Paras Harjoitukset vetää mahassa

Pyydä kourallinen ihmisiä, miksi he haluavat harjoittaa, tai jotka ruumiinosa he eniten haluavat muuttaa, ja suurin osa todennäköisesti vastaa, että he haluavat väljähtyä niiden vatsat. Samalla kun geneettinen koostumus voidaan tai ei voit täysin litistää vatsaa, harjoituksia, jotka samanaikaisesti saada kaikki lihakset ydin, eli abdominals, obliques, lantion ja takaisin, vahvistaa ja pidentää lihaksia, antaa sinulle enemmän määritelty, veti-etsivät vatsan alueella. Suorita seuraavat harjoitukset kolmesti viikossa yhdessä sydän vähentää koko kehon rasvan.
Plank
Lie alaspäin joogamatto tai muu ei-liukas pinta ja työnnä kehon niin, että tuette itsesi käsivarret, kyynärpäät ja varpaat. Pitää kehon linjassa suoralla, selkää, ja abdominals supistui. Kyynärpäät pitäisi olla suoraan olkapäitä. Muista pitää hengitys ja pidä lankku 20 30 sekuntia. Levätä yhden minuutin ajan, toista sitten lankku kolmesta viiteen kertaan. Jos olet juuri alkamassa vatsan työtä, vapaasti taivuta polvia ja pitää ne lattialle kunnes olet tarpeeksi vahva suorittaa lankku, suorat lahkeet. Kun olet valmis siirtymään korkea lankku, suorittaa lankku kädet eikä käsivarret asettamalla kämmeniäsi lattialla kädet suoraan olkapäitä.

• Miksi Vatsa Rumble?
• Pinaatti & Vatsa Cramps