Können Sie Ihren Magen in einer Woche Flatten?

Many von uns träumen genug Gewicht fallen eine flache, Bikini Magen zu haben, aber wenn Sie bereits dünn sind, dann wird es wahrscheinlich länger dauern als eine Woche. Ihr Bauch Schrumpfung ist abhängig von Ihrer gesamten Körperfettanteil senken und das braucht Zeit, je nachdem, was Ihr Ausgangspunkt ist. Das heißt, nicht alle Hoffnung verloren. Wenn Sie Ihren Magen ist ein Problembereich zu finden, kann ein paar Anpassungen an große Ergebnisse über einen Zeitraum von Wochen oder Monaten führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung oder dem Beginn eines neuen Trainingsprogramm zu ändern, vor allem, wenn Sie auf die Ausübung nicht gewohnt sind.
Protein für flacheren Bauch
Schub, wenn eine niedrigere Kalorien Diät Körperfett zu reduzieren, die Steigerung Ihrer Protein Aufnahme kann Bauchfett Verlust verbessern, nach einer Forschung in der Ausgabe Oktober 2009 veröffentlichte der Zeitschrift Nutrition Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Krankheiten. In der Studie legen die Forscher Probanden entweder auf eine regelmäßige Ernährung oder einem High-Protein-Diät für 12 Wochen. Die Menschen auf der High-Protein erfahren mehr Fettabbau insgesamt - mehr Bauchfett Verlust einschließlich - als die auf der normalen Ernährung.
Das American College of Sports Medicine schlägt vor, Menschen, die trainieren und Krafttraining sollten täglich pro Pfund Körpergewicht bis 0,8 Gramm Eiweiß bekommen. Also, wenn Sie 140 Pfund wiegen, müssten Sie täglich 112 Gramm Protein auf. Sie können Ihre Proteinzufuhr mit Protein-Quellen wie Eier, Hühner- und Putenbrust, mageres Rindfleisch, fettarmer Joghurt, Fisch, getrocknete Bohnen und Quark steigern.

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