Der er masser af grunde til, at vi nogle gange ikke kan falde i søvn:vi er stressede, deprimerede, angste eller måske overvældende overvåger det seneste hit-tv-program. Og alle de der skulle, kunne, ville have tanker, der altid dukker op omkring midnat.
Sikker på, det er de åbenlyse grunde, vi alle er klar over, men hvad nu hvis der sker noget andet i vores kroppe, noget vi ikke helt kan kontrollere? Den seneste søvnforstyrrer at tilføje til den berygtede liste er vores fordøjelsessystem.
Faktisk er der masser af forskere og undersøgelser, der undersøger forholdet mellem bakterierne i vores tarm og ting som søvn, humør og generelt helbred. Her er, hvad de har opdaget indtil videre.
Tarmen omdanner ikke kun mad til energi og spild, det er et smart organ, der er i konstant kommunikation med din hjerne.
Vores mave-tarmkanal (vores tarm) omtales ofte som den anden hjerne, hvilket ikke er en overraskelse i betragtning af alle de ting, den påvirker. Det er også hjemsted for det enteriske nervesystem, der er i kontakt med vores hjerne og centralnervesystem, og hjælper med at regulere vitale processer.
Atlas mikrobiomtest.Dårlig søvnkvalitet påvirker det vigtige arbejde med sult- og mæthedshormoner, der regulerer vores fødeindtag.
Fordøjelsessundhed og bakteriers velvære i vores tarm er blevet anerkendt som faktorer, der også kan påvirke vores søvn. Det er ingen hemmelighed, at mangel på søvn, appetit og fedme har et tæt bånd, men indtil videre vidste vi ikke meget om mikrobiomet og dets rolle i søvn.
En undersøgelse fra 2016 viste, at skiftet mellem dag og nat ikke kun påvirker vores døgnrytme (et indre ur, der regulerer vores krops funktioner), men også rytmen af tarmmikroberne, hvis aktiviteter afhænger af vores dag- og natskema. . På grund af det kan de også have en indflydelse på andre organers døgnrytme.
Vi ved allerede, at sammenhængen mellem søvn og appetit er ekstremt vigtig, fordi søvnmangel kan sætte vores appetit ud af balance, øge vores madtrang og forårsage vægtøgning. Det skyldes, at mangel på søvn nedsætter niveauet af et hormon kaldet leptin, som er ansvarligt for vores mæthedsfornemmelse.
Det øger også niveauet af ghrelin, et hormon, der er ansvarlig for sult. Så når vi mangler søvn, kan leptin ikke kontrollere eller signalere, hvornår vi er mætte, men ghrelin fortæller os, at vi skal fortsætte med at spise endnu mere. Dette er med til at forklare, hvorfor søvnberøvede mennesker har en tendens til at tage hurtigere på i vægt og har højere risiko for fedme.
Hvad er en døgnrytme, og hvorfor skulle du bekymre dig?
Søvnmangel påvirker også de dele af vores hjerne, der er ansvarlige for impulskontrol. Derfor hævder mange mennesker, der lider af dårlig søvn, at de ikke kan styre sig selv, når det kommer til overspisning. Alt dette har konsekvenser for vores tarm og dets økosystems velbefindende.
Ved at forbedre vores fordøjelse og tarmmikrobiom mener forskere, at vi endda kunne hjælpe med at løse søvnproblemer.
Forskere forstår stadig ikke helt, hvordan dette forhold fungerer, men de arbejder på det. Forskere antager, at mikrobiomet kan påvirke søvnen ved at hæmme søvn-vågen-cyklussen, døgnrytmen og hormoner, der regulerer vågenhed og søvn. Men hvad kan vi gøre i mellemtiden, mens videnskabsmænd undersøger dette spørgsmål?
Vi kan tage vare på vores tarmsundhed med præbiotika og probiotika, og de vil fodre de gode bakterier og sørge for vores tarms velbefindende. Dette er noget, der allerede er bevist og godt undersøgt.
Hvorfor er fibre og præbiotiske fødevarer sunde?
Probiotiske fordele er ikke en myte, og nogle forskere mener, at probiotika også kan være gavnligt for vores søvn. En lille undersøgelse tildelte 18 raske frivillige til en blanding af en anerkendt probiotisk stamme (Lactobacillus fermentum, L. Rhamnosus, L. plantarum og Bifidobacterium longum ), og 15 personer til placebo i seks uger.
