Et gi vill Grënn firwat mir heiansdo net schlofen kënnen:mir si gestresst, depriméiert, ängschtlech, oder vläicht binge-kucken déi lescht Hit TV Show. An all déi sollten, kéinten, géife Gedanken hunn, déi ëmmer ëm Mëtternuecht erakommen.
Sécher, dat sinn déi offensichtlech Grënn, déi mir all bewosst sinn, awer wat wann eppes anescht an eise Kierper lass ass, eppes wat mir net voll kontrolléiere kënnen? Déi lescht Schlofstéierung fir op déi notoresch Lëscht ze addéieren ass eisen Verdauungssystem.
Tatsächlech ginn et vill Fuerscher a Studien déi d'Relatioun tëscht de Bakterien an eisem Darm a Saachen wéi Schlof, Stëmmung an allgemeng Gesondheet ënnersichen. Hei ass wat se bis elo entdeckt hunn.
Den Darm verwandelt net nëmmen d'Liewensmëttel an d'Energie an d'Offallmaterial, et ass e schlau Organ dat a konstante Kommunikatioun mat Ärem Gehir ass.
Eise Magen-Darmtrakt (eisem Darm) gëtt dacks als zweet Gehir bezeechent, wat net eng Iwwerraschung ass wann Dir all d'Saachen berécksiichtegt. Et ass och Heem vum enteresche Nervensystem deen a Kontakt mat eisem Gehir an dem Zentralnervensystem ass, hëlleft vital Prozesser ze regelen.
Atlas Mikrobiome Test.Schlecht Qualitéit Schlof beaflosst déi wichteg Aarbecht vun Honger a Sattheet Hormonen déi eis Nahrungsaufnahme reguléieren.
Verdauungsgesondheet an d'Wuelbefannen vu Bakterien an eisem Darm sinn als Faktoren unerkannt ginn, déi och eise Schlof beaflosse kënnen. Et ass kee Geheimnis datt de Mangel u Schlof, Appetit an Adipositas eng enk Verbindung hunn, awer bis elo wousste mir net vill iwwer de Mikrobiom a seng Roll am Schlof.
Eng Etude aus 2016 huet gewisen datt d'Verréckelung tëscht Dag an Nuecht net nëmmen eisen circadianesche Rhythmus (eng intern Auer déi eis Kierperfunktiounen reguléiert) beaflosst, mee och de Rhythmus vun den Darmmikroben, deenen hir Aktivitéiten vun eisem Dag an Nuecht Zäitplang ofhänken. . Dofir kënnen se och en Impakt op den circadianesche Rhythmus vun aneren Organer hunn.
Mir wësse scho datt d'Verbindung tëscht Schlof an Appetit extrem wichteg ass, well Schlofdeprivatioun kann eisen Appetit aus dem Gläichgewiicht setzen, eis Liewensmëttelverlaangen erhéijen a Gewiichtsgewënn verursaachen. Dat ass well de Mangel u Schlof den Niveau vun engem Hormon genannt Leptin erofgeet, wat fir eis Sattheetsgefill verantwortlech ass.
Et erhéicht och den Niveau vu Ghrelin, en Hormon dat verantwortlech ass fir Honger. Also wa mir Schlof feelen, kann Leptin net kontrolléieren oder signaliséieren wa mir voll sinn, awer Ghrelin seet eis weider nach méi ze iessen. Dëst hëlleft z'erklären firwat Schlof-entzunnen Leit éischter méi séier Gewiicht gewannen a méi héicht Risiko fir Adipositas sinn.
Wat ass en zirkadianesche Rhythmus a firwat sollt Dir egal sinn?
Schlof Entzuch beaflosst och d'Deeler vun eisem Gehir, déi fir Impulskontrolle verantwortlech sinn. Dofir behaapten vill Leit, déi ënner schlechtem Schlof leiden, datt si sech net kënne kontrolléieren, wann et ëm d'Iessen geet. All dat huet Konsequenze fir d'Wuelbefannen vun eisem Darm a sengem Ökosystem.
