Hay muchas razones por las que a veces no podemos conciliar el sueño:estamos estresados, deprimidos, ansiosos o tal vez mirando el último programa de televisión. Y todos esos pensamientos de "debería, podría" y "debería" que siempre aparecen alrededor de la medianoche.
Claro, esas son las razones obvias de las que todos somos conscientes, pero ¿qué pasa si algo más está sucediendo en nuestros cuerpos, algo que no podemos controlar por completo? El último disruptor del sueño que se suma a la notoria lista es nuestro sistema digestivo.
De hecho, hay muchos investigadores y estudios que investigan la relación entre las bacterias en nuestro intestino y cosas como el sueño, el estado de ánimo y la salud en general. Esto es lo que han descubierto hasta ahora.
El intestino no solo convierte los alimentos en energía y materia de desecho, es un órgano inteligente que está en comunicación constante con el cerebro.
Nuestro tracto gastrointestinal (nuestro intestino) a menudo se conoce como el segundo cerebro, lo cual no es una sorpresa considerando todas las cosas que afecta. También alberga el sistema nervioso entérico que está en contacto con nuestro cerebro y sistema nervioso central, lo que ayuda a regular los procesos vitales.
Prueba Atlas Microbiome.La mala calidad del sueño influye en el importante trabajo de las hormonas del hambre y la saciedad que regulan nuestra ingesta de alimentos.
La salud digestiva y el bienestar de las bacterias en nuestro intestino han sido reconocidos como factores que también pueden afectar nuestro sueño. No es ningún secreto que la falta de sueño, el apetito y la obesidad tienen un vínculo estrecho, pero hasta ahora no sabíamos mucho sobre el microbioma y su papel en el sueño.
Un estudio de 2016 mostró que el cambio entre el día y la noche no solo afecta nuestro ritmo circadiano (un reloj interno que regula las funciones de nuestro cuerpo), sino también el ritmo de los microbios intestinales, cuyas actividades dependen de nuestro horario diurno y nocturno. . Por eso, también pueden tener un impacto en el ritmo circadiano de otros órganos.
Ya sabemos que la conexión entre el sueño y el apetito es extremadamente importante porque la falta de sueño puede desequilibrar nuestro apetito, aumentar nuestros antojos de alimentos y provocar un aumento de peso. Esto se debe a que la falta de sueño reduce el nivel de una hormona llamada leptina, que es responsable de nuestra sensación de saciedad.
También aumenta el nivel de grelina, una hormona responsable del hambre. Entonces, cuando nos falta sueño, la leptina no puede controlar ni señalar cuando estamos llenos, pero la grelina nos dice que sigamos comiendo aún más. Esto ayuda a explicar por qué las personas privadas de sueño tienden a aumentar de peso más rápido y tienen un mayor riesgo de obesidad.
¿Qué es un ritmo circadiano y por qué debería importarle?
La privación del sueño también afecta las partes de nuestro cerebro a cargo del control de los impulsos. Es por eso que muchas personas que sufren de falta de sueño afirman que no pueden controlarse cuando se trata de comer en exceso. Todo eso tiene consecuencias para el bienestar de nuestro intestino y su ecosistema.
Al mejorar nuestra digestión y el microbioma intestinal, los investigadores creen que incluso podríamos ayudar a resolver los problemas del sueño.
Los científicos aún no entienden completamente cómo funciona esta relación, pero están trabajando en ello. Los investigadores suponen que el microbioma puede afectar el sueño al obstaculizar el ciclo de sueño-vigilia, el ritmo circadiano y las hormonas que regulan la vigilia y el sueño. Pero, ¿qué podemos hacer mientras los científicos investigan esta cuestión?
Podemos cuidar nuestra salud intestinal con prebióticos y probióticos, y ellos alimentarán a las bacterias buenas y cuidarán el bienestar de nuestro intestino. Esto es algo que ya está probado y bien investigado.
¿Por qué la fibra y los alimentos prebióticos son saludables?
