Att hantera matsmältningsproblem kan vara stressigt och ibland kan vi vara villiga att göra vad som helst för att må bättre. Att göra ändringar i din kost är ett bra ställe att börja OCH visste du att yoga kan hjälpa din tarm? Yoga är en träning för varje kropp och nej, du behöver inte vara flexibel för att yoga.
Yoga är en andlig praktik som har sitt ursprung i Indien för tusentals år sedan och som fokuserar på att odla harmoni mellan sinne och kropp genom en mängd olika metoder. Yoga i väst är erkänt som poser som utförs med andningstekniker och ofta åtföljs av meditation. Det är en praxis som är central för ayurveda eller traditionell indisk medicin. Yoga går långt bortom den fysiska kroppen och utforskar filosofi, mantra, mudras och syftar i slutändan till att övervinna lidande för att uppnå frihet.
Irritabel tarm är känd som en störning i tarm-hjärnaxeln. Tarmen har sitt eget nervsystem som kallas det enteriska nervsystemet, som kommunicerar med det centrala nervsystemet (vår hjärna) för att reglera matsmältningen. När vi upplever stress kan detta göra att tarm-hjärnaxeln förändrar matsmältningen och orsakar IBS-symtom. På grund av detta är forskare angelägna om att studera metoder för stressreduktion och dess inverkan på IBS-symtom.
Yoga är en effektiv stressavlastare eftersom träningen fokuserar på lång, långsam andning för att lugna det sympatiska nervsystemet (flyg- eller kampsvar) och föra utövaren in i det parasympatiska nervsystemet (vila och smälta). Speciellt att andas in i buken, känd som full yogisk andning, hjälper till att slappna av i tarmen och hjälpa till med matsmältningen. Det hjälper också till att slappna av mellangärdet och bäckenbotten, vilket hjälper till att underlätta normala tarmrörelser.
Särskilda poser som hjälper till att förbättra matsmältningen är milda vridningar, vindavlastande pose eller apanasana, (lägg dig på rygg, ta med ett knä i bröstet - perfekt för uppblåsthet och gaser), och glad baby (ligger på rygg, knäna upp och bred, håller fast i smalbenen eller fötterna).
En studie jämförde en 12-veckors intervention för IBS-drabbade med antingen yogaträning två gånger i veckan eller kostrådgivning på lågFODMAP-dieten (Shumann et al, 2017). Resultaten visade att BÅDA interventionerna var effektiva för att förbättra IBS-symtom och livskvalitet. I denna studie var lågFODMAP-dieten effektivare för att minska mängden utspändhet jämfört med yogagruppen, medan lågFODMAP-dieten ökade oro hos studiedeltagarna.
Därför samarbeta med din dietist genom eliminerings- och återintroduktionsfasen av lågFODMAP-dieten OCH genom att träna mindfulness, djupandning och yoga kan förbättra IBS-symtom och övergripande livskvalitet.
Fermenterad mat och probiotika för tarmhälsa
Jäsning har använts som en konserveringsmetod i tusentals år, men fördelarna går utöver att hålla din mat säker att äta. Fermenterade grönsaker och probiotisk yoghurt är bara några få fermenterade liv
Vad är gastrit? Symtom, behandling och kost
Gastrit kan resultera i magsmärtor och matsmältningsproblem. Vad bör du veta om gastrit? Vad är den medicinska definitionen av gastrit? Gastrit är inflammation i magslemhinnan. Det finns två typer av
9 orsaker till förstoppning och källor till långvarig förstoppning
När du har långvarig förstoppning säger din mage till dig att något måste förändras. Upptäck nio vanliga orsaker till förstoppning och när du ska fråga en läkare. Innehållsförteckning 1. Uttorkning
