Esercizi per appiattire la pancia per Citizens

Exercise Senior è utile in qualsiasi age.Between di età compresa tra 30 e 80, la forza muscolare diminuisce progressivamente da 20 a 40 per cento, secondo il "Fallproof !: Un equilibrio globale e Mobility Program" di Debra Rose . Tuttavia, molte faccende quotidiane, come ad esempio il sollevamento sacchetti della spesa, richiedono una serie di forti muscoli dello stomaco. Mentre individuare la riduzione è un mito e l'esercizio fisico da solo non eliminare la ciccia dallo stomaco, è possibile eseguire una combinazione di esercizi di resistenza e cardio allenamenti per appiattire la parte centrale così come perdere peso in più.
Obiettivo stomaco
A vasta gamma di esercizi di isolamento - ricciolo-up, gamba solleva, pelvico si inclina, diapositive tacco e contrazioni isometriche - può aiutare a rafforzare gli addominali, secondo il " Istruzione attività fisica per gli anziani " di C. Jessie Jones e Debra Rose. Pilates esercizi per gli addominali - roll-up, oblique curl-up e l'esercizio centinaia - si concentrano anche sulla allineamento della colonna vertebrale ed equilibrio, aiutando gli anziani a mantenere una buona postura. Ad esempio, iniziare l'esercizio Centinaia da sdraiato in posizione supina con le ginocchia piegate verso il petto e le mani sulle ginocchia. Espirare, contrarre gli addominali e sollevare la testa e le spalle dal pavimento. Estendere le braccia oltre i fianchi, tenendoli ad altezza metà coscia. Sollevare ed estendere le gambe verso il soffitto, ruotando le gambe verso l'esterno con i piedi flessi. Mantenere questa posizione, l'inalazione per un conteggio di cinque ed espirare per lo stesso conteggio. Continuare a tenere per 10 cicli di respirazione e poi tornare alla posizione di partenza. Eseguire 10 ripetizioni
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