Az emésztési problémák kezelése megterhelő lehet, és időnként készek lehetünk bármire, hogy jobban érezzük magunkat. Az étrend megváltoztatása remek kiindulópont, ÉS tudtad, hogy a jóga gyakorlása a bélrendszerednek is segíthet? A jóga mindentest gyakorlata és nem, nem kell rugalmasnak lenned a jógázáshoz.
A jóga egy olyan spirituális gyakorlat, amely évezredekkel ezelőtt Indiából indult ki, és amelynek középpontjában a lélek és a test harmóniájának ápolása áll különféle módszerekkel. Nyugaton a jógát olyan pózoknak ismerik el, amelyeket légzési technikákkal hajtanak végre, és gyakran kísérik meditációval. Ez egy olyan gyakorlat, amely központi szerepet játszik az Ayurveda vagy a hagyományos indiai orvoslásban. A jóga messze túlmutat a fizikai testen, és filozófiát, mantrát, mudrákat tár fel, és végső soron a szenvedés legyőzését célozza meg a szabadság elérése érdekében.
Irritábilis bél szindróma a bél-agy tengely zavaraként ismert. A bélnek saját idegrendszere van, az úgynevezett enterális idegrendszer, amely a központi idegrendszerrel (agyunkkal) kommunikál az emésztés szabályozása érdekében. Amikor stresszt tapasztalunk, ez a bél-agy tengely megváltoztathatja az emésztést, és IBS tüneteket okozhat. Emiatt a kutatók szívesen tanulmányozzák a stressz csökkentésének módszereit és annak az IBS tüneteire gyakorolt hatását.
A jóga hatékony stresszoldó, mivel a gyakorlat a hosszú, lassú légzésre összpontosít, hogy megnyugtassa a szimpatikus idegrendszert (repülés vagy küzdelem), és a gyakorló a paraszimpatikus idegrendszerbe kerüljön (pihenés és emésztés). Különösen a hasba történő légzés, amelyet teljes jógikus légzésnek neveznek, segíti a belek ellazulását és segíti az emésztést. Ezenkívül segít a rekeszizom és a medencefenék ellazításában, elősegítve a normál bélmozgást.
Az emésztést javító különleges pózok a gyengéd csavarások, a szélcsillapító póz vagy az apanasana (háton fekve, az egyik térdét a mellkasba kell helyezni – puffadás és gázképződés esetén) és a boldog baba (háton fekve, térddel felfelé és szélesen, lábszáron vagy lábon tartva).
Egy tanulmány egy 12 hetes beavatkozást hasonlított össze IBS-ben szenvedők számára, akik heti kétszeri jógagyakorlatot vagy táplálkozási tanácsadást végeztek az alacsony FODMAP diéta mellett (Shumann et al, 2017). Az eredmények azt mutatták, hogy MINDKÉT beavatkozás hatékonyan javította az IBS tüneteit és javította az életminőséget. Ebben a vizsgálatban az alacsony FODMAP-tartalmú diéta hatékonyabban csökkentette a puffadás mértékét a jógacsoporthoz képest, míg az alacsony FODMAP-tartalmú diéta növelte a szorongást a vizsgálatban résztvevőkben.
Ezért együttműködjön dietetikusával az alacsony FODMAP diéta megszüntetésének és újbóli bevezetésének fázisán keresztül, ÉS az éber figyelem, a mélylégzés és a jóga gyakorlása javíthatja az IBS tüneteit és az általános életminőséget.
Mi az a gyomorürítési vizsgálat?
A gyomorürítési vizsgálat (GES) egy orvosi vizsgálat. Gyomorürítési vizsgálatnak vagy gyomorürítési szcintigráfiának is nevezik. Ez egy nukleáris medicina teszt, ami azt jelenti, hogy kis mennyiségű s
Kiegészítők és a bélmikrobióm
Gut Microbiota for Health Conference Update 2019 – Post Series 2 A Gut Microbiota for Health konferencia frissítésének 2. hetében járunk – 5 különböző cikket fog látni a Gut Microbiota for Health ko
A kutatók fágterápiát alkalmaznak az alkoholos májbetegség sikeres kezelésére
Először, a kutatók sikeresen alkalmazták a bakteriofág (fág) terápiát az alkohollal kapcsolatos májbetegségek állatmodellben történő kiküszöbölésére. Képhitel:Christoph Burgstedt / Shutters
