Rengeteg oka lehet annak, hogy néha nem tudunk elaludni:stresszesek vagyunk, depressziósak, szorongunk, vagy esetleg epedve nézzük a legújabb tévéműsort. És mindazok a gondolatok, amik mindig éjfél körül járnak.
Természetesen ezek azok a nyilvánvaló okok, amelyekkel mindannyian tisztában vagyunk, de mi van akkor, ha valami más történik a testünkben, amit nem tudunk teljesen kontrollálni? A hírhedt listához a legújabb alvászavaró anyag az emésztőrendszerünk.
Valójában rengeteg kutató és tanulmány vizsgálja a bélrendszerünkben lévő baktériumok és az olyan dolgok közötti kapcsolatot, mint az alvás, a hangulat és az általános egészség. Íme, mit fedeztek fel eddig.
A bél nemcsak energiává és hulladékanyaggá alakítja az ételt, hanem egy intelligens szerv, amely folyamatos kommunikációban áll az agyaddal.
Gyomor-bélrendszerünket (a bélrendszerünket) gyakran második agynak nevezik, ami nem meglepő, ha figyelembe vesszük az összes hatást. Itt található az agyunkkal és a központi idegrendszerrel érintkező enterális idegrendszer is, és segít a létfontosságú folyamatok szabályozásában.
Atlas Microbiome Test.A rossz minőségű alvás befolyásolja az éhség- és jóllakottság hormonok fontos munkáját, amelyek szabályozzák táplálékfelvételünket.
Az emésztés egészségét és a bélrendszerünkben lévő baktériumok jólétét olyan tényezőkként ismerték fel, amelyek szintén befolyásolhatják az alvásunkat. Nem titok, hogy az alváshiány, az étvágy és az elhízás szorosan összefügg, de eddig nem sokat tudtunk a mikrobiomról és az alvásban betöltött szerepéről.
Egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy a nappal és éjszaka közötti eltolódás nem csak a cirkadián ritmusunkat (a testünk működését szabályozó belső órát) befolyásolja, hanem a bélmikrobák ritmusát is, amelyek tevékenysége a nappali és éjszakai beosztásunktól függ. . Emiatt más szervek cirkadián ritmusára is hatással lehetnek.
Azt már tudjuk, hogy az alvás és az étvágy közötti kapcsolat rendkívül fontos, mert az alvásmegvonás kibillentheti az étvágyunkat, fokozhatja az étkezési vágyunkat és súlygyarapodást okozhat. Ennek az az oka, hogy az alváshiány csökkenti a leptin nevű hormon szintjét, amely felelős a jóllakottság érzéséért.
Ezenkívül növeli a ghrelin, az éhségért felelős hormon szintjét. Tehát amikor nem alszunk, a leptin nem tudja szabályozni vagy jelezni, ha jóllaktunk, de a ghrelin azt súgja, hogy még többet együnk. Ez segít megmagyarázni, hogy az alváshiányos emberek miért híznak gyorsabban, és miért van nagyobb az elhízás kockázata.
Mi a cirkadián ritmus, és miért kell foglalkoznia vele?
Az alváshiány az agyunk impulzusszabályozásáért felelős részeit is érinti. Ezért sokan, akik rosszul alszanak, azt állítják, hogy nem tudnak uralkodni magán, ha túlevésről van szó. Mindez hatással van bélrendszerünk és ökoszisztémája jólétére.
Emésztésünk és bélmikrobiómunk javításával a kutatók úgy vélik, hogy akár az alvási problémák megoldásában is segíthetünk.
A tudósok még mindig nem értik teljesen, hogyan működik ez a kapcsolat, de dolgoznak rajta. A kutatók feltételezik, hogy a mikrobiom befolyásolhatja az alvást azáltal, hogy gátolja az alvás-ébrenlét ciklust, a cirkadián ritmust, valamint az ébrenlétet és az alvást szabályozó hormonokat. De mit tehetünk addig, amíg a tudósok ezt a kérdést vizsgálják?
Gondoskodhatunk bélrendszerünk egészségéről prebiotikumokkal és probiotikumokkal, amelyek táplálják a jó baktériumokat és gondoskodnak bélrendszerünk jólétéről. Ez már bizonyított és jól kutatott dolog.
Miért egészségesek a rost- és prebiotikus ételek?
A probiotikumok előnyei nem mítosz, és egyes tudósok úgy vélik, hogy a probiotikumok jótékony hatással lehetnek az alvásunkra is. Egy kisebb vizsgálatban 18 egészséges önkéntest jelöltek ki egy elismert probiotikus törzs (Lactobacillus fermentum, L. Rhamnosus, L. plantarum és Bifidobacterium longum) keverékébe. ), és 15 embert placebóra hat hétig.
A tudósok a Pittsburgh Sleep Quality Index kérdőívet használták annak felmérésére, hogy milyen jól aludtak a vizsgálat elején és többször is. Azt találták, hogy a probiotikumokat szedő önkéntesek jobban aludtak, és kevesebb fáradtságukról számoltak be a vizsgálat során.
