Det er mange grunner til at vi ikke kan sovne noen ganger:vi er stresset, deprimert, engstelig, eller kanskje ser på det siste TV-showet. Og alle de burde, kunne, ville ha tanker som alltid kommer inn rundt midnatt.
Jada, det er de åpenbare årsakene vi alle er klar over, men hva om noe annet skjer i kroppene våre, noe vi ikke kan kontrollere fullt ut? Den siste søvnforstyrreren å legge til den beryktede listen er fordøyelsessystemet vårt.
Det er faktisk mange forskere og studier som undersøker forholdet mellom bakteriene i tarmen vår og ting som søvn, humør og generell helse. Her er hva de har oppdaget så langt.
Tarmen gjør ikke bare mat om til energi og avfallsstoff, den er et smart organ som er i konstant kommunikasjon med hjernen din.
Mage-tarmkanalen vår (tarmen vår) blir ofte referert til som den andre hjernen, noe som ikke er en overraskelse med tanke på alle tingene den påvirker. Det er også hjemmet til det enteriske nervesystemet som er i kontakt med hjernen og sentralnervesystemet, og hjelper til med å regulere vitale prosesser.
Atlas mikrobiomtest.Dårlig søvnkvalitet påvirker det viktige arbeidet med sult- og metthetshormoner som regulerer matinntaket vårt.
Fordøyelseshelse og velvære for bakterier i tarmen vår har blitt anerkjent som faktorer som også kan påvirke søvnen vår. Det er ingen hemmelighet at mangel på søvn, appetitt og overvekt har et tett bånd, men så langt visste vi ikke mye om mikrobiomet og dets rolle i søvn.
En studie fra 2016 viste at skiftet mellom dag og natt ikke bare påvirker døgnrytmen vår (en indre klokke som regulerer kroppens funksjoner), men også rytmen til tarmmikrobene, hvis aktiviteter avhenger av dag- og nattplanen vår. . På grunn av det kan de også ha en innvirkning på døgnrytmen til andre organer.
Vi vet allerede at sammenhengen mellom søvn og appetitt er ekstremt viktig fordi søvnmangel kan sette appetitten vår ut av balanse, øke matlysten og forårsake vektøkning. Det er fordi mangel på søvn reduserer nivået av et hormon som heter leptin, som er ansvarlig for metthetsfølelsen vår.
Det øker også nivået av ghrelin, et hormon som er ansvarlig for sult. Så når vi mangler søvn, kan ikke leptin kontrollere eller signalisere når vi er mette, men ghrelin forteller oss å fortsette å spise enda mer. Dette er med på å forklare hvorfor personer med søvnmangel har en tendens til å gå opp i vekt raskere og har høyere risiko for fedme.
Hva er en døgnrytme og hvorfor bør du bry deg?
Søvnmangel påvirker også delene av hjernen vår som har ansvaret for impulskontroll. Derfor hevder mange som lider av dårlig søvn at de ikke kan kontrollere seg selv når det kommer til overspising. Alt dette har konsekvenser for velferden til tarmen vår og dens økosystem.
Ved å forbedre fordøyelsen og tarmmikrobiomet, tror forskere at vi til og med kan bidra til å løse søvnproblemer.
Forskere forstår fortsatt ikke helt hvordan dette forholdet fungerer, men de jobber med det. Forskere antar at mikrobiomet kan påvirke søvnen ved å hindre søvn-våkne-syklusen, døgnrytmen og hormoner som regulerer våkenhet og søvn. Men hva kan vi gjøre i mellomtiden mens forskere undersøker dette spørsmålet?
Vi kan ta vare på tarmhelsen vår med prebiotika og probiotika, og de vil mate de gode bakteriene og ta vare på tarmens velvære. Dette er noe som allerede er bevist og godt undersøkt.
Hvorfor er fiber og prebiotisk mat sunt?
Probiotiske fordeler er ikke en myte, og noen forskere mener at probiotika også kan være gunstig for søvnen vår. En liten studie tildelte 18 friske frivillige til en blanding av anerkjente probiotiske stammer (Lactobacillus fermentum, L. Rhamnosus, L. plantarum og Bifidobacterium longum ), og 15 personer til placebo i seks uker.
Forskerne brukte spørreskjemaet Pittsburgh Sleep Quality Index for å vurdere hvor godt de sov ved starten og flere ganger i løpet av studien. De fant at frivillige som tok probiotika sov bedre og rapporterte mindre tretthet under studien.
