Sommer fortæller hems til at rulle op højere, og denne sommer er ikke anderledes. Som korte shorts og afgrøde toppe gøre comeback, er det tid til at forme op uden at miste de vigtige dele. (Hænge på dine kurver, damer!).
Annonce Steps
Del 1Eating lige
1Don't springer måltider.
Det er her, de fleste mennesker ikke så modsætning til populær tro, springe måltider vil ikke hjælpe dig forblive sunde og tonet. Faktisk vil det betyde, at din krop vil gå glip af vigtige næringsstoffer, der holder dig stærk. Også mangler morgenmad skaber lave koncentrationer, øget risiko for hjertesygdomme og ekstra vægt vil blive sværere at tabe. Spis alle dine måltider, især morgenmad, da det øger dit stofskifte for resten af dagen, og uden det, vil dit stofskifte bare være lav, og du vil forbrænde mindre fedt, når du spiser.
2Eat mindre mad oftere.
Snarere end at springe måltider, bare skære ned din fødeindtagelse og sprede det ud i løbet af dagen. For eksempel har en nice mellemstore morgenmad, så en lille snack på omkring 10:00, derefter frokost, så en anden lille snack på omkring 15:00, derefter middag. Spise mindre mad på en gang, men spiser oftere vil skære ned dine skøre cravings, og holde din kroppens energi op.
3Eat mad, der fylder dig op!
Når du spiser, snarere end at spise masser af mad , spise et par ting, der virkelig fylder dig op. Fødevarer, der er meget påfyldning omfatter grød /havregryn, suppe, kartofler, æg, pasta, appelsiner, bønner, salat, avocado, æbler, nødder (peanuts og mandler) og bananer. Spise dem vil fylde din krop op hurtigere, så du indtager færre kalorier. En anden mad, der hjælper fylde dig op, er popcorn, som gør en stor snack.
4Cut ned junk, du spiser.
Indrøm det, vi er alle doven dag, og ville meget hellere få fat i en chokolade granola bar ud af skabet, end skære nogle frugt. Men at bruge mere tid på at sund mad vil spare dig så mange kalorier! Hvis det er nemmere for dig, hugge op frugt og grønt aftenen før skole /arbejde, så holde dem i køleskabet i Tupperware beholdere eller plasticposer, så de er nemme at få fat i, når du er sulten. Når du har brug en snack, altid nå til frisk frugt eller grøntsager (gulerod pinde, nogen ?!) Tørrede abrikoser er gode samt, som de er overraskende påfyldning for deres lille størrelse.
5Eat sunde måltider.
til frokost, fyld dig selv med frisk salat (ingen af at fedtet kantine stuff)! I stedet for at have en burger, prøv grillet kylling inde i en hel-hvede tortilla! Wraps er fantastisk til frokost, fordi de er nemme og hurtige at lave. Til dessert, i stedet for at kalorie-pakket chokolade sludder is, gå til et sundere valg såsom vanille yoghurt.
6Stop spise, når du er fuld!
Aldrig tvinge dig selv til at afslutte din middag. Bare pak det op og smide det i køleskabet (eller tage den med hjem i en doggy taske, hvis du er på en restaurant). Må ikke wolf ned dine måltider - give din krop tid til at fordøje maden og lade dig vide, at du er fuld
7Combine spise sundt med at være sund
Jep, det betyder motion... Men det bør ikke være en opgave, gå let på dig selv. I stedet for at gøre udøvelsen en opgave, bare indarbejde det i din livsstil. Små ting gør en forskel! For eksempel, når du ser TV, i stedet for at floppe ned på sofaen, stå op. Selv hvis du står stille, vil du forbrænde flere kalorier på den måde. Under reklamepauser, gøre sit-ups eller gå rundt i din stue.
Del 2Increasing dit aktivitetsniveau
1Start lyse og tidligt.
Før du gør noget i morgen (undtagen fra vågne op, selvfølgelig), hurtigt gør 50 sit ups mens der stadig groggy og i sengen. Madrassen vil være mindre stressende på ryggen, og at være træt vil gøre dig mindre opmærksom på smerten. Byg det op til 100. Dette fyrer op dit stofskifte før du selv har spist noget.
