Pratimai priploti už vyresnysis Citizens

Exercise Skrandis yra naudinga bet age.Between 30 ir 80 metų amžiaus, jūsų raumenų jėga nuolat mažėja, bet nuo 20 iki 40 procentų, pagal "Fallproof !: išsamią balanso ir mobilumo programa" Debra Rose , Tačiau daugelis kasdien favoritai, tokie kaip kėlimo bakalėjos maišai, reikia tvirto rinkinį pilvo raumenis. Nors vietoje sumažinti yra mitas ir mankšta vien tik atsikratyti padriba iš skrandžio, galite atlikti iš pasipriešinimo pratimai ir kardio treniruotes derinys priploti savo Vidurinė taip pat mesti papildomo svorio.
Target skrandžio
A platus izoliavimo pratimai - garbanės-ups, kojos kyla, dubens pavertimus, kulno skaidres ir izometrinių susitraukimų - gali padėti jums sustiprinti savo abs, pagal " fizinio aktyvumo instrukcija vyresnio amžiaus žmonėms " C. Jessie Jones ir Debra Rose. Jogos pratimai ABS - posvyrio-UPS, įstrižai curl-UPS ir Šimtai pratybų - taip pat sutelkti dėmesį į stuburo derinimo ir pusiausvyros, padeda pagyvenusiems žmonėms išlaikyti gerą laikyseną. Pavyzdžiui, pradėti šimtus naudotis gulėti aukštielninkas su kelio smilgos prie krūtinės ir rankų ant savo kelio. Iškvėpkite, sutartis savo abs ir pakelti savo galvą ir pečius nuo grindų. Ištieskite rankas praeityje jūsų klubų, laikydami juos ne vidurio šlaunies aukščio. Pakelkite ir išplėsti savo kojas link lubų, sukasi savo kojas į išorę su pėdų sulenktos. Laikykite šią poziciją, įkvėpti už penkių skaičių ir iškvėpimą už tą patį skaičių. Toliau laikydami už 10 kvėpavimo ciklų ir tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikti 10 pakartojimų
<.! -

• Kokie vitaminai "& Mineralai gali sutrikdyti jūsų skrandis
• Ką aš galiu valgyti ar gerti padėti savo Burning Skrandis