Есть много причин, по которым мы иногда не можем заснуть:мы находимся в состоянии стресса, депрессии, беспокойства или, может быть, запоем смотрим последнее популярное телешоу. И все эти мысли «должен, мог бы, хотел», которые всегда возникают около полуночи.
Конечно, это очевидные причины, о которых мы все знаем, но что, если в нашем организме происходит что-то еще, что-то, что мы не можем полностью контролировать? Последний нарушитель сна, добавленный в пресловутый список, — наша пищеварительная система.
Действительно, существует множество исследователей и исследований, изучающих взаимосвязь между бактериями в нашем кишечнике и такими вещами, как сон, настроение и общее состояние здоровья. Вот что они обнаружили на данный момент.
Кишечник не просто превращает пищу в энергию и отходы. Это умный орган, который постоянно взаимодействует с вашим мозгом.
Наш желудочно-кишечный тракт (наш кишечник) часто называют вторым мозгом, что неудивительно, учитывая все то, на что он влияет. Здесь также находится кишечная нервная система, которая контактирует с нашим мозгом и центральной нервной системой и помогает регулировать жизненно важные процессы.
Тест микробиома Атласа.Плохой сон влияет на важную работу гормонов голода и сытости, которые регулируют потребление пищи.
Пищеварительное здоровье и благополучие бактерий в нашем кишечнике были признаны факторами, которые также могут влиять на наш сон. Не секрет, что недостаток сна, аппетит и ожирение тесно связаны, но до сих пор мы мало знали о микробиоме и его роли во сне.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что смена дня и ночи влияет не только на наш циркадный ритм (внутренние часы, которые регулируют функции нашего организма), но и на ритм кишечных микробов, деятельность которых зависит от нашего дневного и ночного графика. . Из-за этого они также могут влиять на циркадные ритмы других органов.
Мы уже знаем, что связь между сном и аппетитом чрезвычайно важна, потому что недосыпание может вывести наш аппетит из равновесия, усилить тягу к еде и вызвать увеличение веса. Это связано с тем, что недостаток сна снижает уровень гормона лептина, отвечающего за чувство сытости.
Это также повышает уровень грелина, гормона, отвечающего за чувство голода. Поэтому, когда нам не хватает сна, лептин не может контролировать или сигнализировать о том, что мы сыты, но грелин говорит нам продолжать есть еще больше. Это помогает объяснить, почему люди, лишенные сна, быстрее набирают вес и подвержены более высокому риску ожирения.
Что такое циркадный ритм и почему вас это должно волновать?
Лишение сна также влияет на части нашего мозга, отвечающие за контроль импульсов. Вот почему многие люди, страдающие от плохого сна, утверждают, что не могут контролировать себя, когда дело доходит до переедания. Все это имеет последствия для благополучия нашего кишечника и его экосистемы.
Улучшая наше пищеварение и кишечный микробиом, исследователи полагают, что мы даже можем решить проблемы со сном.
Ученые до сих пор не до конца понимают, как работает эта взаимосвязь, но они работают над этим. Исследователи предполагают, что микробиом может влиять на сон, препятствуя циклу сна и бодрствования, циркадному ритму и гормонам, которые регулируют бодрствование и сон. Но что мы можем сделать тем временем, пока ученые исследуют этот вопрос?
Мы можем позаботиться о здоровье нашего кишечника с помощью пребиотиков и пробиотиков, и они будут питать полезные бактерии и заботиться о благополучии нашего кишечника. Это то, что уже доказано и хорошо изучено.
Почему клетчатка и пребиотики полезны для здоровья?
Польза пробиотиков — это не миф, и некоторые ученые считают, что пробиотики также могут быть полезны для нашего сна. В одном небольшом исследовании 18 здоровых добровольцев принимали смесь известных пробиотических штаммов (Lactobacillus fermentum, L. Rhamnosus, L. plantarum и Bifidobacterium longum). ) и 15 человек получали плацебо в течение шести недель.
Ученые использовали опросник Pittsburgh Sleep Quality Index, чтобы оценить, насколько хорошо они спали в начале и несколько раз в ходе исследования. Они обнаружили, что добровольцы, принимавшие пробиотики, лучше спали и меньше уставали во время исследования.
Другое интересное открытие заключается в том, что более здоровый кишечник может помочь решить проблемы с психическим здоровьем, такие как перепады настроения, депрессия и симптомы тревоги.
