Å håndtere fordøyelsesproblemer kan være stressende, og til tider kan vi være villige til å gjøre hva som helst for å føle oss bedre. Å gjøre endringer i kostholdet ditt er et flott sted å starte OG visste du at yoga kan hjelpe tarmen din også? Yoga er en praksis for enhver kropp og nei, du trenger ikke være fleksibel for å gjøre yoga.
Yoga er en åndelig praksis som oppsto i India for tusenvis av år siden som fokuserer på å dyrke harmoni mellom sinn og kropp gjennom en rekke metoder. Yoga i Vesten er anerkjent som positurer som utføres med pusteteknikker og er ofte ledsaget av meditasjon. Det er en praksis som er sentral i Ayurveda eller tradisjonell indisk medisin. Yoga går langt utover den fysiske kroppen og utforsker filosofi, mantra, mudraer, og har til syvende og sist som mål å overvinne lidelse for å oppnå frihet.
Irritabel tarm-syndrom er kjent som en forstyrrelse i tarm-hjerne-aksen. Tarmen har sitt eget nervesystem kjent som det enteriske nervesystemet, som kommuniserer med sentralnervesystemet (hjernen vår) for å regulere fordøyelsen. Når vi opplever stress, kan dette føre til at tarm-hjerne-aksen endrer fordøyelsen og forårsaker IBS-symptomer. På grunn av dette er forskere opptatt av å studere metoder for stressreduksjon og dens innvirkning på IBS-symptomer.
Yoga er en effektiv stressavlaster da praksisen fokuserer på lang, langsom pust for å roe det sympatiske nervesystemet (flukt- eller kamprespons) og bringe utøveren inn i det parasympatiske nervesystemet (hvile og fordøye). Spesielt hjelper å puste inn i magen, kjent som full yogisk pust, til å slappe av tarmen og hjelpe til med fordøyelsen. Det hjelper også med å slappe av mellomgulvet og bekkenbunnen, og hjelper til med å lette normale tarmbevegelser.
Spesielle positurer for å hjelpe til med å forbedre fordøyelsen er milde vendinger, vindavlastende positur eller apanasana, (legge på ryggen, ta med ett kne inn i brystet - flott for oppblåsthet og gass), og glad baby (legger seg på rygg, knærne opp og bred, holde på leggen eller føttene).
En studie sammenlignet en 12 ukers intervensjon for IBS-pasienter med enten 2x/uke yogapraksis eller ernæringsrådgivning på lavFODMAP-dietten (Shumann et al, 2017). Resultatene viste at BEGGE intervensjoner var effektive for å forbedre IBS-symptomer og livskvalitet. I denne studien var lavFODMAP-dietten mer effektiv til å redusere mengden av oppblåsthet sammenlignet med yogagruppen, mens lavFODMAP-dietten økte angsten hos studiedeltakerne.
Derfor samarbeide med ernæringsfysiologen din gjennom eliminerings- og gjeninnføringsfasen av lavFODMAP-dietten OG praktisering av oppmerksomhet, dyp pusting og yoga kan forbedre IBS-symptomer og generell livskvalitet.
Diett og vekttap:Hvorfor er du alltid sulten?
Hvorfor føler du deg sulten hele tiden? Tror du det er den tomme magen din som forårsaker sult? Det er ikke hele historien. Sult er en komplisert prosess som alle dyr opplever for å opprettholde ene
4 sinnsfeller som får oss til å jukse på diettene våre (og hvordan slå dem)
Jeg så i kjøleskapet igjen – 3 cupcakes igjen. Kroppen min var fylt av angst; Jeg følte at jeg var maktesløs til å motstå, jeg hadde vært på SCD i 5 måneder og ønsket ikke å jukse … igjen. Mens jeg g
Hvordan ta vare på IBS med grunnleggende ernæring
Når vi hører kundenes historie om deres Irritable Bowel Syndrome (IBS), er det én ting vi legger merke til at alle klienter har til felles, frustrasjon. Det er så mye frustrasjon over å leve i ubehag,
