Exercices pour aplatir le ventre pour les personnes âgées

L'exercice est utile à tout age.Between les âges de 30 et 80, votre force musculaire diminue progressivement entre 20 à 40 pour cent, selon "Fallproof !: Un équilibre global et programme de mobilité» par Debra Rose. Cependant, de nombreuses tâches quotidiennes, telles que soulever des sacs d'épicerie, ont besoin d'un solide ensemble de muscles de l'estomac. Bien repérer la réduction est un mythe et l'exercice ne sera pas débarrasser la graisse de votre estomac, vous pouvez effectuer une combinaison d'exercices de résistance et des séances d'entraînement cardio pour aplatir votre abdomen ainsi que perdre du poids supplémentaire.
Cible l'estomac
A large éventail d'exercices d'isolement - curl-ups, soulève la jambe, bascule du bassin, des diapositives talon et contractions isométriques - peut vous aider à renforcer votre abs, selon " Instruction d'activité physique pour les aînés " par C. Jessie Jones et Debra Rose. Les exercices de Pilates pour les abs - roll-ups, obliques papillotes ups et l'exercice des centaines - se concentrent aussi sur l'alignement vertébral et de l'équilibre, en aidant les personnes âgées à maintenir une bonne posture. Par exemple, commencer le centaines exercice par couché sur le dos avec les genoux pliés à votre poitrine et les mains sur vos genoux. Expirez, contractez vos abdominaux et levez la tête et les épaules du sol. Étendez vos bras passé vos hanches, les tenant à la hauteur mi-cuisse. Soulevez et étendre vos jambes vers le plafond, la rotation de vos jambes vers l'extérieur avec les pieds fléchis. Maintenez cette position, l'inhalation d'un nombre de cinq et exhaler pour le même chef d'accusation. Continuez à maintenir pendant 10 cycles de respiration, puis revenir à la position de départ. Effectuez 10 répétitions
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