non significa che devi aderire alla palestra, a meno che non volere. Invece, prendere la danza, aerobica, o uno sport di squadra. Sono più divertente, e bruciare più calorie di quelle modo rampante circa in un abito pantalone Lycra. In più, vi daranno la possibilità di incontrare persone e fare nuove amicizie. Inoltre, per un ventre tonico, visitare la piscina. E in realtà nuotare un paio di lunghezze mentre sei lì.

5Running o fare jogging è un ottimo modo per bruciare calorie e tenersi in forma.
Si può andare da soli con il vostro iPod, o afferrare alcuni amici e avviare un club di jogging. In esecuzione può essere divertente, e vi aiuterà a ottenere il corpo spiaggia dei tuoi sogni.

6Park l'auto lontano dal vostro posto di lavoro o all'università.
Questo vi costringerà a includere un sacco di camminare nella vostra l'attività del giorno. In alternativa, camminare o andare in bicicletta al lavoro, invece di guidare.
7Track tuo livello generale di attività.
Il governo degli Stati Uniti raccomanda che gli adulti esercitano a intensità moderata per almeno 2 ore e 30 minuti ogni settimana, e consiglia 5 ore se si stanno cercando maggiori benefici. I bambini e gli adolescenti devono esercitare per un'ora ogni giorno. [1]

Di solito è più efficace per diffondere l'allenamento fuori per tutta la settimana, invece di attenersi a uno o due giorni.

Parte 3Staying
sano

1Sleep.
Il sonno è essenziale per il resto del vostro corpo, e per farlo riparare se stesso. Ti farà più vivace al mattino comunque, e sarete più disposti a esercitare. Si suggerisce che si ottiene 7-10 ore di sonno a notte al minimo, in modo da impostare voi stessi un momento di coricarsi, anche se sei un adulto. Per mezz'ora prima di andare a letto, calmare il vostro corpo verso il basso con la lettura di un libro, bere una tazza di tè verde, o l'ascolto di musica rilassante. In questo modo, sarà più facile addormentarsi una volta la testa colpisce il cuscino.
2Do tutto con moderazione.
Non impazzire e non mangiare di nuovo il cioccolato, e quindi una durata di quattro ore di tutti i giorni. Fare le cose con moderazione. Mangiare cioccolato ogni altro giorno, o una volta alla settimana. Eseguire per mezz'ora ogni giorno. Non bere troppo pop, perché che appena ottiene la pressione sanguigna più alta del normale

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