Existuje mnoho dôvodov, prečo niekedy nemôžeme zaspať:sme vystresovaní, depresívni, úzkostní alebo možno flámovo sledujeme najnovšiu hitovú televíznu reláciu. A všetky tie myšlienky, ktoré by ste mali, mohli, chceli, ktoré sa vždy okolo polnoci objavia.
Iste, toto sú jasné dôvody, ktoré si všetci uvedomujeme, ale čo ak sa v našom tele deje niečo iné, niečo, čo nemôžeme úplne kontrolovať? Najnovším narušovačom spánku, ktorý sa pridáva do notoricky známeho zoznamu, je náš tráviaci systém.
V skutočnosti existuje veľa výskumníkov a štúdií, ktoré skúmajú vzťah medzi baktériami v našom čreve a vecami, ako je spánok, nálada a celkové zdravie. Tu je to, čo doteraz objavili.
Črevo nepremieňa jedlo len na energiu a odpad, je to inteligentný orgán, ktorý neustále komunikuje s vaším mozgom.
Náš gastrointestinálny trakt (naše črevo) je často označovaný ako druhý mozog, čo nie je prekvapením vzhľadom na všetky veci, ktoré ovplyvňuje. Je tiež domovom črevného nervového systému, ktorý je v kontakte s naším mozgom a centrálnym nervovým systémom a pomáha regulovať životne dôležité procesy.
Atlas Microbiom Test.Nízka kvalita spánku ovplyvňuje dôležitú prácu hormónov hladu a sýtosti, ktoré regulujú náš príjem potravy.
Zdravie trávenia a blaho baktérií v našom čreve boli uznané ako faktory, ktoré môžu ovplyvniť aj náš spánok. Nie je žiadnym tajomstvom, že nedostatok spánku, chuť do jedla a obezita spolu úzko súvisia, no doteraz sme o mikrobióme a jeho úlohe v spánku veľa nevedeli.
Štúdia z roku 2016 ukázala, že posun medzi dňom a nocou neovplyvňuje len náš cirkadiánny rytmus (vnútorné hodiny, ktoré regulujú funkcie nášho tela), ale aj rytmus črevných mikróbov, ktorých aktivity závisia od nášho denného a nočného režimu. . Z tohto dôvodu môžu mať vplyv aj na cirkadiánny rytmus iných orgánov.
Už vieme, že spojenie medzi spánkom a chuťou do jedla je mimoriadne dôležité, pretože nedostatok spánku môže vyviesť našu chuť do jedla z rovnováhy, zvýšiť chuť na jedlo a spôsobiť priberanie. Je to preto, že nedostatok spánku znižuje hladinu hormónu nazývaného leptín, ktorý je zodpovedný za naše pocity sýtosti.
Zvyšuje tiež hladinu ghrelínu, hormónu zodpovedného za hlad. Takže keď nám chýba spánok, leptín nemôže kontrolovať ani signalizovať, kedy sme sýti, ale ghrelín nám hovorí, aby sme pokračovali v jedle ešte viac. To pomáha vysvetliť, prečo ľudia s nedostatkom spánku majú tendenciu rýchlejšie priberať na váhe a majú vyššie riziko obezity.
Čo je to cirkadiánny rytmus a prečo by vás to malo zaujímať?
Nedostatok spánku tiež ovplyvňuje časti nášho mozgu, ktoré sú zodpovedné za kontrolu impulzov. Preto mnohí ľudia, ktorí trpia zlým spánkom, tvrdia, že pri prejedaní sa nevedia ovládať. To všetko má dôsledky na blaho našich čriev a ich ekosystému.
Zlepšením nášho trávenia a črevného mikrobiómu vedci veria, že by sme mohli dokonca pomôcť vyriešiť problémy so spánkom.
Vedci stále úplne nechápu, ako tento vzťah funguje, ale pracujú na ňom. Výskumníci predpokladajú, že mikrobióm môže ovplyvniť spánok tým, že bráni cyklu spánok-bdenie, cirkadiánnemu rytmu a hormónom, ktoré regulujú bdenie a spánok. Čo však môžeme medzitým urobiť, kým vedci túto otázku preskúmajú?
O zdravie našich čriev sa môžeme postarať pomocou prebiotík a probiotík, ktoré vyživia dobré baktérie a postarajú sa o pohodu našich čriev. To je niečo, čo je už overené a dobre preskúmané.
Prečo sú vláknina a prebiotické potraviny zdravé?
Výhody probiotík nie sú mýtus a niektorí vedci sa domnievajú, že probiotiká môžu byť prospešné aj pre náš spánok. Jedna malá štúdia pridelila 18 zdravým dobrovoľníkom zmes uznávaných probiotických kmeňov (Lactobacillus fermentum, L. Rhamnosus, L. plantarum a Bifidobacterium longum ) a 15 ľudí na placebo počas šiestich týždňov.
