Es gibt viele Gründe, warum wir manchmal nicht einschlafen können:Wir sind gestresst, depressiv, ängstlich oder schauen uns vielleicht die neueste Hit-TV-Show an. Und all diese sollten, könnten, würden Gedanken, die immer gegen Mitternacht auftauchen.
Sicher, das sind die offensichtlichen Gründe, die uns allen bewusst sind, aber was ist, wenn etwas anderes in unserem Körper vor sich geht, etwas, das wir nicht vollständig kontrollieren können? Der neueste Schlafstörer, der der berüchtigten Liste hinzugefügt wurde, ist unser Verdauungssystem.
Tatsächlich gibt es viele Forscher und Studien, die die Beziehung zwischen den Bakterien in unserem Darm und Dingen wie Schlaf, Stimmung und allgemeiner Gesundheit untersuchen. Folgendes haben sie bisher herausgefunden.
Der Darm wandelt Nahrung nicht nur in Energie und Abfallstoffe um, er ist ein intelligentes Organ, das in ständiger Kommunikation mit Ihrem Gehirn steht.
Unser Magen-Darm-Trakt (unser Darm) wird oft als das zweite Gehirn bezeichnet, was nicht verwunderlich ist, wenn man bedenkt, was er alles beeinflusst. Es ist auch die Heimat des enterischen Nervensystems, das mit unserem Gehirn und dem zentralen Nervensystem in Kontakt steht und dabei hilft, lebenswichtige Prozesse zu regulieren.
Atlas-Mikrobiom-Test.Ein schlechter Schlaf beeinflusst die wichtige Arbeit der Hunger- und Sättigungshormone, die unsere Nahrungsaufnahme regulieren.
Die Verdauungsgesundheit und das Wohlbefinden der Bakterien in unserem Darm wurden als Faktoren erkannt, die sich auch auf unseren Schlaf auswirken können. Es ist kein Geheimnis, dass Schlafmangel, Appetit und Fettleibigkeit eng miteinander verbunden sind, aber bisher wussten wir nicht viel über das Mikrobiom und seine Rolle im Schlaf.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigte, dass der Wechsel zwischen Tag und Nacht nicht nur unseren circadianen Rhythmus (eine innere Uhr, die unsere Körperfunktionen reguliert) beeinflusst, sondern auch den Rhythmus der Darmmikroben, deren Aktivitäten von unserem Tag- und Nachtrhythmus abhängen . Dadurch können sie auch den zirkadianen Rhythmus anderer Organe beeinflussen.
Wir wissen bereits, dass der Zusammenhang zwischen Schlaf und Appetit extrem wichtig ist, denn Schlafentzug kann unseren Appetit aus dem Gleichgewicht bringen, unser Verlangen nach Nahrung steigern und zu Gewichtszunahme führen. Das liegt daran, dass Schlafmangel den Spiegel eines Hormons namens Leptin senkt, das für unser Sättigungsgefühl verantwortlich ist.
Es erhöht auch den Ghrelinspiegel, ein Hormon, das für den Hunger verantwortlich ist. Wenn wir also zu wenig Schlaf haben, kann Leptin nicht kontrollieren oder signalisieren, wann wir satt sind, aber Ghrelin sagt uns, dass wir noch mehr essen sollen. Dies hilft zu erklären, warum Menschen mit Schlafmangel schneller an Gewicht zunehmen und ein höheres Risiko für Fettleibigkeit haben.
Was ist ein zirkadianer Rhythmus und warum sollte es Sie interessieren?
Schlafentzug wirkt sich auch auf die Teile unseres Gehirns aus, die für die Impulskontrolle zuständig sind. Aus diesem Grund behaupten viele Menschen, die unter Schlafstörungen leiden, dass sie sich nicht kontrollieren können, wenn es um übermäßiges Essen geht. All das hat Folgen für das Wohlbefinden unseres Darms und seines Ökosystems.
Indem wir unsere Verdauung und unser Darmmikrobiom verbessern, glauben Forscher, dass wir sogar zur Lösung von Schlafproblemen beitragen könnten.
Wissenschaftler verstehen immer noch nicht ganz, wie diese Beziehung funktioniert, aber sie arbeiten daran. Forscher gehen davon aus, dass das Mikrobiom den Schlaf beeinflussen kann, indem es den Schlaf-Wach-Rhythmus, den circadianen Rhythmus und Hormone, die Wachheit und Schlaf regulieren, behindert. Aber was können wir in der Zwischenzeit tun, während Wissenschaftler dieser Frage nachgehen?
Wir können uns mit Präbiotika und Probiotika um unsere Darmgesundheit kümmern, und sie werden die guten Bakterien ernähren und für das Wohlbefinden unseres Darms sorgen. Das ist bereits bewiesen und gut erforscht.
Warum sind ballaststoffreiche und präbiotische Lebensmittel gesund?
