Det finns många anledningar till varför vi inte kan somna ibland:vi är stressade, deprimerade, oroliga eller kanske tittar på den senaste succéserien. Och alla de där borde, kunde, skulle ha tankar som alltid kommer in runt midnatt.
Visst, det är de uppenbara skälen som vi alla är medvetna om, men vad händer om något annat händer i våra kroppar, något vi inte kan kontrollera helt? Den senaste sömnstöraren att lägga till den ökända listan är vårt matsmältningssystem.
Det finns faktiskt massor av forskare och studier som undersöker förhållandet mellan bakterierna i vår tarm och saker som sömn, humör och allmän hälsa. Här är vad de har upptäckt hittills.
Tarmen förvandlar inte bara mat till energi och avfall, det är ett smart organ som är i konstant kommunikation med din hjärna.
Vår mag-tarmkanal (vår tarm) kallas ofta för den andra hjärnan, vilket inte är en överraskning med tanke på allt det påverkar. Det är också hem för det enteriska nervsystemet som är i kontakt med vår hjärna och centrala nervsystemet, och hjälper till att reglera vitala processer.
Atlas mikrobiomtest.Sömn av dålig kvalitet påverkar det viktiga arbetet med hunger- och mättnadshormoner som reglerar vårt matintag.
Matsmältningshälsa och bakteriernas välbefinnande i vår tarm har erkänts som faktorer som också kan påverka vår sömn. Det är ingen hemlighet att sömnbrist, aptit och fetma har ett nära band, men hittills visste vi inte mycket om mikrobiomet och dess roll i sömnen.
En studie från 2016 visade att skiftet mellan dag och natt inte bara påverkar vår dygnsrytm (en intern klocka som reglerar vår kropps funktioner), utan också rytmen hos tarmmikroberna, vars aktiviteter beror på vårt dag- och nattschema. . På grund av det kan de också ha en inverkan på andra organs dygnsrytm.
Vi vet redan att sambandet mellan sömn och aptit är extremt viktigt eftersom sömnbrist kan sätta vår aptit ur balans, öka vårt matsug och orsaka viktökning. Det beror på att sömnbrist minskar nivån av ett hormon som heter leptin, som är ansvarigt för våra mättnadskänslor.
Det ökar också nivån av ghrelin, ett hormon som ansvarar för hunger. Så när vi saknar sömn kan leptin inte kontrollera eller signalera när vi är mätta, men ghrelin säger åt oss att fortsätta äta ännu mer. Detta hjälper till att förklara varför personer med sömnbrist tenderar att gå upp i vikt snabbare och löper högre risk för fetma.
Vad är en dygnsrytm och varför ska du bry dig?
Sömnbrist påverkar också de delar av vår hjärna som ansvarar för impulskontroll. Det är därför många som lider av dålig sömn hävdar att de inte kan kontrollera sig själva när det kommer till överätande. Allt detta har konsekvenser för välbefinnandet i vår tarm och dess ekosystem.
Genom att förbättra vår matsmältning och tarmmikrobiom tror forskare att vi till och med kan hjälpa till att lösa sömnproblem.
Forskare förstår fortfarande inte helt hur detta förhållande fungerar, men de jobbar på det. Forskare antar att mikrobiomet kan påverka sömnen genom att hindra sömn-vakna cykeln, dygnsrytmen och hormoner som reglerar vakenhet och sömn. Men vad kan vi göra under tiden medan forskare undersöker denna fråga?
Vi kan ta hand om vår tarmhälsa med prebiotika och probiotika, och de kommer att mata de goda bakterierna och ta hand om vår tarms välbefinnande. Detta är något som redan är bevisat och väl undersökt.
Varför är fibrer och prebiotiska livsmedel hälsosamma?
Probiotiska fördelar är inte en myt, och vissa forskare tror att probiotika också kan vara fördelaktigt för vår sömn. En liten studie tilldelade 18 friska frivilliga en blandning av erkända probiotiska stammar (Lactobacillus fermentum, L. Rhamnosus, L. plantarum och Bifidobacterium longum ), och 15 personer fick placebo i sex veckor.
Forskarna använde enkäten från Pittsburgh Sleep Quality Index för att bedöma hur bra de sov i början och flera gånger under studien. De fann att frivilliga som tog probiotika sov bättre och rapporterade mindre trötthet under studien.
