Er zijn tal van redenen waarom we soms niet in slaap kunnen vallen:we zijn gestrest, depressief, angstig of kijken misschien naar de nieuwste populaire tv-show. En al die zou, zou kunnen, zou gedachten die altijd rond middernacht opduiken.
Natuurlijk, dat zijn de voor de hand liggende redenen waarvan we ons allemaal bewust zijn, maar wat als er iets anders aan de hand is in ons lichaam, iets dat we niet volledig kunnen beheersen? De nieuwste slaapverstoorder die aan de beruchte lijst moet worden toegevoegd, is ons spijsverteringsstelsel.
Er zijn inderdaad tal van onderzoekers en studies die de relatie onderzoeken tussen de bacteriën in onze darmen en zaken als slaap, stemming en algehele gezondheid. Dit is wat ze tot nu toe hebben ontdekt.
De darmen zetten niet alleen voedsel om in energie en afvalstoffen, het is een slim orgaan dat constant in verbinding staat met je hersenen.
Ons maagdarmkanaal (onze darm) wordt vaak het tweede brein genoemd, wat geen verrassing is gezien alle dingen die het beïnvloedt. Het is ook de thuisbasis van het enterische zenuwstelsel dat in contact staat met onze hersenen en het centrale zenuwstelsel, en helpt bij het reguleren van vitale processen.
Atlas-microbioomtest.Slaap van slechte kwaliteit beïnvloedt het belangrijke werk van honger- en verzadigingshormonen die onze voedselinname reguleren.
Spijsverteringsgezondheid en het welzijn van bacteriën in onze darm zijn erkend als factoren die ook onze slaap kunnen beïnvloeden. Het is geen geheim dat gebrek aan slaap, eetlust en zwaarlijvigheid een hechte band hebben, maar tot nu toe wisten we niet veel over het microbioom en zijn rol in slaap.
Een onderzoek uit 2016 toonde aan dat de verschuiving tussen dag en nacht niet alleen ons circadiane ritme (een interne klok die de functies van ons lichaam regelt) beïnvloedt, maar ook het ritme van de darmmicroben, waarvan de activiteiten afhankelijk zijn van ons dag- en nachtschema . Daardoor kunnen ze ook invloed hebben op het circadiane ritme van andere organen.
We weten al dat het verband tussen slaap en eetlust uiterst belangrijk is, omdat slaapgebrek onze eetlust uit balans kan brengen, onze trek in voedsel kan vergroten en gewichtstoename kan veroorzaken. Dat komt omdat een gebrek aan slaap het niveau van het hormoon leptine verlaagt, dat verantwoordelijk is voor ons gevoel van verzadiging.
Het verhoogt ook het niveau van ghreline, een hormoon dat verantwoordelijk is voor honger. Dus als we te weinig slaap hebben, kan leptine niet controleren of aangeven wanneer we vol zijn, maar ghreline vertelt ons dat we nog meer moeten blijven eten. Dit helpt verklaren waarom mensen met een slaaptekort de neiging hebben om sneller aan te komen en een groter risico lopen op obesitas.
Wat is een circadiaans ritme en waarom zou het je iets kunnen schelen?
Slaaptekort heeft ook invloed op de delen van onze hersenen die verantwoordelijk zijn voor impulscontrole. Dat is de reden waarom veel mensen die slecht slapen beweren dat ze zichzelf niet kunnen beheersen als het gaat om te veel eten. Dat heeft allemaal gevolgen voor het welzijn van onze darmen en het ecosysteem.
Door onze spijsvertering en ons darmmicrobioom te verbeteren, geloven onderzoekers dat we zelfs slaapproblemen kunnen helpen oplossen.
Wetenschappers begrijpen nog steeds niet helemaal hoe deze relatie werkt, maar ze werken eraan. Onderzoekers gaan ervan uit dat het microbioom de slaap kan beïnvloeden door de slaap-waakcyclus, het circadiane ritme en de hormonen die waken en slapen reguleren te belemmeren. Maar wat kunnen we in de tussentijd doen terwijl wetenschappers deze vraag onderzoeken?
We kunnen voor onze darmgezondheid zorgen met prebiotica en probiotica, en ze zullen de goede bacteriën voeden en zorgen voor het welzijn van onze darmen. Dit is al bewezen en goed onderzocht.
Waarom zijn vezels en prebiotisch voedsel gezond?
Probiotische voordelen zijn geen mythe en sommige wetenschappers geloven dat probiotica ook gunstig kunnen zijn voor onze slaap. Een kleine studie wees 18 gezonde vrijwilligers toe aan een mix van erkende probiotische stammen (Lactobacillus fermentum, L. Rhamnosus, L. plantarum en Bifidobacterium longum ), en 15 mensen aan een placebo gedurende zes weken.
De wetenschappers gebruikten de Pittsburgh Sleep Quality Index-vragenlijst om te beoordelen hoe goed ze aan het begin en meerdere keren tijdens het onderzoek sliepen. Ze ontdekten dat vrijwilligers die probiotica gebruikten beter sliepen en minder vermoeid waren tijdens het onderzoek.