Probiotische Vorteile sind kein Mythos, und einige Wissenschaftler glauben, dass Probiotika auch für unseren Schlaf von Vorteil sein können. In einer kleinen Studie wurden 18 gesunde Freiwillige einer Mischung anerkannter probiotischer Stämme (Lactobacillus fermentum, L. Rhamnosus, L. plantarum und Bifidobacterium longum) zugeteilt ) und 15 Personen sechs Wochen lang ein Placebo.
Die Wissenschaftler verwendeten den Pittsburgh Sleep Quality Index-Fragebogen, um zu beurteilen, wie gut sie zu Beginn und mehrmals während der Studie geschlafen haben. Sie fanden heraus, dass Freiwillige, die Probiotika einnahmen, während der Studie besser schliefen und weniger Müdigkeit berichteten.
Ein weiterer interessanter Befund ist, dass ein gesünderer Darm helfen kann, psychische Probleme wie Stimmungsschwankungen, Depressionen und Angstsymptome zu lösen.
Menschen, die mit diesen Stimmungsstörungen zu tun haben, sowie solche mit Schlafstörungen, haben typischerweise auch Ungleichgewichte in ihren Darmmikroben, was zeigt, dass unser Darm viel mehr kontrollieren kann, als wir dachten.
Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Depression ist bekannt. Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, sind anfälliger für Stimmungsschwankungen und depressive Gedanken und Verhaltensweisen. Diese Beziehung geht in beide Richtungen; Schlaflosigkeit kann Depressionen auslösen und umgekehrt.
Die Forschung zeigt, dass Probiotika Vorteile für das psychische Wohlbefinden haben und in der Lage sind, Angstzustände und Depressionen zu lindern, aber auch die Widerstandsfähigkeit gegenüber stressigen Episoden zu verbessern – Faktoren, die auch die Schlafqualität beeinflussen können.
Hier sind einige vernünftige Tipps, die Ihren Schlaf mit einer vernünftigen abendlichen Essroutine unterstützen, die auch Ihrem Darm zugute kommt!
Da alles in Ihrem Körper miteinander verbunden ist, ist es keine Überraschung, dass eine gesündere Ernährung helfen könnte, Schlafprobleme zu lindern. Eine darmfreundliche Ernährungsweise ist eine gesunde Ernährungsweise, die den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, Fleisch, zuckerhaltigen Snacks und Fast Food einschränkt.
Anstatt große, nicht nachhaltige Änderungen vorzunehmen, wie z. B. für 2020 vegan zu werden, fügen Sie Ihren täglichen Mahlzeiten mehr ballaststoffreiche und fermentierte Lebensmittel wie lebenden Joghurt, Kefir und Sauerkraut hinzu. Sie können auch Ihre Auswahl an Lebensmitteln erweitern, indem Sie mehr Beeren, dunkle Schokolade, Nüsse und farbenfrohe Lebensmittel auf pflanzlicher Basis hinzufügen.
Lebensmittel und Tipps für Ihren Darm:Bio-Lebensmittel kann die Gesundheit des Mikrobioms unterstützen, da es Hinweise darauf gibt, dass Pestizide die guten Bakterien schädigen können, die wir in unserem Trakt brauchen. Es sind nicht nur Obst und Gemüse, sondern auch Getreide, Bohnen, Milchprodukte und tierische Produkte.
Iss den Regenbogen von buntem Obst und Gemüse, weil es auch gut für den Darm ist. Eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, ist eine Grundlage, aber um eine Vielfalt guter Bakterien sicherzustellen, müssen wir eine Vielzahl von Pflanzen zu uns nehmen, nicht nur Äpfel und Bananen.
Genügend präbiotische Lebensmittel zu sich nehmen stellen sie eine Energiequelle für Billionen verschiedener Organismen in Ihrem Darm dar. Ballaststoffreiche Pflanzen wie Äpfel, Spargel, Artischocken, Zwiebeln und Knoblauch sind eine gute Quelle für Präbiotika.
Trainiere auch deinen Darm verbessert nicht nur Ihren Schlaf, sondern körperliche Aktivität kommt auch unserem Mikrobiom zugute, indem es die Anzahl guter Bakterien erhöht und auch chronische Entzündungen bekämpft.
Wenn wir ein gesundes Leben führen und gut schlafen wollen, müssen wir uns an bestimmte Regeln halten, damit unser Darm optimal funktioniert.
Essen ist viel mehr als eine bloße Notwendigkeit. Schließlich können wir nicht ohne es leben, aber wir können ohne bestimmte Arten davon leben und fundierte Entscheidungen treffen, wenn es darum geht, was wir unserem Körper zuführen und zu welcher Tageszeit.
Schließlich ist es viel einfacher, mit einem gesunden Lebensstil auf Kurs zu bleiben, der Ihre Verdauungsbedürfnisse unterstützen kann, wenn Sie einen soliden Plan haben, der mehr pflanzliche Lebensmittel und weniger nächtliche Snacks enthält.
Quellen:
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