En annan intressant upptäckt är att en friskare tarm kan hjälpa till att lösa psykiska problem som humörsvängningar, depression och ångestsymtom.
Människor som har att göra med dessa humörstörningar, såväl som de med sömnstörningar, har vanligtvis också obalanser i sina tarmmikrober, vilket visar att vår tarm kan kontrollera mycket mer än vi trodde.
Sambandet mellan sömn och depression är välkänt. Människor som inte får tillräckligt med sömn är mer benägna att få humörsvängningar och depressiva tankar och beteenden. Detta förhållande går åt båda hållen; sömnlöshet kan utlösa depression och vice versa.
Forskning visar att probiotika har fördelar för mentalt välbefinnande och kan lindra ångest och depression, men också förbättra motståndskraften mot stressande episoder – faktorer som också kan påverka sömnkvaliteten.
Här är några sunt förnuftstips för att hjälpa din sömn med en vettig kvällsmatrutin som också kommer att gynna din mage!
Eftersom allt i din kropp hänger ihop är det ingen överraskning att en hälsosammare kost kan hjälpa till att lindra sömnproblem. En tarmvänlig matregim är en hälsosam matregim som begränsar intaget av bearbetad mat, kött, sockerhaltiga snacks och snabbmat.
Istället för att göra stora ohållbara förändringar, som att bli vegan för 2020, lägg till mer fiberrik och fermenterad mat som levande yoghurt, kefir och surkål till dina vardagliga måltider. Du kan också utöka utbudet av mat du äter till att inkludera mer bär, mörk choklad, nötter och färgglada växtbaserade livsmedel.
Mat och tips för din mage:Ekologisk mat kan stödja mikrobioms hälsa eftersom det finns indikationer på att bekämpningsmedel kan skada de goda bakterierna vi behöver i vår tarmkanal. Det är inte bara frukt och grönsaker, utan även spannmål, bönor, mejeriprodukter och animaliska produkter också.
Ät regnbågen av färgglada frukter och grönsaker eftersom det också är bra för tarmen. En kost rik på frukt och grönsaker är en grund, men för att säkerställa en mångfald av goda bakterier måste vi ta en mängd olika växter, inte bara äpplen och bananer.
Få tillräckligt med prebiotisk mat , de representerar en energikälla för biljoner olika organismer i din tarm. Växter som är rika på fibrer, såsom äpplen, sparris, kronärtskockor, lök och vitlök, är en bra källa till prebiotika.
Träna också för din magkänsla kommer inte bara att förbättra din sömn, utan fysisk aktivitet gynnar också vår mikrobiom genom att öka antalet goda bakterier och även bekämpa kronisk inflammation.
Om vi vill leva ett hälsosamt liv och sova gott måste vi leva efter vissa regler för att hålla vår tarm på optimal funktion.
Mat är mycket mer än en absolut nödvändighet. När allt kommer omkring kan vi inte leva utan det, men vi kan leva utan vissa typer av det och göra medvetna val när det kommer till vad vi stoppar i våra kroppar och vid vilken tid på dygnet.
När allt kommer omkring är det mycket lättare att hålla sig på rätt spår med en hälsosam livsstil som kan stödja dina matsmältningsbehov när du har en solid plan som innehåller mer växtbaserad mat och mindre mellanmål sent på kvällen.
Källor:
Växtbaserad kost kan läka din reumatoid artrit
Enligt den senaste recensionen, att anta en växtbaserad kost kan mycket väl lindra svullna leder och smärta vid reumatoid artrit (RA). RA har autoimmun ursprung, en smärtsam ledstörning orsakad av i
Tarmmikrober kan kopplas till depression
Den mänskliga tarmen innehåller biljoner bakterier som bildar tarmens mikrobiom eller mikrobiota. En ny forskning har kopplat sammansättningen av detta tarmmikrobiom och depression. Studien med titeln
Vilka är symptomen på dumpningssyndrom? Tidigt kontra sent
Symtom på dumpningssyndrom inkluderar uppblåsthet, illamående, kräkningar, magkramper, svaghet, svettningar, yrsel, yrsel och skakar Dumpningssyndrom, även kallat snabb magtömning, uppstår när maten