Een andere interessante bevinding is dat een gezondere darm kan helpen bij het oplossen van psychische problemen zoals stemmingswisselingen, depressie en angstsymptomen.
Mensen die met deze stemmingsstoornissen te maken hebben, evenals mensen met slaapstoornissen, hebben meestal ook onevenwichtigheden in hun darmmicroben, wat aantoont dat onze darm veel meer kan beheersen dan we dachten.
De relatie tussen slaap en depressie is bekend. Mensen die niet genoeg slaap krijgen, zijn vatbaarder voor stemmingswisselingen en depressieve gedachten en gedrag. Deze relatie gaat in beide richtingen; slapeloosheid kan depressie veroorzaken en vice versa.
Onderzoek toont aan dat probiotica voordelen hebben voor het geestelijk welzijn en in staat zijn om angst en depressie te verlichten, maar ook om de veerkracht tegen stressvolle episodes te verbeteren - factoren die ook de slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden.
Hier zijn enkele gezond verstand tips om je te helpen slapen met een verstandige avondroutine waar ook je darmen baat bij hebben!
Omdat alles in je lichaam met elkaar verbonden is, is het geen verrassing dat een gezonder dieet slaapproblemen kan helpen verlichten. Een darmvriendelijk voedingsregime is een gezond voedingsregime, dat de inname van bewerkte voedingsmiddelen, vleeswaren, zoete snacks en fastfood beperkt.
In plaats van grote, niet-duurzame veranderingen aan te brengen, zoals veganist worden voor 2020, voeg je meer vezelrijke en gefermenteerde voedingsmiddelen zoals levende yoghurt, kefir en zuurkool toe aan je dagelijkse maaltijden. Je kunt ook het assortiment aan voedingsmiddelen dat je eet uitbreiden met meer bessen, donkere chocolade, noten en kleurrijke plantaardige voedingsmiddelen.
Voedingsmiddelen en tips voor je darmen:Biologische voeding kan de gezondheid van het microbioom ondersteunen omdat er aanwijzingen zijn dat pesticiden schadelijk kunnen zijn voor de goede bacteriën die we nodig hebben in onze darmen. Het zijn niet alleen groenten en fruit, maar ook granen, bonen, zuivel en dierlijke producten.
Eet de regenboog van kleurrijke groenten en fruit omdat het ook gunstig is voor de darm. Een dieet rijk aan fruit en groenten is een basis, maar om een diversiteit aan goede bacteriën veilig te stellen, moeten we een verscheidenheid aan planten nemen, niet alleen appels en bananen.
Krijg voldoende prebiotisch voedsel vormen ze een energiebron voor biljoenen verschillende organismen in je darmen. Planten die rijk zijn aan vezels, zoals appels, asperges, artisjokken, uien en knoflook, zijn een goede bron van prebiotica.
Oefening voor je darmen ook niet alleen zal je slaap verbeteren, maar fysieke activiteit komt ook ons microbioom ten goede door het aantal goede bacteriën te verhogen en ook chronische ontstekingen te bestrijden.
Als we een gezond leven willen leiden en goed willen slapen, moeten we ons aan bepaalde regels houden om onze darmen optimaal te laten functioneren.
Eten is veel meer dan een pure noodzaak. We kunnen tenslotte niet zonder, maar we kunnen wel zonder bepaalde soorten en we kunnen weloverwogen keuzes maken als het gaat om wat we in ons lichaam stoppen en op welk tijdstip van de dag.
Het is tenslotte veel gemakkelijker om op schema te blijven met een gezonde levensstijl die je spijsverteringsbehoeften kan ondersteunen als je een solide plan hebt dat meer plantaardig voedsel bevat en minder 's avonds laat snacken.
Bronnen:
Samenstelling en structuur van het nasofaryngeale microbioom houden verband met de ernst van de ziekte van COVID-19
Avocado-olie geroosterde spruitjes met sinaasappel en granaatappel
Wat is Braun enteroesterostomie?
Niet-alcoholische leververvetting:wat u moet weten
Rectale bloeding en inflammatoire darmziekte
Tekenen en symptomen van maagkanker
Nanotechnologie en COVID-19 diagnose en behandeling
De ontwikkeling van nano-biosensoren en op nanodeeltjes gebaseerde vaccins en medicijnen heeft een nieuwe weg geopend naar een beter beheer van de pandemie van de coronavirusziekte 2019 (COVID-19). In
Voedingsmanagement van inflammatoire darmaandoeningen
Bij Ignite Nutrition zijn we niet alleen gespecialiseerd in het Prikkelbare Darm Syndroom (PDS), maar we werken ook met cliënten met Inflammatory Bowel Disease (IBD) en andere darmaandoeningen. Als je
Pinworm-test
Wat is een pinworm-infectie? Afbeelding van pinworm en pinworm-eieren (uitvergroot). Bron:CDC.gov Pinworm-infectie wordt veroorzaakt door de worm (Enterobius vermicularis ), een kleine, witte parasi