Egy másik érdekes felfedezés, hogy az egészségesebb bélrendszer segíthet megoldani a mentális egészségügyi problémákat, például a hangulatingadozásokat, a depressziót és a szorongásos tüneteket.
Az ezekkel a hangulati zavarokkal küzdők, valamint az alvászavarral küzdők általában a bélmikrobákban is egyensúlyhiányosak, ami azt mutatja, hogy a bélrendszerünk sokkal többet képes irányítani, mint gondoltuk.
Az alvás és a depresszió közötti kapcsolat jól ismert. Azok az emberek, akik nem alszanak eleget, hajlamosabbak a hangulati ingadozásokra, valamint a depressziós gondolatokra és viselkedésre. Ez a kapcsolat mindkét irányban megy; az álmatlanság depressziót válthat ki és fordítva.
A kutatások azt mutatják, hogy a probiotikumok jótékony hatással vannak a mentális jólétre, és képesek enyhíteni a szorongást és a depressziót, de javítják a stresszes epizódokkal szembeni ellenálló képességet is – olyan tényezők, amelyek szintén befolyásolhatják az alvás minőségét.
Íme néhány józan ész tipp, amelyek segíthetnek elaludni egy ésszerű esti étkezési rutinnal, amely a bélrendszerednek is jót tesz!
Mivel a testedben minden összefügg, nem meglepő, hogy egy egészségesebb étrend segíthet enyhíteni az alvási problémákat. A bélbarát étkezési rendszer egy egészséges táplálkozási rendszer, amely korlátozza a feldolgozott élelmiszerek, húsok, cukros rágcsálnivalók és gyorséttermek fogyasztását.
Ahelyett, hogy nagy, fenntarthatatlan változtatásokat hajtana végre, például 2020-ra vegánná válna, adjon hozzá több rostban gazdag és fermentált ételeket, például élő joghurtot, kefirt és savanyú káposztát a mindennapi étkezéseihez. Kibővítheti az elfogyasztott élelmiszerek körét, hogy több bogyós gyümölcsöt, étcsokit, dióféléket és színes növényi alapú ételeket tartalmazzon.
Ételek és tippek a bélrendszer számára:Biológiai élelmiszerek támogathatja a mikrobiom egészségét, mert vannak arra utaló jelek, hogy a peszticidek károsíthatják a traktusunkban szükséges jó baktériumokat. Ez nem csak gyümölcs és zöldség, hanem gabonafélék, bab, tejtermékek és állati termékek is.
Egyétek meg a szivárványt színes gyümölcsök és zöldségek, mert ez is jótékony hatással van a bélrendszerre. A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend az alap, de a jó baktériumok sokféleségének biztosításához sokféle növényt kell fogyasztanunk, nem csak almát és banánt.
Szedjen elegendő prebiotikus élelmiszert , energiaforrást jelentenek a bélrendszerben található különböző organizmusok billiói számára. A rostokban gazdag növények, például az alma, a spárga, az articsóka, a hagyma és a fokhagyma jó prebiotikumforrást jelentenek.
Gyakoroljon a beleiért is nemcsak az alvást javítja, hanem a fizikai aktivitás a mikrobiomunknak is jót tesz, mivel növeli a jó baktériumok számát, és küzd a krónikus gyulladások ellen is.
Ha egészségesen akarunk élni és jól aludni, bizonyos szabályok szerint kell élnünk, hogy bélrendszerünk optimálisan működjön.
Az étel sokkal több, mint a puszta szükséglet. Hiszen nem élhetünk nélküle, de élhetünk bizonyos típusai nélkül, és megalapozott döntéseket hozhatunk, hogy mit teszünk a testünkbe és a nap mely szakában.
Végtére is, sokkal könnyebb a pályán maradni egy egészséges életmóddal, amely támogatni tudja az emésztési szükségleteit, ha van egy szilárd terve, amely több növényi alapú ételt és kevesebb késő esti nassolást tartalmaz.
Források:
A növényi étrend meggyógyíthatja a reumás ízületi gyulladást
A legfrissebb áttekintés szerint A növényi étrend elfogadása enyhítheti az ízületi duzzanatot és a rheumatoid arthritis (RA) fájdalmát. Az RA autoimmun eredetű, fájdalmas ízületi rendellenesség, ame
Gyomorfekély műtét:Minden, amit tudnod kell
A gyomorfekély-műtét (más néven fekélyműtét, gyomorfekélyműtét vagy peptikus fekélyműtét) egy gyomorfekély kezelésére szolgáló eljárás. A műtétet akkor alkalmazzák, ha a peptikus fekélybetegség fájdal
Mikor érdemes orvoshoz menni aranyérrel?
Mi az aranyér? Ha aranyérje van, keresse fel kezelőorvosát, ha vérzést tapasztal a végbélből, ami annak jele lehet. súlyosabb egészségügyi állapot, vagy az aranyér okozta súlyos vagy visszatérő fáj
