Øvelser til at flade maven for Senior Citizens

Exercise er nyttigt på enhver age.Between i alderen 30 og 80, din muskelstyrke støt falder overalt fra 20 til 40 procent, ifølge "Fallproof !: En omfattende Balance og mobilitet Program" af Debra Rose . Men mange daglige gøremål, såsom at løfte indkøbsposer, kræver et stærkt sæt af mave muskler. Mens spot reduktion er en myte og motion alene ikke vil befri flab fra din mave, du kan udføre en kombination af modstand øvelser og cardio træning at flade din midsection samt skur ekstra vægt.
Target maven
A bred vifte af isolation øvelser - curl-ups, ben rejser, bækken vipper, hæl dias og isometrisk sammentrækninger - kan hjælpe dig til at styrke dine mavemuskler, ifølge " fysisk aktivitet Instruktion for ældre voksne " af C. Jessie Jones og Debra Rose. Pilates øvelser for mavemuskler - roll-ups, skrå curl-ups og Hundredvis motion - også fokusere på spinal tilpasning og balance, hjælpe ældre voksne til at bevare en god kropsholdning. For eksempel begynder Hundredvis øvelse ved at lyve liggende med bøjede knæ til brystet og hænderne på dine knæ. Exhale, kontrakt dine mavemuskler og hæve dit hoved og skuldre fra gulvet. Udvid dine arme forbi dine hofter, holde dem på midt på låret højde. Løft og udvide dine ben mod loftet, roterende dine ben udad med fødderne bøjet. Hold denne position, inhalere for en optælling af fem og udånding for samme tælling. Fortsæt med at holde i 10 vejrtrækning cykler og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Udfør 10 reps
<.! -

• Hvad Vitaminer & Mineraler Kan forstyrre din mave
• Hvad kan jeg drikke eller spise for at hjælpe min Burning mave