Люди, которые имеют дело с этими расстройствами настроения, а также с нарушениями сна, как правило, также имеют дисбаланс кишечных микробов, демонстрируя, что наш кишечник может контролировать гораздо больше, чем мы думали.
Связь между сном и депрессией хорошо известна. Люди, которые не высыпаются, более склонны к перепадам настроения, депрессивным мыслям и поведению. Эти отношения идут в обе стороны; бессонница может спровоцировать депрессию и наоборот.
Исследования показывают, что пробиотики благотворно влияют на психическое здоровье и способны ослаблять тревогу и депрессию, а также повышать устойчивость к стрессовым эпизодам — факторы, которые также могут влиять на качество сна.
Вот несколько здравых советов, которые помогут улучшить сон с помощью разумного вечернего режима питания, который также принесет пользу вашему кишечнику!
Поскольку все в вашем теле взаимосвязано, неудивительно, что более здоровая диета может помочь облегчить проблемы со сном. Полезный для кишечника режим питания – это режим здорового питания, при котором ограничивается потребление обработанных пищевых продуктов, мяса, сладких закусок и фаст-фуда.
Вместо того, чтобы вносить большие неустойчивые изменения, такие как переход на веганство в 2020 году, добавьте в свой повседневный рацион больше богатых клетчаткой и ферментированных продуктов, таких как живой йогурт, кефир и квашеная капуста. Вы также можете расширить ассортимент своих продуктов, включив в него больше ягод, темного шоколада, орехов и красочных продуктов растительного происхождения.
Продукты и советы для вашего кишечника:Органические продукты может поддерживать здоровье микробиома, потому что есть признаки того, что пестициды могут нанести вред полезным бактериям, которые нам нужны в нашем тракте. Это не только фрукты и овощи, но и зерновые, бобовые, молочные продукты и продукты животного происхождения.
Съешьте радугу красочных фруктов и овощей, потому что это также полезно для кишечника. Диета, богатая фруктами и овощами, является основой, но чтобы обеспечить разнообразие полезных бактерий, нам нужно есть разные растения, а не только яблоки и бананы.
Ешьте достаточно продуктов с пребиотиками , они представляют собой источник энергии для триллионов различных организмов в вашем кишечнике. Богатые клетчаткой растения, такие как яблоки, спаржа, артишоки, лук и чеснок, являются хорошим источником пребиотиков.
Упражнения для вашего кишечника тоже не только улучшит ваш сон, но и физическая активность также принесет пользу нашему микробиому, увеличивая количество полезных бактерий и борясь с хроническим воспалением.
Если мы хотим вести здоровый образ жизни и хорошо спать, нам нужно жить по определенным правилам, чтобы наш кишечник работал в оптимальном режиме.
Еда – это гораздо больше, чем просто необходимость. В конце концов, мы не можем жить без него, но мы можем жить без определенных его видов и делать осознанный выбор, когда речь идет о том, что мы употребляем в свое тело и в какое время суток.
В конце концов, гораздо проще придерживаться здорового образа жизни, который может поддерживать пищеварительные потребности, когда у вас есть твердый план, который включает больше растительной пищи и меньше ночных перекусов.
Источники:
Признаки рака желудка
ГЭРБ (кислотный рефлюкс) у младенцев и детей
Гемодиализное лечение почечной недостаточности
Проблемы с глотанием (дисфагия), причины, симптомы и лечение
Хорошие новости для людей, страдающих СРК, поскольку исследователи определяют «кишечный зуд».
Три основных способа соблюдения диеты при ВСС на работе
Желчные камни
Что такое камни в желчном пузыре? Желчные камни представляют собой камневидные отложения, которые образуются в желчном пузыре, небольшом органе грушевидной формы, расположенном под печенью. Желчный п
Нил Белл назначен директором по развитию Avacta Life Sciences
Avacta Group plc, разработчик Affimer ® биотерапевтические препараты и реагенты, рада объявить о немедленном назначении Нила Белла директором по развитию Avacta Life Sciences. Нил будет отвечать за
Бутиратные продукты:польза бутирата и какие продукты содержат бутират
Вот краткая информация о бутирате, зачем он вам нужен, а также список продуктов с добавлением бутирата для поддержки вашего пищеварения и общего состояния здоровья. Бутират происходит от латинского