Ejercicios para aplanar el estómago por un Citizens

Exercise Superior es muy útil en cualquier age.Between las edades de 30 y 80, su fuerza muscular disminuye de manera constante entre 20 y 40 por ciento, de acuerdo con "Fallproof !: Un Equilibrio Integral y Programa de Movilidad" por Debra Rose . Sin embargo, muchas tareas cotidianas, como levantar bolsas de supermercado, requieren un sólido conjunto de los músculos del estómago. Mientras detectar la reducción es un mito y el ejercicio por sí solo no va a eliminar la flacidez de su estómago, puede realizar una combinación de ejercicios de resistencia y ejercicios de cardio para aplanar su abdomen, así como arrojar el peso extra.
Objetivo para el estómago
Un amplia gama de ejercicios de aislamiento - abdominales, levantamiento de piernas, la pelvis se inclina, diapositivas de tacón y las contracciones isométricas - puede ayudar a fortalecer los músculos abdominales, de acuerdo con " Instrucción Actividad física para Mayores " por C. Jessie Jones y Debra Rose. Los ejercicios de Pilates para los abdominales - roll-ups, abdominales oblicuos y el ejercicio Cientos - también se centran en la alineación espinal y el equilibrio, ayudando a los adultos mayores a mantener una buena postura. Por ejemplo, iniciar el ejercicio Cientos de decúbito supino con las rodillas dobladas hacia el pecho y las manos en las rodillas. Exhale, contraer los músculos abdominales y levanta la cabeza y los hombros del suelo. Extiende los brazos allá de las caderas, que mantienen a la altura de la mitad del muslo. Levantar y extender las piernas hacia el techo, girando las piernas hacia afuera con los pies flexionados. Mantenga esta posición, la inhalación de una cuenta de cinco y exhalar por el mismo tiempo. Siga presionando durante 10 ciclos de respiración y luego volver a la posición inicial. Realice 10 repeticiones
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