Yra daugybė priežasčių, kodėl kartais negalime užmigti:patiriame stresą, esame prislėgti, nerimaujame, o gal besaikiai žiūrime naujausią populiarią TV laidą. Ir visos tos mintys, kurios visada ateina apie vidurnaktį.
Žinoma, tai yra akivaizdžios priežastys, kurias mes visi žinome, bet ką daryti, jei mūsų kūne vyksta kažkas kita, ko negalime visiškai kontroliuoti? Naujausias miegą trikdantis veiksnys, įtrauktas į liūdnai pagarsėjusį sąrašą, yra mūsų virškinimo sistema.
Iš tiesų, yra daug tyrėjų ir tyrimų, tiriančių ryšį tarp mūsų žarnyne esančių bakterijų ir tokių dalykų kaip miegas, nuotaika ir bendra sveikata. Štai ką jie iki šiol atrado.
Žarnynas ne tik maistą paverčia energija ir išmeta medžiaga, bet ir yra protingas organas, kuris nuolat palaiko ryšį su jūsų smegenimis.
Mūsų virškinimo traktas (žarnynas) dažnai vadinamas antromis smegenimis, o tai nenuostabu, atsižvelgiant į visus dalykus, kuriuos jis veikia. Čia taip pat gyvena žarnyno nervų sistema, kuri liečiasi su mūsų smegenimis ir centrine nervų sistema, padedanti reguliuoti gyvybinius procesus.
Atlaso mikrobiomo testas.Prastos kokybės miegas turi įtakos svarbiam alkio ir sotumo hormonų darbui, kuris reguliuoja mūsų suvartojamo maisto kiekį.
Virškinimo sveikata ir žarnyno bakterijų gerovė buvo pripažinti veiksniais, kurie taip pat gali turėti įtakos mūsų miegui. Ne paslaptis, kad miego trūkumas, apetitas ir nutukimas yra glaudžiai susiję, tačiau iki šiol mes mažai žinojome apie mikrobiomą ir jo vaidmenį miegant.
2016 m. atliktas tyrimas parodė, kad poslinkis tarp dienos ir nakties turi įtakos ne tik mūsų cirkadiniam ritmui (vidiniam laikrodiui, reguliuojančiam mūsų kūno funkcijas), bet ir žarnyno mikrobų, kurių veikla priklauso nuo mūsų dienos ir nakties grafiko, ritmą. . Dėl šios priežasties jie taip pat gali turėti įtakos kitų organų cirkadiniam ritmui.
Jau žinome, kad ryšys tarp miego ir apetito yra nepaprastai svarbus, nes miego trūkumas gali išvesti iš pusiausvyros mūsų apetitą, padidinti potraukį maistui ir priaugti svorio. Taip yra todėl, kad miego trūkumas mažina hormono, vadinamo leptinu, kuris yra atsakingas už mūsų sotumo jausmą, kiekį.
Tai taip pat padidina ghrelino, hormono, atsakingo už alkį, lygį. Taigi, kai mums trūksta miego, leptinas negali kontroliuoti ar signalizuoti, kada esame sotūs, tačiau grelinas liepia mums valgyti dar daugiau. Tai padeda paaiškinti, kodėl miego stokojantys žmonės linkę greičiau priaugti svorio ir jiems kyla didesnė nutukimo rizika.
Kas yra cirkadinis ritmas ir kodėl jums tai turėtų rūpėti?
Miego trūkumas taip pat veikia mūsų smegenų dalis, atsakingas už impulsų kontrolę. Štai kodėl daugelis žmonių, kenčiančių nuo prasto miego, teigia negalintys savęs kontroliuoti, kai kalbama apie persivalgymą. Visa tai turi pasekmių mūsų žarnyno ir jo ekosistemos gerovei.
Pagerindami virškinimą ir žarnyno mikrobiomą, mokslininkai mano, kad galėtume net padėti išspręsti miego problemas.
Mokslininkai vis dar iki galo nesupranta, kaip veikia šie santykiai, bet jie dirba. Tyrėjai mano, kad mikrobiomas gali paveikti miegą, trukdydamas miego ir pabudimo ciklui, cirkadiniam ritmui ir hormonams, reguliuojantiems budrumą ir miegą. Bet ką mes galime padaryti, kol mokslininkai tiria šį klausimą?
Savo žarnyno sveikata galime pasirūpinti naudodami prebiotikus ir probiotikus, o jie pamaitins gerąsias bakterijas ir pasirūpins mūsų žarnyno gerove. Tai jau įrodyta ir gerai ištirta.
Kodėl skaidulinis ir prebiotinis maistas yra sveikas?
Probiotikų nauda nėra mitas, o kai kurie mokslininkai mano, kad probiotikai taip pat gali būti naudingi mūsų miegui. Viename nedideliame tyrime 18 sveikų savanorių buvo priskirti pripažintų probiotikų padermių (Lactobacillus fermentum, L. Rhamnosus, L. plantarum ir Bifidobacterium longum) mišiniui. ), o 15 žmonių šešias savaites vartojo placebą.
Mokslininkai naudojo Pitsburgo miego kokybės indekso klausimyną, kad įvertintų, kaip gerai jie miegojo tyrimo pradžioje ir kelis kartus tyrimo metu. Jie nustatė, kad savanoriai, vartojantys probiotikus, tyrimo metu geriau miegojo ir pranešė apie mažesnį nuovargį.
