On monia syitä, miksi emme saa joskus nukuttua:olemme stressaantuneita, masentuneita, ahdistuneita tai ehkä katsomme ahmimalla uusinta hitti-TV-ohjelmaa. Ja kaikki ne pitäisi, voisi, olisi, ajatukset, jotka iskevät aina puolenyön aikoihin.
Toki nämä ovat ilmeisiä syitä, joista me kaikki tiedämme, mutta entä jos kehossamme tapahtuu jotain muuta, jota emme voi täysin hallita? Viimeisin unta häiritsevä aine, joka lisätään pahamaineiseen listaan, on ruoansulatusjärjestelmämme.
On todellakin paljon tutkijoita ja tutkimuksia, jotka tutkivat suolistossamme olevien bakteerien ja asioiden, kuten unen, mielialan ja yleisen terveyden, välistä suhdetta. Tässä on, mitä he ovat löytäneet tähän mennessä.
Suolisto ei vain muuta ruokaa energiaksi ja jäteaineeksi, vaan se on älykäs elin, joka on jatkuvassa yhteydessä aivoihisi.
Ruoansulatuskanavaamme (suolikanavaamme) kutsutaan usein toisiksi aivoiksi, mikä ei ole yllätys ottaen huomioon kaikki seikat, joihin se vaikuttaa. Se on myös koti suolistohermostolle, joka on yhteydessä aivoihimme ja keskushermostoon ja auttaa säätelemään elintärkeitä prosesseja.
Atlas-mikrobiomitesti.Huono uni vaikuttaa ravinnonsaantiamme säätelevien nälkä- ja kylläisyyshormonien tärkeään toimintaan.
Ruoansulatuksen terveys ja suolistossa olevien bakteerien hyvinvointi on tunnistettu tekijöiksi, jotka voivat vaikuttaa myös uneen. Ei ole mikään salaisuus, että unen puutteella, ruokahalulla ja lihavuudella on tiukka yhteys, mutta toistaiseksi emme tienneet paljoakaan mikrobiomista ja sen roolista unessa.
Vuonna 2016 tehty tutkimus osoitti, että päivän ja yön välinen siirtyminen ei vaikuta vain vuorokausirytmiimme (sisäinen kello, joka säätelee kehomme toimintoja), vaan myös suoliston mikrobien rytmiin, joiden toiminta riippuu päivä- ja yöaikataulustamme. . Tästä syystä ne voivat vaikuttaa myös muiden elinten vuorokausirytmiin.
Tiedämme jo, että unen ja ruokahalun välinen yhteys on äärimmäisen tärkeä, koska unen puute voi saada ruokahalumme epätasapainoon, lisätä ruokahaluamme ja aiheuttaa painonnousua. Tämä johtuu siitä, että unen puute alentaa kylläisyydentunteestamme vastaavan leptiini-nimisen hormonin tasoa.
Se lisää myös nälästä vastaavan greliinin tasoa. Joten kun meillä ei ole unta, leptiini ei pysty hallitsemaan tai ilmoittamaan, kun olemme kylläisiä, mutta greliini käskee meitä jatkamaan syömistä entistä enemmän. Tämä auttaa selittämään, miksi unen puutteesta kärsivillä ihmisillä on taipumus lihoa nopeammin ja heillä on suurempi liikalihavuuden riski.
Mikä on vuorokausirytmi ja miksi siitä pitäisi välittää?
Unenpuute vaikuttaa myös aivomme osiin, jotka vastaavat impulssien hallinnasta. Siksi monet huonosta unesta kärsivät ihmiset väittävät, etteivät he pysty hallitsemaan itseään ylensyömisensä suhteen. Kaikella tällä on vaikutuksia suolistomme ja sen ekosysteemin hyvinvointiin.
Tutkijat uskovat, että parantamalla ruoansulatusta ja suoliston mikrobiomia voisimme jopa auttaa ratkaisemaan unihäiriöitä.
Tiedemiehet eivät vieläkään täysin ymmärrä, kuinka tämä suhde toimii, mutta he työskentelevät sen eteen. Tutkijat olettavat, että mikrobiomi voi vaikuttaa uneen estämällä uni-heräilysykliä, vuorokausirytmiä sekä valveillaoloa ja unta sääteleviä hormoneja. Mutta mitä voimme tehdä sillä välin, kun tiedemiehet tutkivat tätä kysymystä?
Voimme huolehtia suoliston terveydestä prebiooteilla ja probiooteilla, jotka ruokkivat hyviä bakteereja ja pitävät huolta suoliston hyvinvoinnista. Tämä on jo todistettu ja hyvin tutkittu asia.
Miksi kuitu- ja prebioottiset ruoat ovat terveellisiä?
Probioottien hyödyt eivät ole myytti, ja jotkut tutkijat uskovat, että probiootit voivat myös olla hyödyllisiä unellemme. Eräässä pienessä tutkimuksessa 18 tervettä vapaaehtoista tutkittiin tunnettujen probioottikantojen (Lactobacillus fermentum, L. Rhamnosus, L. plantarum ja Bifidobacterium longum) yhdistelmää. ) ja 15 henkilöä lumelääkkeeseen kuuden viikon ajan.
Tutkijat käyttivät Pittsburgh Sleep Quality Index -kyselylomaketta arvioidakseen, kuinka hyvin he nukkuivat tutkimuksen alussa ja useita kertoja sen aikana. He havaitsivat, että probiootteja käyttäneet vapaaehtoiset nukkuivat paremmin ja ilmoittivat vähemmän väsyneisyydestä tutkimuksen aikana.
