Ask une poignée de personnes pour lesquelles ils veulent exercer, ou quelle partie du corps qu'ils désirent le plus au changement, et la majorité vont probablement répondre qu'ils veulent pour aplatir leurs estomacs. Bien que votre composition génétique peut ou peut ne pas vous permettre d'aplatir complètement votre estomac, des exercices qui engagent simultanément tous les muscles de votre coeur, ce qui signifie vos abdominaux, obliques, le bassin et le dos, va renforcer et allonger vos muscles, vous donnant un plus défini, tirée dans la recherche région de l'estomac. Procédez comme suit exercices trois fois par semaine avec cardio pour réduire la graisse corporelle globale.
Plank
Lie face vers le bas sur un tapis de yoga ou toute autre surface non glissante et pousser votre corps afin que vous vous soutenez avec votre les avant-bras, les coudes et les orteils. Gardez votre corps en alignement avec une ligne droite, dos plat et vos abdominaux contractés. Vos coudes doivent être directement sous vos épaules. Assurez-vous de continuer à respirer et maintenir la planche de 20 à 30 secondes. Repos pendant une minute, puis répétez la planche trois à cinq fois. Si vous venez de commencer le travail abdominale, vous pouvez pliez vos genoux et gardez-les sur le sol jusqu'à ce que vous êtes assez fort pour effectuer des planches avec les jambes droites. Lorsque vous êtes prêt à passer à haute planche, planche effectuer sur vos mains plutôt que sur vos avant-bras en plaçant vos paumes sur le sol avec vos mains directement sous vos épaules.
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