Harjoitukset Tasoita mahalaukku Senior Citizens

Exercise on hyödyllistä milloin tahansa age.Between vuotiaita 30 ja 80, lihasvoimaa laskee tasaisesti kaikkialla 20-40 prosenttia, mukaan "Fallproof !: Kattava Balance ja Mobility Program" Debra Rose . Kuitenkin monet päivittäisiin askareisiin, kuten nosto elintarvikepusseja, edellyttävät vahvaa joukko vatsan lihaksia. Vaikka paikalla vähentäminen on myytti ja liikunta eivät yksin eroon herpaantunut mahassa, voit suorittaa yhdistelmä vastus harjoituksia ja sydän liikuntaa litistää midsection sekä irtoa ylimääräistä painoa.
Target Vatsa
monenlaisia ​​eristäminen harjoitukset - curl-ups, jalka nostaa, lantion kallistuu, kantapää dioja ja isometrisen supistukset - voi auttaa vahvistamaan abs, mukaan " liikuntaa Instruction ikääntyneille " C. Jessie Jones ja Debra Rose. Pilates harjoituksia abs - roll-ups, vino curl-ups ja satoja liikunta - keskittyä myös selkärangan yhdenmukaistaminen ja tasapainoa, auttavat ikääntyvien ylläpitää hyvää ryhtiä. Esimerkiksi aloittaa Satoja harjoitus makaa selällään kanssa polvet koukussa rintaan ja kädet polvillaan. Exhale, sopimus your abs ja nosta pää ja hartiat irti lattiasta. Laajentaa kädet ohi lantion, pitäen niitä puolivälissä reiteen korkeus. Nosta ja laajentaa jalat kohti kattoa, pyörivät jalat ulospäin jalat taipuvat. Pidä tässä asennossa, hengittämästä laskien viisi ja uloshengitys saman määrän. Jatka tilalla 10 henkäyksellä ja sitten palaa alkuasentoon. Suorita 10 toistoa.