Lidiar con problemas digestivos puede ser estresante y, a veces, podemos estar dispuestos a hacer cualquier cosa para sentirnos mejor. Hacer cambios en su dieta es un gran lugar para comenzar Y ¿sabía que practicar yoga también puede ayudar a su intestino? El yoga es una práctica para cada cuerpo y no, no tienes que ser flexible para hacer yoga.
El yoga es una práctica espiritual que se originó en la India hace miles de años y que se enfoca en cultivar la armonía entre la mente y el cuerpo a través de una variedad de métodos. El yoga en Occidente se reconoce como poses que se realizan con técnicas de respiración y, a menudo, se acompaña de meditación. Es una práctica que es fundamental para el Ayurveda o medicina tradicional india. El yoga va mucho más allá del cuerpo físico y explora la filosofía, el mantra, los mudras y, en última instancia, tiene como objetivo superar el sufrimiento para lograr la libertad.
Síndrome del intestino irritable se conoce como un trastorno del eje intestino-cerebro. El intestino tiene su propio sistema nervioso conocido como sistema nervioso entérico, que se comunica con el sistema nervioso central (nuestro cerebro) para regular la digestión. Cuando experimentamos estrés, esto puede hacer que el eje intestino-cerebro altere la digestión y provoque síntomas del SII. Debido a esto, los investigadores están interesados en estudiar métodos de reducción del estrés y su impacto en los síntomas del SII.
El yoga es un calmante eficaz para el estrés, ya que la práctica se centra en la respiración larga y lenta para calmar el sistema nervioso simpático (respuesta de huida o lucha) y llevar al practicante al sistema nervioso parasimpático (descanso y digestión). En particular, la respiración hacia el abdomen, conocida como respiración yóguica completa, ayuda a relajar el intestino y ayuda a la digestión. También ayuda a relajar el diafragma y el suelo pélvico, ayudando a facilitar los movimientos intestinales normales.
Las posturas particulares para ayudar a mejorar la digestión son los giros suaves, la postura para aliviar el viento o apanasana (recostarse boca arriba, llevar una rodilla hacia el pecho, ideal para la hinchazón y los gases) y el bebé feliz (recostarse boca arriba, con las rodillas hacia arriba y anchas, agarrando las espinillas o los pies).
Un estudio comparó una intervención de 12 semanas para pacientes con SII de práctica de yoga 2 veces por semana o asesoramiento nutricional en la dieta baja en FODMAP (Shumann et al, 2017). Los resultados mostraron que AMBAS intervenciones fueron efectivas para mejorar los síntomas del SII y la calidad de vida. En este estudio, la dieta baja en FODMAP fue más efectiva para reducir la cantidad de distensión en comparación con el grupo de yoga, mientras que la dieta baja en FODMAP aumentó la ansiedad en los participantes del estudio.
Por lo tanto, trabajando con su dietista a través de la fase de eliminación y reintroducción de la dieta baja en FODMAP Y la práctica de la atención plena, la respiración profunda y el yoga pueden mejorar los síntomas del SII y la calidad de vida en general.
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