Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles nous ne pouvons pas nous endormir parfois :nous sommes stressés, déprimés, anxieux ou peut-être que nous regardons la dernière émission de télévision à succès. Et toutes ces pensées qui auraient dû, qui auraient pu, qui ont toujours lieu vers minuit.
Bien sûr, ce sont les raisons évidentes dont nous sommes tous conscients, mais que se passe-t-il si quelque chose d'autre se passe dans notre corps, quelque chose que nous ne pouvons pas entièrement contrôler ? Le dernier perturbateur du sommeil à ajouter à la liste notoire est notre système digestif.
En effet, de nombreux chercheurs et études étudient la relation entre les bactéries présentes dans notre intestin et des éléments tels que le sommeil, l'humeur et la santé en général. Voici ce qu'ils ont découvert jusqu'à présent.
L'intestin ne se contente pas de transformer les aliments en énergie et en déchets, c'est un organe intelligent qui est en communication constante avec votre cerveau.
Notre tractus gastro-intestinal (notre intestin) est souvent appelé le deuxième cerveau, ce qui n'est pas une surprise compte tenu de toutes les choses qu'il affecte. Il abrite également le système nerveux entérique qui est en contact avec notre cerveau et notre système nerveux central, aidant à réguler les processus vitaux.
Test du microbiome Atlas.Un sommeil de mauvaise qualité influence le travail important des hormones de la faim et de la satiété qui régulent notre apport alimentaire.
La santé digestive et le bien-être des bactéries dans notre intestin ont été reconnus comme des facteurs pouvant également avoir un impact sur notre sommeil. Ce n'est un secret pour personne que le manque de sommeil, l'appétit et l'obésité sont étroitement liés, mais jusqu'à présent, nous ne savions pas grand-chose sur le microbiome et son rôle dans le sommeil.
Une étude de 2016 a montré que le décalage entre le jour et la nuit n'affecte pas seulement notre rythme circadien (une horloge interne qui régule les fonctions de notre corps), mais aussi le rythme des microbes intestinaux, dont les activités dépendent de notre horaire de jour et de nuit. . De ce fait, ils peuvent également avoir un impact sur le rythme circadien d'autres organes.
Nous savons déjà que le lien entre le sommeil et l'appétit est extrêmement important car la privation de sommeil peut déséquilibrer notre appétit, augmenter nos fringales et entraîner une prise de poids. En effet, le manque de sommeil diminue le niveau d'une hormone appelée leptine, responsable de notre sensation de satiété.
Il augmente également le niveau de ghréline, une hormone responsable de la faim. Ainsi, lorsque nous manquons de sommeil, la leptine ne peut pas contrôler ou signaler quand nous sommes rassasiés, mais la ghréline nous dit de continuer à manger encore plus. Cela aide à expliquer pourquoi les personnes privées de sommeil ont tendance à prendre du poids plus rapidement et sont plus à risque d'obésité.
Qu'est-ce qu'un rythme circadien et pourquoi devriez-vous vous en soucier ?
La privation de sommeil impacte également les parties de notre cerveau en charge du contrôle des impulsions. C'est pourquoi de nombreuses personnes souffrant de troubles du sommeil affirment qu'elles ne peuvent pas se contrôler lorsqu'il s'agit de trop manger. Tout cela a des conséquences sur le bien-être de notre intestin et de son écosystème.
En améliorant notre digestion et notre microbiome intestinal, les chercheurs pensent que nous pourrions même aider à résoudre les problèmes de sommeil.
Les scientifiques ne comprennent toujours pas entièrement comment fonctionne cette relation, mais ils y travaillent. Les chercheurs supposent que le microbiome peut affecter le sommeil en entravant le cycle veille-sommeil, le rythme circadien et les hormones qui régulent l'éveil et le sommeil. Mais que pouvons-nous faire pendant que les scientifiques enquêtent sur cette question ?
Nous pouvons prendre soin de notre santé intestinale avec des prébiotiques et des probiotiques, et ils nourriront les bonnes bactéries et prendront soin du bien-être de notre intestin. C'est quelque chose qui est déjà prouvé et bien documenté.
Pourquoi les fibres et les aliments prébiotiques sont-ils sains ?