Duerch eis Verdauung an Darmmikrobiom ze verbesseren, gleewen d'Fuerscher datt mir souguer hëllefe kéinte Schlofproblemer léisen.
Wëssenschaftler verstinn nach ëmmer net ganz wéi dës Bezéiung funktionnéiert, awer si schaffen drun. D'Fuerscher huelen un datt de Mikrobiom de Schlof beaflosse kann andeems de Schlof-Wake-Zyklus, de circadianesche Rhythmus an d'Hormone behënnert gëtt, déi Wakefulness a Schlof regelen. Awer wat kënne mir an der Tëschenzäit maachen, während d'Wëssenschaftler dës Fro ënnersichen?
Mir kënnen eis Darmgesondheet mat Prebiotika a Probiotika këmmeren, a si fidderen déi gutt Bakterien a këmmere sech ëm d'Wuelbefannen vun eisem Darm. Dëst ass eppes wat scho bewisen a gutt recherchéiert ass.
Firwat sinn Faser a prebiotesch Liewensmëttel gesond?
Probiotesch Virdeeler si kee Mythos, an e puer Wëssenschaftler gleewen datt Probiotika och fir eise Schlof profitéiere kënnen. Eng kleng Studie huet 18 gesond Fräiwëlleger zu enger Mëschung vun unerkannten probiotesche Stämme zougewisen (Lactobacillus fermentum, L. Rhamnosus, L. plantarum, a Bifidobacterium longum ), a 15 Leit zu engem Placebo fir sechs Wochen.
D'Wëssenschaftler hunn de Pittsburgh Sleep Quality Index Questionnaire benotzt fir ze bewäerten wéi gutt se am Ufank an e puer Mol während der Studie geschlof hunn. Si hu festgestallt, datt Fräiwëlleger, déi Probiotika huelen, besser geschlof hunn a manner Middegkeet während der Studie gemellt hunn.
En aneren interessanten Erkenntnis ass datt e méi gesonden Darm hëllefe kann mental Gesondheetsproblemer wéi Stëmmungsschwankungen, Depressioun a Besuergnëss Symptomer ze léisen.
Leit, déi mat dëse Stëmmungsstéierungen ze dinn hunn, wéi och déi mat Schlofstéierungen, hunn typesch Ongläichgewiichter an hiren Darmmikroben, wat beweist datt eisen Darm vill méi kontrolléiere kann wéi mir geduecht hunn.
D'Relatioun tëscht Schlof an Depressioun ass bekannt. Leit, déi net genuch Schlof kréien, si méi ufälleg fir Stëmmungsschwankungen an depressiv Gedanken a Verhalen. Dës Relatioun geet souwuel Weeër; Insomnia kann Depressioun ausléisen a vice versa.
Fuerschung weist datt Probiotika Virdeeler fir mental Wuelbefannen hunn a fäeg sinn Angscht an Depressioun ze entlaaschten, awer och d'Widerstandsfäegkeet géint stresseg Episoden verbesseren - Faktoren déi och d'Schlofqualitéit beaflosse kënnen.
Hei sinn e puer gesonde Mënscheverstand Tipps fir Äert Schlof ze hëllefen mat enger verstänneger Owend Iessroutine déi och Ären Darm profitéiert!
Well alles an Ärem Kierper verbonnen ass, ass et keng Iwwerraschung datt eng méi gesond Ernärung hëllefe kéint Schlofproblemer léisen. En darmfrëndlecht Nahrungsregime ass e gesonde Liewensmëttelregime, deen d'Intake vu veraarbechte Liewensmëttel, Fleesch, zockerhaltege Snacks a Fastfood limitéiert.
Anstatt grouss onhaltbar Ännerungen ze maachen, wéi vegan fir 2020 ze ginn, füügt méi Faserräich a fermentéiert Liewensmëttel wéi Live Joghurt, Kefir a Sauerkraut un Ären alldeeglechen Iessen. Dir kënnt och d'Gamme vu Liewensmëttel ausbauen, déi Dir iesst fir méi Beeren, donkel Schockela, Nëss a faarweg Planz-baséiert Liewensmëttel ze enthalen.
