Mat Verdauungsprobleemer ëmgoen kann stresseg sinn an heiansdo kënne mir bereet sinn alles ze maachen fir besser ze fillen. Ännere vun Ärer Ernährung maachen ass eng super Plaz fir unzefänken AN wousst Dir datt Yoga üben och Ären Darm hëllefe kann? Yoga ass eng Praxis fir all Kierper a nee, Dir musst net flexibel sinn fir Yoga ze maachen.
Yoga ass eng spirituell Praxis déi virun Dausende vu Joer an Indien entstanen ass, déi sech op d'Kultivatioun vun der Harmonie tëscht Geescht a Kierper duerch verschidde Methoden konzentréiert. Yoga am Westen gëtt als Posen unerkannt, déi mat Atmungstechniken ausgefouert ginn an dacks mat Meditatioun begleet gëtt. Et ass eng Praxis déi zentral ass fir Ayurveda oder traditionell indesch Medizin. Yoga geet wäit iwwer de kierperleche Kierper eraus an entdeckt d'Philosophie, Mantraen, Mudras, a zielt schlussendlech d'Leed ze iwwerwannen fir Fräiheet z'erreechen.
Irritable Bowel Syndrom ass bekannt als Stéierung vun der Darm-Gehirachs. Den Darm huet säin eegene Nervensystem bekannt als den enteresche Nervensystem, deen mam Zentralnervensystem (eise Gehir) kommunizéiert fir d'Verdauung ze reguléieren. Wa mir Stress erliewen, kann dëst d'Darm-Gehirnachs verursaachen Verdauung z'änneren an IBS Symptomer verursaachen. Wéinst deem sinn d'Fuerscher gär Methoden vun derStressreduktioun an hiren Impakt op IBS Symptomer ze studéieren.
Yoga ass en effektiven Stressreliever well d'Praxis sech op laang, lues Atmung konzentréiert fir de sympathesche Nervensystem ze berouegen (Fluch- oder Kampfreaktioun) an de Praktiker an de parasympathesche Nervensystem (Rescht an Verdauung) ze bréngen. Besonnesch d'Atmung an de Bauch, bekannt als voll yogesch Atmung, hëlleft den Darm ze relaxen an d'Verdauung z'ënnerstëtzen. Et hëlleft och d'Membran an de Beckenbuedem ze entspanen, hëlleft normal Darmbewegungen ze erliichteren.
Besonnesch Posen fir d'Verdauung ze verbesseren sinn sanft Twists, windlosend Pose oder Apanasana, (op Ärem Réck leeën, e Knéi an Är Këscht bréngen - super fir Bloat a Gas), a glécklecht Puppelchen (op Réck leeën, Knéien erop a breet, op Schanken oder Féiss halen).
Eng Studie verglach eng 12 Wochen Interventioun fir IBS Leider vun entweder 2x / Woch Yoga Praxis oder Ernährungsberodung op der Low FODMAP Ernährung (Shumann et al, 2017). D'Resultater weisen datt BEI Interventiounen effektiv waren fir d'IBS Symptomer a Liewensqualitéit ze verbesseren. An dëser Etude war d'niddereg FODMAP Ernährung méi effektiv fir d'Quantitéit vun der Distention am Verglach zu der Yoga-Grupp ze reduzéieren, während d'Low FODMAP Ernährung d'Angscht bei de Studie Participanten erhéicht huet.
Dofir mat Ärem Diätetiker ze schaffen duerch d'Eliminatioun an d'Wiederaféierungsphase vun der Low FODMAP Ernährung AN d'Ausübe vu Bewosstsinn, déif Atmung a Yoga kann IBS Symptomer an allgemeng Liewensqualitéit verbesseren.
Leaky Gut Takeover:Woch 1 Recap
Leaky Gut Takeover Week 1 ass bal eriwwer. Gëschter Owend hate mir mat iwwer 3.800 Leit um Webinar eng Héichiewe! Wann Dir verpasst hutt, maach der keng Suergen, mir maachen en nächsten Dënschdeg, 13
De Link tëscht Pelvic Floor Dysfunktion an IBS Symptomer
Gëtt et eng Verbindung tëscht Beckenbodendysfunktioun (PFD) an Reizdarm Syndrom (IBS)? PFD ass eng Bedingung an där dMuskelen am Beckenbuedem schwächen, awer bis elo Fuerschung weist keng kloer Verbin
Eng vegan Diät kéint Darmmikroben erhéijen, déi Gewiichtsverloscht hëllefen
Iwwergoen op eng vegan Diät kéint dLeit hëllefen all Woch bal ee Pond am Gewiicht ze verléieren an hire Risiko fir Diabetis bedeitend ze reduzéieren, laut enger Studie kierzlech presentéiert op dësem