2Når du kan udøve, behøver.
Hvis du bor nær skole /kollegium /arbejde, så gå eller cykel. Brug ikke biler eller busser, hvis du ikke behøver at. Når du går, gå hurtigt. Dette fremskynder dit stofskifte, og vil straks give dig mere tid.
3Get op nu og da at strække.
Hvis du har et kontor job, tage en pause hver time eller så, stå op, og gå rundt dit aflukke i et minut eller to. Under din frokostpause, gå en tur rundt om blokken. Hvis folk giver dig underlige udseende, ignorere dem eller sige du kommer til at få kaffe.
4Try at tage en aktivitet.
Det betyder ikke, du er nødt til at slutte sig til gymnastik, medmindre du vil. Stedet tage op dans, aerobic, eller en holdsport. De er mere sjov, og brænde måde flere kalorier end spankulerende rundt i en Lycra bukser trop. Plus, vil de give dig en chance for at møde folk og få venner. Også for en tonet mave, besøge svømmehallen. Og faktisk svømme et par længder, mens du er der.
5Running eller jogging er en fantastisk måde at forbrænde kalorier og holde dig i form.
Du kan gå ud på egen hånd med din iPod, eller grab nogle venner og starte en jogging klub. Løb kan være sjovt, og det vil hjælpe dig med at få stranden kroppen af dine drømme.
6Park din bil langt væk fra din arbejdsplads eller college.
Dette vil tvinge dig til at indeholde masser af gang i din dags aktivitet. Alternativt, gå eller ride din cykel på arbejde, i stedet for kørsel.
7Track dit samlede aktivitetsniveau.
Den amerikanske regering anbefaler, at voksne motion ved moderat intensitet i mindst 2 timer og 30 minutter hver uge, og anbefale 5 timer, hvis du søger efter store fordele. Børn og unge bør udvise i en time hver dag. [1]
Det er normalt mere effektiv til at sprede din træning ud hele ugen, i stedet for at holde sig til en eller to dage.
del 3Staying sund
1Sleep.
Søvn er afgørende for din krops hvile, og for det at reparere sig selv. Det vil gøre dig mere levende i morgen alligevel, og du vil være mere villige til at udøve. Det foreslås, at du får 7-10 timers søvn hver nat minimum, så sæt dig selv en sengetid, selvom du er en voksen. For en halv time før du går i seng, berolige din krop ned ved at læse en bog, drikke nogle grøn te, eller lytter til afslappende musik. På denne måde vil det være lettere at falde i søvn, når dit hoved rammer puden.
2DO alt med måde.
Må ikke gå amok og aldrig spise chokolade igen, og derefter køre i fire timer hver dag. Gør tingene i moderate mængder. Spis chokolade hver anden dag, eller en gang om ugen. Kør i en halv time hver dag. Drik ikke for meget pop, fordi der bare får dit blodtryk højere end normal
Nyt forsøg viser forbedret overlevelse for patienter med avanceret kolorektal BRAF-mutant kræft
Flagende potentielle molekylære forudsigere for reaktion på biologiske terapier ved ulcerøs colitis
Typen af øvre luftvejsbakterier kan påvirke astmaens sværhedsgrad
Rotavirus -vaccination er ikke forbundet med risiko for type 1 -diabetes mellitus
Antioxidanter i kosten kan øge risikoen for tarmkræft,
Den Pepto vil sandsynligvis ikke hjælpe dit sår
Kronisk hoste kunne lindres med nyt lægemiddel
Et par undersøgelser har vist, at kronisk hoste og dens plagsomme symptomer kunne lindres ved hjælp af et nyt lægemiddel. Også, stoffet ikke har bivirkninger, der kan begrænse dets anvendelse, forklar
Forskeren beviser mikrobiomets rolle i fedme
Ny forskning præsenteret af Dr. Christoph Thaiss i sit prisvindende essay om Videnskab og SciLifeLab -prisen for unge forskere ”beskriver flere bakterielle metabolitter i den menneskelige tarm modi