Kitas įdomus atradimas – sveikesnis žarnynas gali padėti išspręsti psichinės sveikatos problemas, tokias kaip nuotaikų kaita, depresija ir nerimo simptomai.
Žmonėms, kurie susiduria su šiais nuotaikos sutrikimais, taip pat tiems, kurie turi miego sutrikimų, paprastai taip pat yra žarnyno mikrobų disbalanso, o tai rodo, kad mūsų žarnynas gali kontroliuoti daug daugiau, nei manėme.
Ryšys tarp miego ir depresijos yra gerai žinomas. Žmonės, kurie nepakankamai miega, yra labiau linkę į nuotaikų svyravimus ir depresines mintis bei elgesį. Šie santykiai vyksta abiem kryptimis; nemiga gali sukelti depresiją ir atvirkščiai.
Tyrimai rodo, kad probiotikai turi naudos psichinei gerovei ir gali sumažinti nerimą bei depresiją, bet taip pat pagerinti atsparumą streso epizodams – veiksniams, kurie taip pat gali turėti įtakos miego kokybei.
Štai keli sveiko proto patarimai, padėsiantys užmigti laikantis protingos vakarinės valgymo tvarkos, kuri bus naudinga ir jūsų žarnynui!
Kadangi viskas jūsų kūne yra susiję, nenuostabu, kad sveikesnė mityba gali padėti sumažinti miego problemas. Žarnynui palankaus maisto režimas yra sveiko maisto režimas, kuris riboja perdirbto maisto, mėsos, saldžių užkandžių ir greito maisto vartojimą.
Užuot darę didelius netvarius pokyčius, pavyzdžiui, 2020 m. tapę veganu, į savo kasdienį maistą įtraukite daugiau skaidulų turinčio ir fermentuoto maisto, pavyzdžiui, gyvo jogurto, kefyro ir raugintų kopūstų. Taip pat galite išplėsti valgomų maisto produktų asortimentą, įtraukdami daugiau uogų, juodojo šokolado, riešutų ir spalvingo augalinio maisto.
Maistas ir patarimai jūsų žarnynui:Ekologiškas maistas gali palaikyti mikrobiomų sveikatą, nes yra požymių, kad pesticidai gali pakenkti gerosioms bakterijoms, kurių mums reikia mūsų trakte. Tai ne tik vaisiai ir daržovės, bet ir grūdai, pupelės, pienas ir gyvūniniai produktai.
Valgykite vaivorykštę spalvingų vaisių ir daržovių, nes tai taip pat naudinga žarnynui. Dieta, kurioje gausu vaisių ir daržovių, yra pagrindas, tačiau norėdami užtikrinti gerųjų bakterijų įvairovę, turime valgyti įvairių augalų, ne tik obuolius ir bananus.
Vartokite pakankamai prebiotinių maisto produktų , jie yra energijos šaltinis trilijonams skirtingų organizmų jūsų žarnyne. Augalai, kuriuose gausu skaidulų, pavyzdžiui, obuoliai, šparagai, artišokai, svogūnai ir česnakai, yra geras prebiotikų šaltinis.
Mankštinkitės ir savo žarnynui ne tik pagerins jūsų miegą, bet ir fizinis aktyvumas bus naudingas mūsų mikrobiomui, nes padidins gerųjų bakterijų skaičių ir kovoja su lėtiniais uždegimais.
Jei norime gyventi sveikai ir gerai išsimiegoti, turime gyventi pagal tam tikras taisykles, kad žarnynas veiktų optimaliai.
Maistas yra daug daugiau nei būtinybė. Juk negalime be jo gyventi, bet galime gyventi be tam tikrų rūšių ir priimti pagrįstus sprendimus, ką ir kokiu paros metu dedame į savo kūną.
Galų gale, daug lengviau laikytis sveiko gyvenimo būdo, kuris gali padėti jūsų virškinimo poreikiams patenkinti, kai turite tvirtą planą, kuriame yra daugiau augalinio maisto ir mažiau užkandžiaujate vėlyvą vakarą.
Šaltiniai:
sibo pristatymo į namus apžvalga:7 dienos ir paskutinės mintys
8 dirgliosios žarnos sindromo (IBS) priežastys, simptomai, dieta ir gydymas
Salierų sultys:tinka mūsų žarnynui ar „reikia eiti“?
Su Tėvo diena
Naujas vaistas gali padėti gydyti dirgliosios žarnos sindromą
Ar virškinimo fermentų papildai gali padėti sutrikdyti virškinimą?
8 žmonės, užsikrėtę retu žiurkės viruso protrūkiu JAV
Naujausios naujienos apie infekcines ligas Senovėje net turtingieji turėjo parazitų CDC perspėja apie pasiutligės padidėjimą, susijusį su šikšnosparniais E. Coli protrūkis 6 valstijose iš supakuotų s
Per didelis druskos vartojimas kenkia net jūsų žarnyno mikrobiotai
Druskos yra visose mūsų lėkštėse – duonoje, kumpyje, sūryje ir beveik visuose perdirbtuose maisto produktuose. Esame linkę viršyti rekomenduojamą natrio suvartojimo per dieną kiekį, kuris, pasak Pasau
Mažo FODMAP dieta sergant IBS:maisto produktų, kuriuos reikia valgyti ir kurių reikia vengti, sąrašas
FODMAP maistas, skirtas IBS, apibrėžimas ir faktai Mažas FODMAP mitybos planas gali padėti palengvinti IBS simptomus. FODMAP reiškia F ermentuojamas O ligosacharidai, D izacharidai, M onosacharidai