Iessen an Tipps fir Ären Darm:Bio Iessen kann d'Mikrobiom Gesondheet ënnerstëtzen, well et Indikatiounen sinn datt Pestiziden déi gutt Bakterien schuede kënnen, déi mir an eisem Tract brauchen. Et ass net nëmmen Uebst a Geméis, awer och Kären, Bounen, Mëllechprodukter an Déiereprodukter.
Eess de Reebou vu faarwege Friichten a Geméis, well et och gutt fir den Darm ass. Eng Diät reich mat Uebst a Geméis ass e Fundament, awer fir eng Diversitéit vu gudde Bakterien ze sécheren, musse mir eng Vielfalt vu Planzen huelen, net nëmmen Äppel a Bananen.
Kritt genuch prebiotesch Liewensmëttel , si representéieren eng Energiequell fir Billioune vun verschiddenen Organismen an Ärem Darm. Planzen, déi mat Faseren reich sinn, wéi Äppel, Spargelen, Artichoke, Zwiebelen a Knuewel, sinn eng gutt Quell vu Prebiotika.
Übung och fir Ären Darm net nëmmen Äre Schlof verbesseren, mee kierperlech Aktivitéit profitéiert och eise Mikrobiom andeems d'Zuel vu gudde Bakterien eropgeet an och chronesch Entzündung bekämpft.
Wa mir e gesond Liewen wëllen a gutt schlofen, musse mir no bestëmmte Reegele liewen fir eisen Darm optimal ze funktionéieren.
Iessen ass vill méi wéi eng blo Noutwennegkeet. Mir kënnen schliisslech net ouni et liewen, awer mir kënnen ouni verschidden Aarte liewen an informéiert Entscheedungen treffen wann et drëm geet wat mir an eise Kierper setzen a wéi eng Zäit vum Dag.
Iwwerhaapt ass et vill méi einfach op der Streck mat engem gesonde Liewensstil ze bleiwen, deen Är Verdauungsbedürfnisser ënnerstëtzen kann, wann Dir e festen Plang hutt, dee méi Planz-baséiert Liewensmëttel enthält, a manner spéit Nuecht Snacks.
Quellen:
CT-Scans vu Kanner op ER mat Bauchschmerzen skyrocket
D'Zeliakie Diät:Firwat Glutenfräi funktionnéiert net (a wat ze maachen amplaz)
Andrea's TEDx Talk ass eriwwer!
Wat sinn Kuerzkette Fettsäuren a firwat sollt Dir Iech egal sinn?
Aacht allgemeng Liewensmëttelallergien:Symptomer a Behandlung
New Bowel Disorder Behandlungen néideg, seet d'FDA
Darmkrankheeten (IBD) Diät:Liewensmëttel fir ze iessen, Liewensmëttel fir ze vermeiden
Wat ass entzündlech Darmkrankheet (IBD)? Déi zwee heefegst Aarte vun der entzündlecher Darmkrankheet sinn dCrohns Krankheet an dUlcerativ Kolitis. Entzündlech Darmkrankheet (IBD) ass e Begrëff d
Anamnese vun Darminvaginatiounen - Diagnos vun akuter Bauch
Statistike vun allen Auteuren, ausser dem VA Krasin seng Statistiken, enthalen méi wéi 100 Fäll. Leykhtenstern och akut Krankheeten, direkt predshestvovavsh mat intestinal zu Implementatioune (zum Be
Wéi weess ech ob ech Gallesten hunn?
Wat sinn gallstones? Gallstee si kleng, haart Oflagerungen, déi an Ärer Gallerblase bilden, déi sech aus Galle bilden, déi kristalliséiert. Bauchschmerzen, Iwwelzegkeet, Erbrechung, Féiwer, Rillen,