Summer kertoo helmat roll ylemmäksi, ja tänä kesänä ei ole eroa. Koska lyhyet shortsit ja sadon topit tehdä paluun, on aika ryhdistäytyä menettämättä tärkeitä osia. (Odota omaan käyrät, naiset!).
Ad Vaiheet
Osa 1Eating oikealle
1Don't ateria on jäänyt väliin.
Täällä useimmat ihmiset eivät koska vastoin yleistä uskomusta, hyppimistä ateriat ei auta pysyä terveenä ja pehmentänyt. Itse asiassa, se tarkoittaa kehon tulee vaille tärkeitä ravintoaineita, jotka pitävät sinut vahva. Myös puuttuu aamiainen luo matalan pitoisuudet, lisääntynyt sydänsairauksien riskiä ja lisäpainoa on vaikeampi menettää. Syö kaikki ateriat, varsinkin aamiainen, koska se lisää aineenvaihduntaa varten loppupäivän, ja ilman sitä, aineenvaihdunta vain olla alhainen ja voit polttaa vähemmän rasvaa kun syöt.
2Eat vähemmän ruokaa useammin.
sijaan jättää aterioita väliin, vain kaataa ruoan saanti ja levitä se koko päivän aikana. Esimerkiksi on mukava kokoinen aamiainen, sitten pieni välipala noin klo 10, sitten lounas, sitten toinen pieni välipala noin viisitoista, sitten päivällinen. Syö vähemmän ruokaa kerralla, mutta syövät enemmän usein kaataa hullu mielihaluja, ja pitää kehon energian ylös.
3Eat ruokaa, joka täyttää sinut!
Kun syöt, sen sijaan syövät paljon ruokaa , syödä muutamia asioita, joita todella täyttää teidät. Elintarvikkeita, jotka ovat hyvin täyte sisältää puuroa /puuroa, keitto, perunat, munat, pasta, appelsiinit, pavut, salaatti, avokadot, omenat, pähkinät (maapähkinät ja mantelit) ja banaanit. Syöminen ne täyttää kehon nopeammin, niin että voit kuluttaa vähemmän kaloreita. Toinen ruoka, joka auttaa täyttää teidät on popcorn, joka tekee suuren välipala.
4Cut alas roskaa, että syöt.
Myönnä, olemme kaikki laiska nykyään, ja paljon mieluummin napata suklaa mysli bar kaapista kuin leikattu hedelmiä. Kuitenkin enemmän aikaa tehdä terveellisiä ruoka säästää niin paljon kaloreita! Jos se on helpompaa, pilkkoa hedelmiä ja vihanneksia iltana koulu /työ, sitten pitää ne jääkaappiin in Tupperware säiliöissä tai muovipusseihin, niin että ne on helppo tarttua, kun olet nälkäinen. Kun tarvitset välipalan, aina tavoitella tuoreita hedelmiä tai vihanneksia (porkkanoita, kukaan ?!) Kuivatut aprikoosit ovat hyviä myös, koska he yllättävän täyte niiden pienen koon.
5Eat terveellisiä aterioita.
lounaalla täytä itse salaatin (mikään niistä ei rasvainen ruokalan tavaraa)! Sen sijaan, hampurilainen, kokeile grillattua kanaa sisällä koko-vehnätortilla! Kääreet ovat hyvin lounas koska niitä on helppo ja nopea tehdä. Jälkiruoaksi sen sijaan, että kalori-pakattu suklaa tuhertaa jäätelöä, mennä terveellisemmän vaihtoehdon kuten vanilja jogurtti.
6Stop syöminen kun olet täynnä!
Koskaan voimassa itse lopettaa päivälliseksi. Vain kääri se ja heittää se jääkaappiin (tai ottaa sen kotiin koira pussiin, jos olet ravintolassa). Älä susi alas ateriat - antaa kehon aikaa sulatella ruokaa ja kertoa, että olet täynnä.
7Combine syö terveellistä kanssa terveenä.
Jep, se tarkoittaa liikunta. Mutta se ei saisi olla rasittavaa, mene helposti itse. Sen sijaan, että liikunta urakka, se vain saatettaisiin osaksi elämäntapa. Pienet asiat tekevät eron! Esimerkiksi kun olet katsomassa TV sijasta flopping sohvalle, seisomaan. Vaikka seisot vielä, voit polttaa enemmän kaloreita tällä tavalla. Aikana mainoskatkoja, tee istumaannousuja tai kävellä olohuoneessa.
Osa 2Increasing oman toiminnan tason
1Aloita varhain aamulla.
Ennen kuin teet mitään aamulla (paitsi herääminen, tietenkin), nopeasti do 50 sit ups silti huojuva ja sängyssä. Patja on vähemmän stressaavaa selällään, ja väsynyt tekee sinulle vähemmän tietoisia kipua. Rakenna tämä jopa 100. Tämä tulipalot aineenvaihduntaa ennen kuin olet edes syönyt mitään.