Los beneficios de los probióticos no son un mito, y algunos científicos creen que los probióticos también pueden ser beneficiosos para nuestro sueño. Un pequeño estudio asignó a 18 voluntarios sanos a una mezcla de cepas probióticas reconocidas (Lactobacillus fermentum, L. Rhamnosus, L. plantarum y Bifidobacterium longum ), y 15 personas a un placebo durante seis semanas.
Los científicos utilizaron el cuestionario del Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh para evaluar qué tan bien dormían al principio y varias veces durante el estudio. Encontraron que los voluntarios que tomaron probióticos durmieron mejor y reportaron menos fatiga durante el estudio.
Otro hallazgo interesante es que un intestino más sano puede ayudar a resolver problemas de salud mental, como cambios de humor, depresión y síntomas de ansiedad.
Las personas que están lidiando con estos trastornos del estado de ánimo, así como con trastornos del sueño, también suelen tener desequilibrios en sus microbios intestinales, lo que demuestra que nuestro intestino puede controlar mucho más de lo que pensábamos.
La relación entre el sueño y la depresión es bien conocida. Las personas que no duermen lo suficiente son más propensas a cambios de humor y pensamientos y comportamientos depresivos. Esta relación va en ambos sentidos; el insomnio puede desencadenar depresión y viceversa.
Las investigaciones muestran que los probióticos tienen beneficios para el bienestar mental y pueden aliviar la ansiedad y la depresión, pero también mejoran la resistencia a los episodios estresantes, factores que también pueden influir en la calidad del sueño.
¡Aquí hay algunos consejos de sentido común para ayudarlo a dormir con una rutina de alimentación sensata por la noche que también beneficiará a su intestino!
Dado que todo en su cuerpo está conectado, no sorprende que una dieta más saludable pueda ayudar a aliviar los problemas de sueño. Un régimen alimentario amigable con el intestino es un régimen alimentario saludable, que limita la ingesta de alimentos procesados, carnes, refrigerios azucarados y comida rápida.
En lugar de hacer grandes cambios insostenibles, como volverse vegano para 2020, agregue más alimentos ricos en fibra y fermentados como yogur vivo, kéfir y chucrut a sus comidas diarias. También puede ampliar la gama de alimentos que come para incluir más bayas, chocolate amargo, nueces y alimentos coloridos de origen vegetal.
Alimentos y consejos para tu intestino:Alimentos orgánicos puede apoyar la salud del microbioma porque hay indicaciones de que los pesticidas pueden dañar las bacterias buenas que necesitamos en nuestro tracto. No se trata solo de frutas y verduras, sino también de cereales, legumbres, lácteos y productos de origen animal.
Cómete el arcoiris de frutas y verduras coloridas porque también es beneficioso para el intestino. Una dieta rica en frutas y verduras es la base, pero para asegurar una diversidad de bacterias buenas, necesitamos una variedad de plantas, no solo manzanas y plátanos.
Consume suficientes alimentos prebióticos , representan una fuente de energía para billones de organismos diferentes en el intestino. Las plantas ricas en fibras, como las manzanas, los espárragos, las alcachofas, las cebollas y el ajo, son una buena fuente de prebióticos.
Haz ejercicio también para tu intestino no solo mejorará su sueño, sino que la actividad física también beneficia nuestro microbioma al aumentar la cantidad de bacterias buenas y combatir la inflamación crónica también.
Si queremos vivir una vida saludable y dormir bien, debemos seguir ciertas reglas para mantener nuestro intestino en un funcionamiento óptimo.
La comida es mucho más que una simple necesidad. Después de todo, no podemos vivir sin él, pero podemos vivir sin ciertos tipos de él y tomar decisiones informadas cuando se trata de lo que ponemos en nuestros cuerpos y en qué momento del día.
Después de todo, es mucho más fácil mantenerse al día con un estilo de vida saludable que pueda satisfacer sus necesidades digestivas cuando tiene un plan sólido que contiene más alimentos de origen vegetal y menos refrigerios nocturnos.
Fuentes:
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