Soočanje s prebavnimi težavami je lahko stresno in včasih smo morda pripravljeni narediti vse, da se počutimo bolje. Spreminjanje vaše prehrane je odličen kraj za začetek IN ali ste vedeli, da lahko vadba joge pomaga tudi vašemu črevesju? Joga je praksa za vsako telo in ne, za jogo vam ni treba biti prilagodljiv.
Joga je duhovna praksa, ki je nastala v Indiji pred tisočletji in se osredotoča na gojenje harmonije med umom in telesom z različnimi metodami. Joga na Zahodu je priznana kot poze, ki se izvajajo z dihalnimi tehnikami in jo pogosto spremlja meditacija. To je praksa, ki je osrednjega pomena za ajurvedo ali tradicionalno indijsko medicino. Joga presega fizično telo in raziskuje filozofijo, mantre, mudre in na koncu želi premagati trpljenje, da bi dosegli svobodo.
Sindrom razdražljivega črevesja je znana kot motnja osi črevesje-možgani. Črevesje ima svoj živčni sistem, znan kot enterični živčni sistem, ki komunicira s centralnim živčnim sistemom (našimi možgani), da uravnava prebavo. Ko doživimo stres, lahko to povzroči, da os črevesje-možgani spremeni prebavo in povzroči simptome IBS. Zaradi tega raziskovalci želijo preučevati metode zmanjševanja stresa in njegovega vpliva na simptome IBS.
Joga je učinkovito sredstvo za lajšanje stresa, saj se vadba osredotoča na dolgo, počasno dihanje, da pomiri simpatični živčni sistem (odziv na beg ali boj) in vadečega pripelje v parasimpatični živčni sistem (počitek in prebava). Zlasti dihanje v trebuh, znano kot polno jogijsko dihanje, pomaga sprostiti črevesje in pomaga pri prebavi. Pomaga tudi pri sprostitvi diafragme in medeničnega dna, kar pomaga olajšati normalno gibanje črevesja.
Posebni položaji, ki pomagajo izboljšati prebavo, so nežni zasuki, poza za lajšanje vetra ali apanasana (ležanje na hrbtu, eno koleno stisnite v prsni koš – odlično za napihnjenost in pline) in vesel dojenček (ležanje na hrbtu, kolena navzgor in široko, držanje za golenice ali stopala).
V eni študiji so primerjali 12-tedensko intervencijo za bolnike z IBS, ki so jo izvajali 2x tedensko vadbo joge ali prehransko svetovanje na dieti z nizko vsebnostjo FODMAP (Shumann et al, 2017). Rezultati so pokazali, da sta bila OBA intervenciji učinkovita pri izboljšanju simptomov IBS in kakovosti življenja. V tej študiji je bila dieta z nizko vsebnostjo FODMAP učinkovitejša pri zmanjševanju distenzije v primerjavi s skupino joge, medtem ko je dieta z nizko vsebnostjo FODMAP povečala tesnobo pri udeležencih študije.
Zato sodelujte s svojim dietetikom s fazo odprave in ponovne uvedbe diete z nizko vsebnostjo FODMAP IN vadbo pozornosti, globokega dihanja in joge lahko izboljšate simptome IBS in splošno kakovost življenja.
Katera živila sprožijo ulcerozni kolitis?
Kako naj začnem iskati pravo dieto za svoj ulcerozni kolitis? Ulcerozni kolitis (ali vnetna črevesna bolezen) je stanje, s katerim je težko živeti. Živila, ki sprožijo ulcerozni kolitis, vključujej
Ali je celiakija reverzibilna?
Še pred nekaj tisoč leti smo mislili, da je svet ploščat. Okoli leta 240 pr.n.št. je Eratosten prebil nova tla, ko je prišel do začetne ocene Zemljinega obsega ... kasneje podprto v fizikalni teoriji
Metotreksat in folna kislina
Pomanjkanje folata je stranski učinek metotreksata, pogosto predpisanega zdravila za revmatoidni artritis (RA), ki se prodaja pod blagovnima znamkama Rheumatrex in Trexall. Če jemljete metotreksat, va
