Os melhores exercícios para puxar em seu estômago

Fazer um punhado de pessoas por que eles querem exercer, ou qual parte do corpo que mais querem mudar, ea maioria provavelmente irá responder que eles querem achatam seus estômagos. Enquanto a sua composição genética pode ou não pode permitir que você achatar totalmente o seu estômago, exercícios que, simultaneamente, envolver todos os músculos do seu núcleo, ou seja, os abdominais, oblíquos, pelve e para trás, vai fortalecer e alongar os músculos, dando-lhe uma forma mais definida, puxou-in procura área do estômago. Execute os seguintes exercícios três vezes por semana, juntamente com cardio para reduzir a gordura total do corpo.
Plank
deitar de bruços sobre um tapete de yoga ou outra superfície não escorregadia e empurrar seu corpo para cima para que você está apoiando-se com o seu antebraços, cotovelos e pés. Mantenha seu corpo em alinhamento com uma linha reta, plana para trás, e os músculos abdominais contraídos. Os cotovelos devem estar diretamente sob seus ombros. Certifique-se de manter a respiração e espera prancha por 20 a 30 segundos. Descanse por um minuto e, em seguida, repita prancha de três a cinco vezes. Se você está apenas começando o trabalho abdominal, sinta-se livre para dobrar os joelhos e mantenha-os no chão até que esteja forte o suficiente para executar prancha com as pernas esticadas. Quando estiver pronto para passar para a alta prancha, executar prancha em suas mãos, em vez de em seus antebraços, colocando as palmas das mãos no chão com as mãos diretamente sob seus ombros.

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