Toinen mielenkiintoinen havainto on, että terveempi suolisto voi auttaa ratkaisemaan mielenterveysongelmia, kuten mielialanvaihteluita, masennusta ja ahdistuneisuusoireita.
Näistä mielialahäiriöistä kärsivillä ja unihäiriöistä kärsivillä ihmisillä on tyypillisesti myös suolistomikrobien epätasapainoa, mikä osoittaa, että suolistomme pystyy hallitsemaan paljon enemmän kuin luulimme.
Unen ja masennuksen välinen suhde tunnetaan hyvin. Ihmiset, jotka eivät nuku tarpeeksi, ovat alttiimpia mielialan vaihteluille ja masentaville ajatuksille ja käytökselle. Tämä suhde kulkee molempiin suuntiin; unettomuus voi laukaista masennuksen ja päinvastoin.
Tutkimukset osoittavat, että probiooteista on hyötyä henkiselle hyvinvoinnille ja ne voivat lievittää ahdistusta ja masennusta, mutta myös parantaa stressinsietokykyä – tekijöitä, jotka voivat myös vaikuttaa unen laatuun.
Tässä on muutamia maalaisjärkeä koskevia vinkkejä, joiden avulla voit helpottaa nukahtamistasi järkevällä iltaruokailulla, joka hyödyttää myös suolistoasi!
Koska kaikki kehossasi on yhteydessä toisiinsa, ei ole yllätys, että terveellisempi ruokavalio voi auttaa lievittämään unihäiriöitä. Suolistoystävällinen ruokaohjelma on terveellinen ruokaohjelma, joka rajoittaa prosessoitujen elintarvikkeiden, lihan, sokeripitoisten välipalojen ja pikaruokien syömistä.
Sen sijaan, että tekisit suuria kestämättömiä muutoksia, kuten siirtyisit vegaaniksi vuonna 2020, lisää jokapäiväisiin aterioihin enemmän kuitupitoisia ja fermentoituja ruokia, kuten elävää jogurttia, kefiiriä ja hapankaalia. Voit myös laajentaa syömäsi ruokavalikoimaa lisäämällä marjoja, tummaa suklaata, pähkinöitä ja värikkäitä kasviperäisiä ruokia.
Ruoat ja vinkkejä suolistollesi:Luomuruoka voi tukea mikrobiomien terveyttä, koska on viitteitä siitä, että torjunta-aineet voivat vahingoittaa hyviä bakteereja, joita tarvitsemme elimistössämme. Se ei koske vain hedelmiä ja vihanneksia, vaan myös jyviä, papuja, maitotuotteita ja eläintuotteita.
Syö sateenkaari värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, koska se on myös hyödyllistä suolistolle. Runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio on perusta, mutta hyvän bakteerien monimuotoisuuden turvaamiseksi meidän on otettava erilaisia kasveja, ei vain omenoita ja banaaneja.
Syö tarpeeksi prebioottisia ruokia , ne edustavat energianlähdettä biljoonille eri organismeille suolistossasi. Kuitupitoiset kasvit, kuten omenat, parsat, artisokat, sipulit ja valkosipulit, ovat hyvä prebioottien lähde.
Harjoita myös vatsallesi ei vain paranna untasi, vaan myös fyysinen aktiivisuus hyödyttää mikrobiomiamme lisäämällä hyvien bakteerien määrää ja torjumalla myös kroonista tulehdusta.
Jos haluamme elää terveellistä elämää ja nukkua hyvin, meidän on elettävä tiettyjen sääntöjen mukaan pitääksemme suolistomme optimaalisessa toimintakunnossa.
Ruoka on paljon enemmän kuin pelkkä välttämättömyys. Emmehän voi elää ilman sitä, mutta voimme elää ilman tiettyjä sen tyyppejä ja tehdä tietoisia valintoja sen suhteen, mitä laitamme kehoomme ja mihin aikaan päivästä.
Loppujen lopuksi on paljon helpompaa pysyä raiteilla terveillä elämäntavoilla, jotka voivat tukea ruoansulatustarpeitasi, kun sinulla on vankka suunnitelma, joka sisältää enemmän kasviperäisiä ruokia ja vähemmän myöhäisillan välipalaa.
Lähteet:
Karsinoidioireyhtymä (kasvain)
Karsinoidikasvaimen määritelmä ja tosiasiat Karsinoidikasvaimet voivat olla syöpää tai hyvänlaatuisia ja muodostua suurelta osin keuhkoihin ja suolistossa. Näiden syöpien kliininen kulku on usein l
Mitä sinun tulee tietää eosinofiilisestä esofagiitista
Tänään keskustelemme kaikesta eosinofiilisesta esofagiittista. Tiedän. Sinä sanot… Eo-mitä? Se on harvinainen tila – sen esiintyminen kuitenkin lisääntyy. Itse asiassa täällä omassa kaupungissani 4 v
Lymikaistaleikkaus:Yleiskatsaus
Sylkinauhaleikkaus eli mahalaukun kiinnitys on eräänlainen bariatrinen (painonpudotus) toimenpide. Leikkaus toimii asettamalla tiukka, säädettävä nauha vatsan yläosan ympärille elimen lokeroimiseksi.