Les avantages des probiotiques ne sont pas un mythe et certains scientifiques pensent que les probiotiques peuvent également être bénéfiques pour notre sommeil. Une petite étude a assigné 18 volontaires sains à un mélange de souches probiotiques reconnues (Lactobacillus fermentum, L. Rhamnosus, L. plantarum et Bifidobacterium longum ), et 15 personnes à un placebo pendant six semaines.
Les scientifiques ont utilisé le questionnaire Pittsburgh Sleep Quality Index pour évaluer la qualité de leur sommeil au début et à plusieurs reprises au cours de l'étude. Ils ont constaté que les volontaires prenant des probiotiques dormaient mieux et signalaient moins de fatigue pendant l'étude.
Une autre découverte intéressante est qu'un intestin en meilleure santé peut aider à résoudre des problèmes de santé mentale tels que les sautes d'humeur, la dépression et les symptômes d'anxiété.
Les personnes qui souffrent de ces troubles de l'humeur, ainsi que celles qui souffrent de troubles du sommeil, présentent généralement des déséquilibres dans leurs microbes intestinaux, ce qui démontre que notre intestin peut contrôler bien plus que nous ne le pensions.
La relation entre le sommeil et la dépression est bien connue. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont plus sujettes aux sautes d'humeur et aux pensées et comportements dépressifs. Cette relation va dans les deux sens; l'insomnie peut déclencher une dépression et vice versa.
La recherche montre que les probiotiques ont des effets bénéfiques sur le bien-être mental et sont capables de soulager l'anxiété et la dépression, mais aussi d'améliorer la résilience aux épisodes stressants - des facteurs qui peuvent également influencer la qualité du sommeil.
Voici quelques conseils de bon sens pour vous aider à dormir avec une routine alimentaire sensée le soir qui profitera également à votre intestin !
Étant donné que tout dans votre corps est connecté, il n'est pas surprenant qu'une alimentation plus saine puisse aider à atténuer les problèmes de sommeil. Un régime alimentaire respectueux de l'intestin est un régime alimentaire sain, qui limite la consommation d'aliments transformés, de viandes, de collations sucrées et de restauration rapide.
Plutôt que de faire de grands changements non durables, comme devenir végétalien pour 2020, ajoutez plus d'aliments riches en fibres et fermentés comme le yaourt vivant, le kéfir et la choucroute à vos repas quotidiens. Vous pouvez également élargir la gamme d'aliments que vous mangez pour inclure plus de baies, de chocolat noir, de noix et d'aliments végétaux colorés.
Aliments et conseils pour votre intestin :Nourriture biologique peut soutenir la santé du microbiome car il y a des indications que les pesticides peuvent nuire aux bonnes bactéries dont nous avons besoin dans nos voies. Il ne s'agit pas seulement de fruits et de légumes, mais aussi de céréales, de haricots, de produits laitiers et de produits d'origine animale.
Mangez l'arc-en-ciel de fruits et légumes colorés parce que c'est aussi bénéfique pour l'intestin. Une alimentation riche en fruits et légumes est une base, mais pour garantir une diversité de bonnes bactéries, nous devons prendre une variété de plantes, pas seulement des pommes et des bananes.
Obtenez suffisamment d'aliments prébiotiques , ils représentent une source d'énergie pour des milliards d'organismes différents dans votre intestin. Les plantes riches en fibres, telles que les pommes, les asperges, les artichauts, les oignons et l'ail, sont une bonne source de prébiotiques.
Faites aussi de l'exercice pour votre intestin non seulement améliorera votre sommeil, mais l'activité physique profitera également à notre microbiome en augmentant le nombre de bonnes bactéries et en luttant également contre l'inflammation chronique.
Si nous voulons mener une vie saine et bien dormir, nous devons respecter certaines règles pour maintenir notre intestin à une puissance de fonctionnement optimale.
La nourriture est bien plus qu'une simple nécessité. Après tout, nous ne pouvons pas vivre sans elle, mais nous pouvons vivre sans certains types d'elle et faire des choix éclairés en ce qui concerne ce que nous mettons dans notre corps et à quel moment de la journée.
Après tout, il est beaucoup plus facile de rester sur la bonne voie avec un mode de vie sain qui peut répondre à vos besoins digestifs lorsque vous avez un plan solide qui contient plus d'aliments à base de plantes et moins de collations en fin de soirée.
Source :
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