30-минутная йога для пищеварения

Проблемы с пищеварением могут вызывать стресс, и иногда мы готовы сделать все, чтобы почувствовать себя лучше. Внесение изменений в свой рацион — отличное место для начала. А знаете ли вы, что занятия йогой также могут помочь вашему кишечнику? Йога — это практика для тела и нет, вам не нужно быть гибким, чтобы заниматься йогой.

Итак, что такое йога для пищеварения?

Йога — это духовная практика, зародившаяся в Индии тысячи лет назад и направленная на достижение гармонии между разумом и телом с помощью различных методов. Йогой на Западе признаются позы, которые выполняются с дыхательными техниками и часто сопровождаются медитацией. Это практика, которая занимает центральное место в Аюрведе или традиционной индийской медицине. Йога выходит далеко за пределы физического тела и исследует философию, мантры, мудры и, в конечном счете, направлена ​​на преодоление страданий для достижения свободы.

Как йога помогает пищеварению?

Синдром раздраженного кишечника известно как расстройство оси кишечник-мозг. Кишечник имеет свою собственную нервную систему, известную как энтеральная нервная система, которая взаимодействует с центральной нервной системой (нашим мозгом) для регулирования пищеварения. Когда мы испытываем стресс, это может привести к тому, что ось кишечник-мозг изменяет пищеварение и вызывает симптомы СРК. В связи с этим исследователи стремятся изучить методы снижения стресса и его влияние на симптомы СРК.

Йога является эффективным средством для снятия стресса, так как практика фокусируется на длинном, медленном дыхании, чтобы успокоить симпатическую нервную систему (реакция бегства или борьбы) и ввести практикующего в парасимпатическую нервную систему (отдых и пищеварение). В частности, дыхание животом, известное как полное йоговское дыхание, помогает расслабить кишечник и способствует пищеварению. Это также помогает расслабить диафрагму и тазовое дно, способствуя нормальной дефекации.

Особые позы, помогающие улучшить пищеварение, — это легкие повороты, поза для облегчения ветра или апанасана (лежа на спине, поднесите одно колено к груди — отлично подходит для вздутия живота и газов) и счастливый ребенок (лежа на спине, колени подняты и широко разведены, держась за голени или ступни).

В одном исследовании сравнивали 12-недельное вмешательство для страдающих СРК 2 раза в неделю практикой йоги или консультированием по питанию на диете с низким содержанием FODMAP (Shumann et al, 2017). Результаты показали, что ОБА вмешательства были эффективны для улучшения симптомов СРК и качества жизни. В этом исследовании диета с низким содержанием FODMAP была более эффективной в уменьшении вздутия живота по сравнению с группой, занимавшейся йогой, в то время как диета с низким содержанием FODMAP увеличивала беспокойство у участников исследования.

Поэтому  сотрудничайте со своим диетологом через фазу исключения и повторного введения диеты с низким содержанием FODMAP, А ТАКЖЕ практикуя внимательность, глубокое дыхание и йогу, можно улучшить симптомы СРК и общее качество жизни.

Познакомьтесь с нашим   бесплатная 30-минутная йога для пищеварения и 10-минутная дыхательная практика с гидом! Оба варианта подходят для начинающих и тех, у кого проблемы с пищеварением.

• Что делать во время вспышки СРК
• Абдомино-диафрагмальная диссинергия:что вам нужно знать