Et annet interessant funn er at en sunnere tarm kan bidra til å løse psykiske problemer som humørsvingninger, depresjon og angstsymptomer.
Folk som har å gjøre med disse stemningslidelsene, så vel som de med søvnforstyrrelser, har vanligvis ubalanser i tarmmikrobene også, noe som viser at tarmen vår kan kontrollere mye mer enn vi trodde.
Forholdet mellom søvn og depresjon er velkjent. Folk som ikke får nok søvn er mer utsatt for humørsvingninger og depressive tanker og oppførsel. Dette forholdet går begge veier; søvnløshet kan utløse depresjon og omvendt.
Forskning viser at probiotika har fordeler for mentalt velvære og er i stand til å lindre angst og depresjon, men også forbedre motstandskraften mot stressende episoder – faktorer som også kan påvirke søvnkvaliteten.
Her er noen sunn fornuft tips for å hjelpe søvnen din med en fornuftig kveldsmatrutine som også vil være til nytte for tarmen din!
Siden alt i kroppen din henger sammen, er det ingen overraskelse at et sunnere kosthold kan bidra til å lindre søvnproblemer. Et tarmvennlig matregime er et sunt matregime, som begrenser inntaket av bearbeidet mat, kjøtt, sukkerholdig snacks og hurtigmat.
I stedet for å gjøre store uholdbare endringer, som å bli veganer i 2020, legg til mer fiberrik og fermentert mat som levende yoghurt, kefir og surkål til hverdagsmåltidene dine. Du kan også utvide utvalget av matvarer du spiser til å inkludere flere bær, mørk sjokolade, nøtter og fargerik plantebasert mat.
Mat og tips for tarmen din:Økologisk mat kan støtte mikrobioms helse fordi det er indikasjoner på at plantevernmidler kan skade de gode bakteriene vi trenger i tarmen vår. Det er ikke bare frukt og grønnsaker, men også korn, bønner, meieriprodukter og animalske produkter også.
Spis regnbuen av fargerike frukter og grønnsaker fordi det også er gunstig for tarmen. En diett rik på frukt og grønnsaker er et grunnlag, men for å sikre et mangfold av gode bakterier, må vi ta en rekke planter, ikke bare epler og bananer.
Få nok prebiotisk mat , de representerer en energikilde for billioner av forskjellige organismer i tarmen din. Planter som er rike på fibre, som epler, asparges, artisjokker, løk og hvitløk, er en god kilde til prebiotika.
Trenn også for magen din ikke bare vil forbedre søvnen din, men fysisk aktivitet gagner også mikrobiomet vårt ved å øke antallet gode bakterier og også bekjempe kronisk betennelse.
Hvis vi ønsker å leve et sunt liv og sove godt, må vi leve etter visse regler for å holde tarmen på optimal måte.
Mat er mye mer enn en absolutt nødvendighet. Tross alt kan vi ikke leve uten det, men vi kan leve uten visse typer av det og ta informerte valg når det kommer til hva vi putter i kroppen og når på døgnet.
Tross alt er det mye lettere å holde seg på sporet med en sunn livsstil som kan støtte fordøyelsesbehovene dine når du har en solid plan som inneholder mer plantebasert mat og mindre småspising sent på kvelden.
Kilder:
Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDS) og sår
Hva bør du ikke gjøre hvis du har hemoroider?
Kosthold og ernæring påvirker mikrobiomet i tykktarmsslimhinnen
Fire ting som forårsaker magesmerter | Arshad Malik, MD
5 Real Food Weight Gain Shakes (Paleo &SCD)
Godartet livmorvekst (livmorvekster)
Traveler Diarhea:Treatment and Prevention
Fakta om reisendes diaré Reisendes diaré er ofte ledsaget av magekramper, kvalme og oppblåsthet. Reisendes diaré er en gastrointestinal sykdom som oppstår hos reisende. Reisendes diaré er vanlig
4 grunnleggende fakta om fermentert mat
1. Hva er en fermentert mat? En fermentert mat eller drikke er en mat som forvandles gjennom kontrollert vekst av mikroorganismer, som bakterier, gjær og til og med visse muggsopp . Fermentert m
Få mine SIBO-pustetestresultater
Forrige uke delte jeg med deg hvorfor jeg testet på nytt for SIBO , tre år etter min opprinnelige diagnose. Det var en ganske merkelig følelse å gå gjennom den forberedende dietten da jeg trodde at je