Exercise hilfreich ist jeder age.Between im Alter von 30 und 80, Ihre Muskelkraft stetig überall sinkt von 20 auf 40 Prozent, nach "Fallproof !: Eine umfassende Bilanz und Mobilitätsprogramm" von Debra Rose . Jedoch erfordern viele täglichen Aufgaben, wie Hebeeinkaufstüten, eine starke Gruppe von Bauchmuskeln. Während vor Ort ist Reduzieren eines Mythos und Bewegung allein nicht die Fettpölsterchen aus dem Magen zu befreien, können Sie eine Kombination aus Widerstand Übungen und Cardio-Training durchführen können, um Ihr Mittelteil sowie Schuppen zusätzliche Gewicht abzuflachen.
Den Magen Ziel
A breite Palette von Isolationsübungen - curl-ups, Beinheben, Becken kippt, Ferse Rutschen und isometrische Kontraktionen - kann Ihnen helfen, Ihre Bauchmuskeln zu stärken, nach " Körperliche Aktivität Anleitung für ältere Erwachsene " von C. Jessie Jones und Debra Rose. Pilates-Übungen für die Bauchmuskeln - Roll-ups, schräge curl-ups und die Ausübung Hunderte - konzentrieren sich auch auf Ausrichtung der Wirbelsäule und Balance, älteren Erwachsenen helfen, eine gute Haltung zu halten. Zum Beispiel beginnen die Übung Hunderte von mit gebeugten Knien an die Brust und die Hände auf den Knien liegend Rücken. Atmen Sie aus, Vertrag Ihre Bauchmuskeln und heben Sie den Kopf und Schultern vom Boden. Strecken Sie die Arme hinter Ihren Hüften, sie in der Mitte des Oberschenkels Höhe zu halten. Heben und verlängern Sie Ihre Beine in Richtung Decke, Drehen Sie die Beine nach außen mit Füßen gebeugt. Halten Sie diese Position für eine Anzahl von fünf Inhalieren und für die gleiche Zählung ausatmen. Fahren Sie für 10 Atemzyklen halten und dann wieder in die Ausgangsposition. Führen Sie 10 Wiederholungen
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