Vedci použili dotazník Pittsburgh Sleep Quality Index, aby zhodnotili, ako dobre spali na začiatku a niekoľkokrát počas štúdie. Zistili, že dobrovoľníci užívajúci probiotiká počas štúdie lepšie spali a hlásili menšiu únavu.
Ďalším zaujímavým zistením je, že zdravšie črevá môžu pomôcť vyriešiť problémy duševného zdravia, ako sú zmeny nálad, depresia a symptómy úzkosti.
Ľudia, ktorí majú problémy s týmito poruchami nálady, ako aj ľudia s poruchami spánku, majú zvyčajne nerovnováhu v črevných mikróboch, čo dokazuje, že naše črevá dokážu ovládať oveľa viac, než sme si mysleli.
Vzťah medzi spánkom a depresiou je dobre známy. Ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, sú náchylnejší na zmeny nálad a depresívne myšlienky a správanie. Tento vzťah ide oboma smermi; nespavosť môže spustiť depresiu a naopak.
Výskum ukazuje, že probiotiká sú prospešné pre duševnú pohodu a sú schopné zmierniť úzkosť a depresiu, ale tiež zlepšiť odolnosť voči stresovým epizódam – faktory, ktoré môžu tiež ovplyvniť kvalitu spánku.
Tu je niekoľko tipov so zdravým rozumom, ktoré vám pomôžu zaspať rozumným večerným stravovacím režimom, ktorý prospeje aj vašim črevám!
Keďže všetko vo vašom tele je prepojené, nie je prekvapením, že zdravšia strava môže pomôcť zmierniť problémy so spánkom. Potravinový režim šetrný k črevám je zdravý stravovací režim, ktorý obmedzuje príjem spracovaných potravín, mäsa, sladkých pochutín a rýchleho občerstvenia.
Namiesto veľkých neudržateľných zmien, ako je napríklad vegánstvo na rok 2020, pridajte do svojich každodenných jedál viac potravín bohatých na vlákninu a fermentovaných potravín, ako je živý jogurt, kefír a kyslá kapusta. Môžete tiež rozšíriť škálu potravín, ktoré jete, aby ste zahrnuli viac bobuľového ovocia, tmavej čokolády, orechov a pestrých potravín rastlinného pôvodu.
Potraviny a tipy pre vaše črevá:Bio potraviny môže podporiť zdravie mikrobiómu, pretože existujú náznaky, že pesticídy môžu poškodiť dobré baktérie, ktoré potrebujeme v našom trakte. Nie je to len ovocie a zelenina, ale aj obilniny, fazuľa, mliečne výrobky a živočíšne produkty.
Jedzte dúhu pestrého ovocia a zeleniny, pretože je to prospešné aj pre črevá. Základom je strava bohatá na ovocie a zeleninu, ale aby sme si zabezpečili rozmanitosť dobrých baktérií, musíme prijímať rôzne druhy rastlín, nielen jablká a banány.
Prijímajte dostatok prebiotických potravín , predstavujú zdroj energie pre bilióny rôznych organizmov vo vašich črevách. Rastliny bohaté na vlákninu, ako sú jablká, špargľa, artičoky, cibuľa a cesnak, sú dobrým zdrojom prebiotík.
Cvičte aj pre svoje črevá nielenže zlepší váš spánok, ale fyzická aktivita tiež prospieva nášmu mikrobiómu tým, že zvyšuje počet dobrých baktérií a bojuje aj proti chronickému zápalu.
Ak chceme žiť zdravo a dobre spať, musíme žiť podľa určitých pravidiel, aby sme udržali naše črevá v optimálnej funkcii.
Jedlo je oveľa viac ako holá nevyhnutnosť. Koniec koncov, nemôžeme žiť bez toho, ale môžeme žiť bez určitých typov a robiť informované rozhodnutia, pokiaľ ide o to, čo dávame do nášho tela a v ktorú časť dňa.
Koniec koncov, je oveľa jednoduchšie zostať na správnej ceste so zdravým životným štýlom, ktorý môže podporiť vaše tráviace potreby, keď máte pevný plán, ktorý obsahuje viac rastlinných potravín a menej maškrtenia neskoro v noci.
Zdroje:
Je bezlepkový výstrelok nebezpečný?
Keď mi v roku 2007 diagnostikovali celiakiu, netušila som, čo sú to bezlepkové potraviny. Nikdy predtým som o ňom nepočul a rozhodne som nevedel, kde ho kúpiť. V tom čase však predaj bezlepkových pot
Mukormykóza (zygomykóza)
Fakty, ktoré by ste mali vedieť o mukormykóze (zygomykóze) Mukormykóza (zygomykóza) je plesňová infekcia spôsobená Zygomycetes . Symptómy zahŕňajú horúčku, bolesť hlavy, kašeľ, dýchavičnosť, bolesť
Prítomnosť určitých črevných baktérií u matiek môže chrániť deti pred potravinovými alergiami
Vedci z Deakin University v Austrálii zistili, že niektoré baktérie prítomné v čreve matky počas tehotenstva môžu chrániť ich dieťa pred vznikom potravinových alergií v prvom roku života. K