2Kun voit käyttää, älä.
Jos asut kohteen koulu /opisto /työ sitten kävellä tai pyöräillä. Älä käytä autoa tai linja jos et tarvitse. Kun kävely, kävellä nopeasti. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa, ja tulee hetkessä antaa sinulle enemmän aikaa.
3Get nyt ja sitten venyttää.
Jos toimisto työ, tauko joka tunti tai niin, nouse ylös, ja kävellä ympäri koppi minuutin tai kaksi. Aikana lounastauko, mennä kävelylle korttelin ympäri. Jos ihmiset antaa sinulle oudosti, sivuuttaa niitä tai sanoa olet menossa saada kahvia.
4Try ryhtyä toimeen.
Se ei tarkoita sinun täytyy liittyä kuntosali, ellet haluta. Sen sijaan, vievät tanssia, aerobic, tai joukkuelaji. He hauskempaa, ja polttaa paljon enemmän kaloreita kuin prancing noin vuonna Lycra huohottaa puku. Lisäksi he antavat sinulle mahdollisuuden tavata ihmisiä ja saada ystäviä. Samaten äänisen vatsa, käy uima-allas. Ja itse uida muutaman pituudet kun olet siellä.
5Running tai lenkkeily on hyvä tapa polttaa kaloreita ja pitää sinut kunnossa.
Voit mennä pois omasta iPodin tai napata kavereita ja aloittaa lenkkeily klubi. Running voi olla hauskaa, ja se auttaa sinua saamaan rannalle kehon unelmiesi.
6Park auton kaukana työpaikalla tai college.
Pakota sisällyttää runsaasti kävely omassa päivän toimintaa. Vaihtoehtoisesti kävellä tai ajaa pyörä töihin, autolla ajamisen sijaan.
7Track yleistä toiminnan tasolla.
Yhdysvaltain hallitus suosittelee, että aikuiset käyttävät kohtuullisella teholla vähintään 2 tuntia ja 30 minuuttia joka viikko, ja suosittaa 5 tuntia jos etsit suuria hyötyjä. Lapset ja nuoret tulisi harjoittaa yhden tunnin ajan joka päivä. [1]
Se on yleensä tehokkaampaa levittää harjoituksen ulos koko viikon sijasta kiinni yksi tai kaksi päivää.
osa 3Staying terve
1Sleep.
Uni on välttämätöntä kehon levätä, ja se korjata itsensä. Se tulee tehdä sinulle vilkkaampaa aamulla joka tapauksessa, ja sinun on enemmän halukkaita käyttämään. On ehdotettu, että saat 7-10 tuntia unta yön minimi, joten asettaa itselleen nukkumaanmenoa, vaikka olet aikuinen. Puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa, rauhoittaa kehon alas lukemalla kirjaa, juominen vihreää teetä, tai kuunnella rentouttavaa musiikkia. Näin se tulee olemaan helpompaa nukahtaa kun päätäsi osuu tyyny.
2DO kaiken maltillisesti.
Älä mene hullu ja koskaan syö suklaata uudelleen, ja suorita sitten neljä tuntia päivittäin. Tee asiat kohtuullisesti. Syödä suklaata joka toinen päivä tai kerran viikossa. Kestää puoli tuntia joka päivä. Älä juo liikaa pop koska vain saa verenpainetta korkeampi normaali
Syöpäkemikaali tavallisesta suolistomikrobista
E. coli -bakteerin leviäminen huonon wc -hygienian vuoksi,
Ksylitoli ja greippinsiemeniuute lupaavat estää SARS-CoV-2-infektion,
Tutkijat muuttavat tyypin A veren universaaliksi tyypiksi O,
Toimenpiteet SARS-CoV-2:n leviämisen estämiseksi jäteveden kautta köyhillä alueilla
LABVOLUTIONin tieteellinen symposium keskittyy biotieteiden avainkysymyksiin
Punaisen lihan vaihtaminen kasviperäisiin lihavaihtoehtoihin vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä
Sydän- ja verisuonitaudit ovat kattava termi, jota käytetään määrittämään sydämeen ja verisuoniin vaikuttavat tilat, ja se liittyy yleensä rasvakertymien kertymiseen ja kohonneeseen verihyytymien risk
Mikromuovi tunnistettiin ihmisen jätteistä ensimmäistä kertaa
Kahdeksan maan osallistujilta otettujen ihmisten ulostenäytteiden analyysi on osoittanut, että jokainen testattu näyte sisälsi mikromuovia ja että jopa yhdeksän erilaista muovia oli läsnä.
DNA:n metakoodaus voisi parantaa ihmisten ruokavalion analysointia
Uusi tutkimus on osoittanut, että DNA -metakoodaus on tehokas uusi työkalu ihmisten kasvien saannin seurantaan, joka voisi auttaa tutkijoita ymmärtämään enemmän siitä, mitä syömme ja miten se vaikutta