Many nous rêve de laisser tomber assez de poids pour avoir un plat, bikini estomac, mais à moins que vous êtes déjà mince, il faudra probablement plus d'une semaine. Shrinking votre ventre dépend abaisser votre pourcentage global de graisse corporelle et qui prend du temps, en fonction de ce que votre point de départ est. Cela dit, tout espoir ne soit pas perdu. Si vous trouvez votre estomac est une zone de problème, quelques ajustements peuvent conduire à de grands résultats sur une période de plusieurs semaines ou mois. Consultez votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire ou de commencer un nouveau programme d'exercice, surtout si vous n'êtes pas habitué à l'exercice.
Boost Protein pour Flatter Estomac
En suivant un régime alimentaire faible en calories pour réduire la graisse du corps, stimuler votre protéine apport peut améliorer perte de graisse abdominale, selon une étude publiée dans le numéro d'Octobre 2009 de la revue nutrition du métabolisme et de maladies cardiovasculaires. Dans l'étude, les chercheurs ont mis des sujets soit sur un régime alimentaire normal ou un régime riche en protéines pendant 12 semaines. Les gens de la haute teneur en protéines ont connu une perte plus de graisse globale - y compris plus de perte de graisse abdominale - que ceux sur le régime alimentaire normal.
L'American College of Sports Medicine suggère que les gens qui exercent et de la formation de la force devrait obtenir jusqu'à 0,8 grammes de protéines par livre de poids corporel par jour. Donc, si vous pesez 140 livres, vous aurez besoin jusqu'à 112 grammes de protéines par jour. Vous pouvez augmenter votre apport en protéines avec des sources de protéines comme les œufs, le poulet et la poitrine de dinde, les coupes maigres de boeuf, yogourt faible en gras, le poisson, les haricots secs et le fromage cottage.
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