Kan du Platta magen i en vecka

? Många av oss drömmer om att släppa tillräcklig tyngd för att ha en platt, bikini mage, men om du redan tunn, kommer det förmodligen att ta längre tid än en vecka. Krymper din mage är beroende av att sänka din totala kroppsfett procent och det tar tid, beroende på vad din utgångspunkt är. Som sagt, allt hopp är inte förlorat. Om du hittar din mage är ett problemområde, kan några justeringar leda till stora resultat under en period av veckor eller månader. Rådgör med din läkare innan du ändrar din kost eller starta ett nytt träningsprogram, speciellt om du inte är van att träna.
Boost Protein för plattare mage
När du följer en lägre kaloriintag för att minska kroppsfett, öka din protein intag kan öka bukfett förlust, enligt en forskning som publiceras i oktobernumret 2009 av tidskriften nutrition Metabolism och hjärt-kärlsjukdomar. I studien, forskare sätta ämnen på antingen en vanlig kost eller en proteinrik diet under 12 veckor. Människor på hög proteinhalt upplevt mer fett förlust totalt - inklusive mer bukfett förlust - än på den vanliga kosten.

American College of Sports Medicine visar människor som utövar och styrketräning bör komma upp till 0,8 gram protein per pund kroppsvikt dagligen. Så om du väger 140 pounds, skulle du behöva upp till 112 gram protein per dag. Du kan öka ditt intag av protein med proteinkällor såsom ägg, kyckling och kalkonbröst, magert nötkött, mager yoghurt, fisk, torkade bönor och keso.

• Varför min mage Hurt Efter att ha ätit
• Kan du känna Simning Sensations i magen utan att vara gravid?