Ask een handjevol mensen waarom ze willen uitoefenen of welk lichaamsdeel ze het meest willen veranderen, en de meerderheid zal waarschijnlijk antwoorden dat ze willen hun buik plat. Terwijl uw genetische samenstelling kan wel of niet toestaan dat u volledig plat je buik, oefeningen die gelijktijdig alle spieren in je kern betrekken, wat betekent dat je buikspieren, schuine, bekken en rug, zal versterken en verlengen van uw spieren, waardoor u een meer gedefinieerd, uitgetrokken in het kijken maagstreek. Voer de volgende oefeningen drie keer per week samen met cardio om de totale lichaamsvet te verminderen.
Plank
Lie gezicht naar beneden op een yogamat of andere niet-gladde ondergrond en duw je lichaam omhoog, zodat je jezelf ondersteunen met uw onderarmen, ellebogen en tenen. Houd je lichaam in lijn met een rechte, vlakke rug en je buikspieren gecontracteerd. Uw ellebogen moeten rechtstreeks onder je schouders. Zorg ervoor dat je ademhaling en hold plank voor 20 tot 30 seconden te houden. Rust voor een minuut, dan herhalen plank drie tot vijf keer. Als je net begint abdominale werk, voel je vrij om je knieën te buigen en houd ze op de grond totdat je sterk genoeg om plank te voeren met rechte benen zijn. Wanneer u klaar bent om verder te gaan naar een hoge plank, uit te voeren plank op je handen in plaats van op uw onderarmen door het plaatsen van je handpalmen op de grond met je handen recht onder je schouders.
Waarom u natuurlijke bronnen van vezels in uw dieet zou moeten opnemen
Wetenschappers ontwikkelen 3D-geprinte pil die bacteriën in de darmen bemonstert
Darmmicrobioom verandert bij het koken van plantaardig voedsel,
Spermamicrobioom onthuld met RNA-sequencing
Wat u eet, kan de manier veranderen waarop antibiotica uw darmen beïnvloeden
Hebben vrouwen meer kans om langdurig COVID te ontwikkelen?
Mannen die twee keer per week yoghurt eten, hebben minder kans op darmkanker
Nieuw onderzoek heeft aangetoond dat mannen die twee of meer porties yoghurt per week eten, hun risico op het ontwikkelen van precancereuze gezwellen die tot darmkanker kunnen leiden, kunnen verminder
Allergieën die verband houden met een hogere consumptie van junkfood,
suggereert nieuwe studie Veel voedselallergieën bij kinderen kunnen te wijten zijn aan het eten van junkfood, volgens een nieuwe studie. Kinderen met voedselallergieën, en kinderen die veel junkfood e
Biologische therapie kan het risico op ernstige COVID-19 verminderen
Een recent observationeel onderzoek door Spaanse onderzoekers, momenteel beschikbaar op de medRxiv* preprint-server, suggereert dat patiënten met immuungemedieerde ziekten die biologische therapie k