Omgaan met spijsverteringsproblemen kan stressvol zijn en soms zijn we misschien bereid alles te doen om ons beter te voelen. Veranderingen in je dieet aanbrengen is een geweldige plek om te beginnen EN wist je dat het beoefenen van yoga ook je darmen kan helpen? Yoga is een oefening voor elk lichaam en nee, je hoeft niet lenig te zijn om aan yoga te doen.
Yoga is een spirituele praktijk die duizenden jaren geleden in India is ontstaan en zich richt op het cultiveren van harmonie tussen lichaam en geest door middel van verschillende methoden. Yoga in het Westen wordt erkend als houdingen die worden uitgevoerd met ademhalingstechnieken en vaak gepaard gaan met meditatie. Het is een praktijk die centraal staat in de Ayurveda of de traditionele Indiase geneeskunde. Yoga gaat veel verder dan het fysieke lichaam en verkent filosofie, mantra's, mudra's en heeft uiteindelijk tot doel lijden te overwinnen om vrijheid te bereiken.
Prikkelbare darm syndroom staat bekend als een aandoening van de darm-hersen-as. De darm heeft zijn eigen zenuwstelsel dat bekend staat als het enterische zenuwstelsel, dat communiceert met het centrale zenuwstelsel (onze hersenen) om de spijsvertering te reguleren. Wanneer we stress ervaren, kan dit ertoe leiden dat de darm-hersenas de spijsvertering verandert en IBS-symptomen veroorzaakt. Daarom willen onderzoekers graag methoden bestuderen voor stressvermindering en de impact ervan op IBS-symptomen.
Yoga is een effectieve stressverlichter omdat de beoefening zich richt op een lange, langzame ademhaling om het sympathische zenuwstelsel te kalmeren (vlucht- of vechtreactie) en de beoefenaar in het parasympathische zenuwstelsel te brengen (rust en vertering). Vooral ademen in de buik, bekend als volledige yoga-ademhaling, helpt de darm te ontspannen en helpt bij de spijsvertering. Het helpt ook om het middenrif en de bekkenbodem te ontspannen, waardoor een normale stoelgang wordt vergemakkelijkt.
Specifieke houdingen om de spijsvertering te helpen verbeteren zijn zachte wendingen, windverlichtende houding of apanasana (liggend op je rug, breng een knie in je borst - geweldig voor een opgeblazen gevoel en winderigheid), en een blije baby (liggend op de rug, knieën omhoog en wijd, vasthouden aan schenen of voeten).
Eén studie vergeleek een 12 weken durende interventie voor IBS-patiënten met ofwel 2x/week yogabeoefening of voedingsadvies op het FODMAP-arme dieet (Shumann et al, 2017). De resultaten toonden aan dat BEIDE interventies effectief waren in het verbeteren van IBS-symptomen en kwaliteit van leven. In deze studie was het low FODMAP-dieet effectiever in het verminderen van de hoeveelheid distensie in vergelijking met de yogagroep, terwijl het low FODMAP-dieet de angst bij de studiedeelnemers verhoogde.
Daarom werken met uw diëtist door de eliminatie- en herintroductiefase van het FODMAP-dieet EN het beoefenen van mindfulness, diepe ademhaling en yoga kan de symptomen van PDS en de algehele kwaliteit van leven verbeteren.
Langdurig dieet kan de ontstekingseffecten van het darmmicrobioom meer beïnvloeden dan specifiek voedsel alleen
Zoals het gezegde luidt, houdt een appel per dag de dokter weg, maar het was niet zo duidelijk voor onderzoekers om erachter te komen hoe voedingspatronen op de lange termijn de rol van het darmmicrob
De ultieme gids voor het oplossen van spijsverteringsproblemen:wat te doen als een dieet uw maagproblemen niet helpt
Hoeveel van jullie zijn vanwege spijsverteringsproblemen begonnen met het eten van een echt voedseldieet, of het nu Paleo, Weston A. Price, SCD of GAPS is? Ongeveer 75% van de mensen in de zaal stak
De dood omarmen:de belangrijkste mindset om een succesvol online gezondheidsbedrijf op te bouwen
Ik werd wakker en staarde naar mijn telefoon. Het was Steves verjaardag. Wat zeg je tegen je beste vriend op zijn verjaardag? Vertel hem hoe belangrijk hij voor je is? Hem iets grappigs sturen? Verte
