Det bästa övningar för att dra in Stomach

Ask en handfull människor varför de vill utöva eller vilken kroppsdel ​​de flesta vill ändra och de flesta kommer sannolikt att svara att de vill att platta magen. Medan din genetiska sammansättning kan eller inte kan tillåta dig att helt platta magen, övningar som samtidigt engagerar alla muskler i din kärna, vilket innebär din mage, Obliques, bäcken och rygg, kommer att stärka och förlänga dina muskler, vilket ger dig en mer definierad, drog in ser magtrakten. Utför följande övningar tre gånger per vecka tillsammans med hjärt att minska den totala kroppsfett.
Plank
ligga med ansiktet nedåt på en yogamatta eller annan icke-hal yta och driva din kropp så att du stödjer dig med din underarmar, armbågar och tår. Håll kroppen i linje med en rak, platt rygg, och din mage kontrakterade. Armbågarna bör vara direkt under dina axlar. Var noga med att hålla andningen och hålla planka i 20 till 30 sekunder. Vila i en minut, sedan upprepa planka tre till fem gånger. Om du precis har börjat buken arbete, gärna böja knäna och hålla dem på golvet tills du är stark nog att utföra planka med raka ben. När du är redo att gå vidare till hög planka, utföra planka på händerna snarare än på underarmarna genom att placera händerna på golvet med händerna direkt under dina axlar.

• ? Varför min mage Rumble
• Spenat & Magkramper