Övningar för att platta magen för Senior Citizens

Exercise är användbart vid varje age.Between i åldrarna 30 och 80, avböjer din muskelstyrka stadigt allt från 20 till 40 procent, enligt "Fallproof !: En omfattande balans och rörlighet Program" av Debra Rose . Men många dagliga sysslor, som att lyfta matkassar, kräver en stark uppsättning av magmusklerna. Medan platsen minska är en myt och motion kommer inte befria flab från magen, du kan utföra en kombination av motstånd övningar och cardio träning för att platta midsection liksom kasta extra tyngd.
Target magen Review, en brett utbud av isolering övningar - curl-ups, benlyft, bäcken lutar, häl diabilder och isometriska sammandragningar - kan hjälpa dig att stärka din abs, enligt " fysisk aktivitet Instruktion för äldre vuxna " av C. Jessie Jones och Debra Rose. Pilates övningar för magen - roll-ups, sneda curl-ups och de hundratals motion - fokusera också på spinal anpassning och balans, hjälper äldre att upprätthålla en god hållning. Till exempel, börjar hundratals motion genom att ligga på rygg med böjda knän mot bröstet och händerna på knäna. Andas ut, kontrakt magen och höja huvudet och axlarna från golvet. Förläng armarna förbi dina höfter, hålla dem på hög höjd mitten av låret. Lyft och förlänga benen mot taket, roterande benen utåt med fötterna böjda. Håll denna position, andas in och räkna till fem och utandning för samma räkna. Fortsätt att hålla för 10 andningscykler och sedan tillbaka till utgångsläget. Utför 10 reps
<.! -

• Vilka vitaminer & Mineraler kan störa din mage
• Vad kan jag dricka eller äta för att hjälpa min Burning magen