30 minučių joga virškinimui

Virškinimo problemų sprendimas gali kelti stresą ir kartais galime būti pasirengę padaryti bet ką, kad jaustumėmės geriau. Dietos keitimas yra puiki vieta pradėti IR ar žinojote, kad jogos praktika taip pat gali padėti jūsų žarnynui? Joga yra praktika kiekvienam kūnui ir ne, jūs neturite būti lankstus, kad užsiimtumėte joga.

Taigi, kas yra virškinimą skatinanti joga?

Joga yra dvasinė praktika, atsiradusi Indijoje prieš tūkstančius metų, kurios tikslas – ugdyti proto ir kūno harmoniją įvairiais metodais. Joga Vakaruose pripažįstama kaip pozos, atliekamos naudojant kvėpavimo techniką ir dažnai kartu su meditacija. Tai praktika, kuri yra pagrindinė Ajurvedos arba tradicinės Indijos medicinos dalis. Joga peržengia fizinio kūno ribas ir tiria filosofiją, mantrą, mudras, o galiausiai siekia įveikti kančias, kad pasiektų laisvę.

Kaip joga palaiko virškinimą?

Dirgliosios žarnos sindromas yra žinomas kaip žarnyno ir smegenų ašies sutrikimas. Žarnynas turi savo nervų sistemą, vadinamą enterine nervų sistema, kuri palaiko ryšį su centrine nervų sistema (mūsų smegenimis), kad reguliuotų virškinimą. Kai patiriame stresą, žarnyno ir smegenų ašis gali pakeisti virškinimą ir sukelti IBS simptomus. Dėl šios priežasties mokslininkai nori ištirti streso mažinimo ir jo įtakos IBS simptomams metodus.

Joga yra veiksmingas streso malšintuvas, nes praktikuojant daugiausia dėmesio skiriama ilgam, lėtam kvėpavimui, siekiant nuraminti simpatinę nervų sistemą (reakcija į skrydį arba kovoti) ir pritraukti praktikuojantį į parasimpatinę nervų sistemą (pailsėti ir virškinti). Visų pirma, kvėpavimas į pilvą, žinomas kaip visiškas jogos kvėpavimas, padeda atpalaiduoti žarnyną ir padėti virškinti. Jis taip pat padeda atpalaiduoti diafragmą ir dubens dugną, palengvindamas normalų tuštinimąsi.

Ypatingos pozos, padedančios pagerinti virškinimą, yra švelnūs posūkiai, vėją atpalaiduojanti poza arba apanasana (gulint ant nugaros, vieną kelį įkiškite į krūtinę – puiku nuo pilvo pūtimo ir dujų susidarymo) ir laimingas kūdikis (guli ant nugaros, keliai aukštyn ir plačiai, laikydami už blauzdų ar pėdų).

Viename tyrime buvo lyginamas 12 savaičių trukmės intervencija, skirta pacientams, sergantiems IBS, 2 kartus per savaitę jogos praktika arba mitybos konsultavimas laikantis mažai FODMAP dietos (Shumann ir kt., 2017). Rezultatai parodė, kad ABI intervencijos buvo veiksmingos gerinant DŽS simptomus ir gyvenimo kokybę. Šiame tyrime maža FODMAP dieta veiksmingiau sumažino išsipūtimą, palyginti su jogos grupe, o maža FODMAP dieta padidino tyrimo dalyvių nerimą.

Todėl dirbkite su dietologu per mažos FODMAP dietos pašalinimo ir įvedimo fazę IR praktikuojant sąmoningumą, gilų kvėpavimą ir jogą, galima pagerinti IBS simptomus ir bendrą gyvenimo kokybę.

Peržiūrėkite mūsų   nemokama 30 minučių joga virškinimui ir 10 minučių vadovaujama kvėpavimo praktika! Abu tinka pradedantiesiems ir visiems, turintiems virškinimo problemų.

• Ką daryti IBS paūmėjimo metu
• Pilvo-freninė dissinergija:ką reikia žinoti