Øvelser å flate magen for senior Citizens

Exercise er nyttig når som helst age.Between alderen 30 og 80, muskelstyrke stadig synker alt fra 20 til 40 prosent, ifølge "Fallproof !: En omfattende balanse og mobilitetsprogram" av Debra Rose . Men mange daglige gjøremål, som å løfte handleposene, krever et sterkt sett med magemusklene. Mens øye redusere er en myte og mosjon alene vil ikke kvitte flab fra magen, kan du utføre en kombinasjon av styrketrening og cardio trening å flate midsection samt skur ekstra vekt.
Target magen
A bredt spekter av isolasjonsøvelser - curl-ups, leg reiser, bekken tilter, hæl lysbilder og isometriske kontraksjoner - kan hjelpe deg å styrke din abs, i henhold til " fysisk aktivitet Instruksjon for eldre voksne " av C. Jessie Jones og Debra Rose. Pilates øvelser for magemuskler - roll-ups, skråstilte curl-ups og Hundrevis trening - også fokusere på spinal justering og balanse, hjelpe eldre voksne for å opprettholde god holdning. For eksempel begynne Hundrevis øvelse ved å ligge på ryggen med bøyde knær til brystet og hendene på knærne. Pust ut, kontrakt dine magemuskler og heve hodet og skuldrene fra gulvet. Utvid armene forbi hoftene, holde dem på midten av låret høyde. Løft og forlenge bena mot taket, roterende bena utover med bena bøyd. Hold denne posisjonen, puste mens du teller til fem og exhaling for samme telling. Fortsett å holde i 10 pustesykluser og deretter tilbake til startposisjon. Utføre 10 reps
<.! -

• Hvilke vitaminer & Mineraler kan velte magen
• Hva kan jeg drikke eller spise for å hjelpe min Burning Magen