De bedste øvelser til at trække i din mave

Spørg en håndfuld mennesker, hvorfor de ønsker at udøve, eller som kropsdel, de fleste ønsker at ændre, og de fleste vil sandsynligvis svare, at de ønsker at flade deres maver. Mens din genetiske sammensætning kan eller ikke kan tillade dig at fuldt ud at flade maven, øvelser, samtidig engagere alle muskler i din kerne, hvilket betyder mavemusklerne, obliques, bækken og ryg, vil styrke og forlænge dine muskler, så du får en mere defineret, trak-i leder maven. Udfør følgende øvelser tre gange om ugen sammen med cardio at reducere den samlede kropsfedt.
Plank
Lie forsiden nedad på en yogamåtte eller anden ikke-glatte overflade og skubbe din krop op, så du støtter dig selv med din underarme, albuer og tæer. Hold din krop i tilpasningen til en lige, flad bagside, og din mave kontrakt. Dine albuer skal være direkte under dine skuldre. Sørg for at holde vejrtrækning og hold planke i 20 til 30 sekunder. Hvile i et minut, så gentag planke tre til fem gange. Hvis du lige er begyndt abdominal arbejde, er du velkommen til at bøje knæene og holde dem på gulvet, indtil du er stærk nok til at udføre planke med lige ben. Når du er klar til at gå videre til høj planke, udføre planke på dine hænder i stedet på dine underarme ved at placere håndfladerne på gulvet med hænderne direkte under dine skuldre.

• ? Hvorfor har min mave Rumble
• Spinat & Mave Cramps