At håndtere fordøjelsesproblemer kan være stressende, og til tider kan vi være villige til at gøre alt for at få det bedre. Ændringer i din kost er et godt sted at starte OG vidste du, at yoga også kan hjælpe din tarm? Yoga er en praksis for enhver krop og nej, du behøver ikke være fleksibel for at lave yoga.
Yoga er en spirituel praksis, der opstod i Indien for tusinder af år siden, og som fokuserer på at dyrke harmoni mellem sind og krop gennem en række forskellige metoder. Yoga i Vesten er anerkendt som stillinger, der udføres med åndedrætsteknikker og er ofte ledsaget af meditation. Det er en praksis, der er central for Ayurveda eller traditionel indisk medicin. Yoga går langt ud over den fysiske krop og udforsker filosofi, mantra, mudraer og sigter i sidste ende på at overvinde lidelse for at opnå frihed.
Irritabel tyktarm er kendt som en forstyrrelse af tarm-hjerne-aksen. Tarmen har sit eget nervesystem kendt som det enteriske nervesystem, der kommunikerer med centralnervesystemet (vores hjerne) for at regulere fordøjelsen. Når vi oplever stress, kan dette få tarm-hjerne-aksen til at ændre fordøjelsen og forårsage IBS-symptomer. På grund af dette er forskere ivrige efter at studere metoder til stressreduktion og dens indvirkning på IBS-symptomer.
Yoga er en effektiv stressrelief da praksis fokuserer på lang, langsom vejrtrækning for at berolige det sympatiske nervesystem (flugt eller kamprespons) og bringe udøveren ind i det parasympatiske nervesystem (hvile og fordøje). Især hjælper vejrtrækning ind i maven, kendt som fuld yogisk vejrtrækning, med at slappe af tarmen og hjælpe med fordøjelsen. Det hjælper også med at slappe af mellemgulvet og bækkenbunden og hjælper med at lette normale afføringer.
Særlige positurer, der hjælper med at forbedre fordøjelsen, er blide drejninger, vindaflastende positur eller apanasana, (ligger på ryggen, bring det ene knæ ind i brystet - fantastisk til oppustethed og gas) og glad baby (ligger på ryggen, knæene op og bred, holde på skinneben eller fødder).
En undersøgelse sammenlignede en 12-ugers intervention for IBS-patienter af enten 2 gange om ugen yogapraksis eller ernæringsrådgivning på lav-FODMAP-diæten (Shumann et al, 2017). Resultaterne viste, at BEGGE interventioner var effektive til at forbedre IBS-symptomer og livskvalitet. I denne undersøgelse var low FODMAP diæten mere effektiv til at reducere mængden af udspilning sammenlignet med yogagruppen, mens low FODMAP diæten øgede angst hos deltagerne i undersøgelsen.
Derfor samarbejder du med din diætist gennem eliminerings- og genintroduktionsfasen af low FODMAP-diæten OG at praktisere opmærksomhed, dyb vejrtrækning og yoga kan forbedre IBS-symptomer og overordnet livskvalitet.
Specific Carbohydrate Diet Friends Spotlight:Fernpixel
Vi gør det til en prioritet at fremhæve SCD-personligheder fra hele internettet. Vi elsker at høre succeshistorier og ønsker at sprede viden om dem, der er modige nok til at dele deres specifikke kulh
Top 5 tips til at rejse med IBS
Hej ja. IBS og low FODMAP diæten fremstår skåret og tør. En stor liste over ikke-spiser. Fremstår let på overfladen. Men når du først begynder at implementere det, indser du, at det faktisk er RIGTIG
IBS-D (irritabel tyktarm med diarré)
Fakta og definition af IBS-D IBS-D er irritabel tyktarm med diarré. Irritabel tyktarm (IBS) er en kronisk mave-tarmsygdom. Symptomer på IBS omfatter: Mavekramper eller smerter oppustethed Gassy
