Formula una manciata di persone perché vogliono esercitare, o quale parte del corpo che la maggior parte vogliono cambiare, e la maggior parte probabilmente rispondere che vogliono appiattire la pancia. Mentre il vostro composizione genetica può o non può consentire di appiattire completamente lo stomaco, gli esercizi che coinvolgono contemporaneamente tutti i muscoli del vostro core, vale a dire gli addominali, obliqui, bacino e schiena, rafforzerà e allungare i muscoli, dando un più definito, tirato in cerca zona dello stomaco. Eseguire i seguenti esercizi tre volte alla settimana con cardio per ridurre il grasso corporeo complessivo.
Plank
Lie a faccia in giù su una stuoia di yoga o altra superficie non scivolosa e spingere il corpo in modo che ti stanno sostenendo con la vostra avambracci, gomiti e le dita dei piedi. Mantenere il corpo in allineamento con un dritto, schiena piatta e gli addominali contratti. I gomiti devono essere direttamente sotto le spalle. Essere sicuri di mantenere la respirazione e stretta tavola per 20 a 30 secondi. Resto per un minuto, quindi ripetere plancia tre a cinque volte. Se sono solo all'inizio lavoro addominale, sentitevi liberi di piegare le ginocchia e tenerli sul pavimento finché non si è abbastanza forte per eseguire tavola con le gambe dritte. Quando si è pronti a passare alla alta della plancia, eseguire plancia sulle mani, piuttosto che sugli avambracci, ponendo i palmi delle mani sul pavimento con le mani direttamente sotto le spalle.
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