30-minütiges Yoga für die Verdauung

Der Umgang mit Verdauungsproblemen kann stressig sein und manchmal sind wir bereit, alles zu tun, um uns besser zu fühlen. Eine Änderung Ihrer Ernährung ist ein guter Anfang UND wussten Sie, dass das Praktizieren von Yoga auch Ihrem Darm helfen kann? Yoga ist eine Übung für jeden Körper und nein, du musst nicht flexibel sein, um yoga zu machen.

Also, was ist Yoga für die Verdauung?

Yoga ist eine spirituelle Praxis, die vor Tausenden von Jahren in Indien entstand und sich darauf konzentriert, die Harmonie zwischen Geist und Körper durch eine Vielzahl von Methoden zu kultivieren. Yoga im Westen wird als Posen anerkannt, die mit Atemtechniken ausgeführt werden und oft von Meditation begleitet werden. Es ist eine Praxis, die im Ayurveda oder der traditionellen indischen Medizin von zentraler Bedeutung ist. Yoga geht weit über den physischen Körper hinaus und erforscht Philosophie, Mantras, Mudras und zielt letztendlich darauf ab, Leiden zu überwinden, um Freiheit zu erlangen.

Wie unterstützt Yoga die Verdauung?

Reizdarmsyndrom ist als Störung der Darm-Hirn-Achse bekannt. Der Darm hat sein eigenes Nervensystem, das als enterisches Nervensystem bekannt ist und mit dem zentralen Nervensystem (unserem Gehirn) kommuniziert, um die Verdauung zu regulieren. Wenn wir Stress erleben, kann dies dazu führen, dass die Darm-Hirn-Achse die Verdauung verändert und IBS-Symptome verursacht. Aus diesem Grund sind Forscher bestrebt, Methoden zur Stressreduktion und ihre Auswirkungen auf IBS-Symptome zu untersuchen

Yoga ist ein effektiver Stressabbau, da sich die Praxis auf lange, langsame Atmung konzentriert, um das sympathische Nervensystem zu beruhigen (Flucht- oder Kampfreaktion) und den Praktizierenden in das parasympathische Nervensystem zu bringen (Ruhe und Verdauung). Insbesondere das Atmen in den Bauch, bekannt als vollständige Yoga-Atmung, hilft, den Darm zu entspannen und die Verdauung zu unterstützen. Es hilft auch, das Zwerchfell und den Beckenboden zu entspannen, was den normalen Stuhlgang erleichtert.

Besondere Posen zur Verbesserung der Verdauung sind sanfte Drehungen, windlindernde Posen oder Apanasana (auf dem Rücken liegen, ein Knie in die Brust bringen – großartig bei Blähungen und Blähungen) und glückliches Baby (auf dem Rücken liegen, Knie hoch und breit, Festhalten an Schienbeinen oder Füßen).

Eine Studie verglich eine 12-wöchige Intervention für IBS-Betroffene mit entweder 2x/Woche Yoga-Praxis oder Ernährungsberatung bei der Low-FODMAP-Diät (Shumann et al, 2017). Die Ergebnisse zeigten, dass BEIDE Interventionen bei der Verbesserung der IBS-Symptome und der Lebensqualität wirksam waren. In dieser Studie war die Low-FODMAP-Diät effektiver bei der Verringerung der Dehnung im Vergleich zur Yoga-Gruppe, während die Low-FODMAP-Diät die Angst bei den Studienteilnehmern erhöhte.

Arbeiten Sie daher mit Ihrem Ernährungsberater zusammen Durch die Eliminierungs- und Wiedereinführungsphase der Low-FODMAP-Diät UND das Üben von Achtsamkeit, tiefem Atmen und Yoga können die IBS-Symptome und die allgemeine Lebensqualität verbessert werden.

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