Forskerne brugte spørgeskemaet Pittsburgh Sleep Quality Index til at vurdere, hvor godt de sov i starten og flere gange i løbet af undersøgelsen. De fandt ud af, at frivillige, der tog probiotika, sov bedre og rapporterede mindre træthed under undersøgelsen.
En anden interessant opdagelse er, at en sundere tarm kan hjælpe med at løse psykiske problemer såsom humørsvingninger, depression og angstsymptomer.
Mennesker, der har at gøre med disse humørforstyrrelser, såvel som dem med søvnforstyrrelser, har typisk også ubalancer i deres tarmmikrober, hvilket viser, at vores tarm kan kontrollere meget mere, end vi troede.
Forholdet mellem søvn og depression er velkendt. Mennesker, der ikke får nok søvn, er mere tilbøjelige til humørsvingninger og depressive tanker og adfærd. Dette forhold går begge veje; søvnløshed kan udløse depression og omvendt.
Forskning viser, at probiotika har fordele for mentalt velvære og er i stand til at lindre angst og depression, men også forbedre modstandskraften over for stressende episoder – faktorer, der også kan påvirke søvnkvaliteten.
Her er nogle tips til sund fornuft til at hjælpe din søvn med en fornuftig aftenspiserutine, som også vil gavne din tarm!
Da alt i din krop er forbundet, er det ingen overraskelse, at en sundere kost kan hjælpe med at lindre søvnproblemer. Et tarmvenligt madregime er et sundt madregime, som begrænser indtaget af forarbejdede fødevarer, kød, sukkerholdige snacks og fastfood.
I stedet for at foretage store uholdbare ændringer, som at blive veganer i 2020, skal du tilføje mere fiberrige og fermenterede fødevarer som levende yoghurt, kefir og surkål til dine daglige måltider. Du kan også udvide udvalget af fødevarer, du spiser, til at omfatte flere bær, mørk chokolade, nødder og farverige plantebaserede fødevarer.
Mad og tips til din tarm:Økologisk mad kan understøtte mikrobiom sundhed, fordi der er indikationer på, at pesticider kan skade de gode bakterier, vi har brug for i vores tarmkanal. Det er ikke kun frugt og grøntsager, men også korn, bønner, mejeriprodukter og animalske produkter.
Spis regnbuen af farverige frugter og grøntsager, fordi det også er gavnligt for tarmen. En kost rig på frugt og grønt er et fundament, men for at sikre en mangfoldighed af gode bakterier, er vi nødt til at tage en række forskellige planter, ikke kun æbler og bananer.
Få nok præbiotisk mad , de repræsenterer en energikilde for billioner af forskellige organismer i din tarm. Planter, der er rige på fibre, såsom æbler, asparges, artiskokker, løg og hvidløg, er en god kilde til præbiotika.
Motion også for din mavefornemmelse ikke kun vil forbedre din søvn, men fysisk aktivitet gavner også vores mikrobiom ved at øge antallet af gode bakterier og også bekæmpe kronisk inflammation.
Hvis vi vil leve et sundt liv og sove godt, er vi nødt til at leve efter visse regler for at holde vores tarm ved optimal funktionsevne.
Mad er meget mere end en nødvendighed. Vi kan trods alt ikke leve uden det, men vi kan leve uden visse typer af det og træffe informerede valg, når det kommer til, hvad vi putter i vores krop og på hvilket tidspunkt af dagen.
Når alt kommer til alt er det meget nemmere at holde sig på sporet med en sund livsstil, der kan understøtte dine fordøjelsesbehov, når du har en solid plan, der indeholder mere plantebaseret mad og mindre mellemmåltider sent om aftenen.
Kilder:
Hvordan udføres peritoneal lavage?
Hvad er peritoneal lavage? Diagnostisk peritoneal lavage bruges til ustabile patienter, som har lidt alvorligt fysisk traume. Peritoneal lavage er en bedside procedure til evaluering af blødning
Sådan støtter du en person på lavFODMAP-diæten
Low FODMAP diæten, eller egentlig enhver medicinsk nødvendig diæt, kan være virkelig isolerende. Det kan få dig til at føle dig alene, misforstået og til en kæmpe besvær. Mens du er travlt optaget af
Er cøliaki reversibel?
Indtil for et par tusinde år siden troede vi, at verden var flad. Omkring 240 f.Kr. brød Eratosthenes ny vej, da han kom med et indledende estimat af Jordens omkreds... senere understøttet i fysisk t
