30 minutos de ioga para digestão

Lidar com problemas digestivos pode ser estressante e, às vezes, podemos estar dispostos a fazer qualquer coisa para nos sentirmos melhor. Fazer mudanças em sua dieta é um ótimo lugar para começar E você sabia que praticar ioga também pode ajudar seu intestino? Yoga é uma prática para cada corpo e não, você não precisa ser flexível para fazer ioga.

Então, o que é Yoga para a digestão?

Yoga é uma prática espiritual que se originou na Índia há milhares de anos e se concentra no cultivo da harmonia entre mente e corpo através de uma variedade de métodos. Yoga no Ocidente é reconhecido como poses que são realizadas com técnicas de respiração e muitas vezes é acompanhada de meditação. É uma prática que é central para a Ayurveda ou medicina tradicional indiana. Yoga vai muito além do corpo físico e explora filosofia, mantra, mudras e, em última análise, visa superar o sofrimento para alcançar a liberdade.

Como a ioga ajuda na digestão?

Síndrome do intestino irritável é conhecido como um distúrbio do eixo intestino-cérebro. O intestino tem seu próprio sistema nervoso conhecido como sistema nervoso entérico, que se comunica com o sistema nervoso central (nosso cérebro) para regular a digestão. Quando experimentamos estresse, isso pode fazer com que o eixo intestino-cérebro altere a digestão e cause sintomas de SII. Por isso, os pesquisadores estão interessados ​​em estudar métodos de redução do estresse e seu impacto nos sintomas da SII.

A ioga é um apaziguador do estresse eficaz, pois a prática se concentra na respiração longa e lenta para acalmar o sistema nervoso simpático (resposta de fuga ou luta) e trazer o praticante para o sistema nervoso parassimpático (descanso e digestão). Em particular, a respiração abdominal, conhecida como respiração yogue completa, ajuda a relaxar o intestino e auxilia na digestão. Também ajuda a relaxar o diafragma e o assoalho pélvico, ajudando a facilitar os movimentos intestinais normais.

Poses específicas para ajudar a melhorar a digestão são torções suaves, pose de alívio do vento ou apanasana (deitado de costas, traga um joelho para o peito - ótimo para inchaço e gases) e bebê feliz (deitado de costas, joelhos para cima e largos, segurando nas canelas ou pés).

Um estudo comparou uma intervenção de 12 semanas para portadores de SII de prática de ioga 2x/semana ou aconselhamento nutricional na dieta baixa em FODMAP (Shumann et al, 2017). Os resultados mostraram que AMBAS as intervenções foram eficazes para melhorar os sintomas da SII e a qualidade de vida. Neste estudo, a dieta com baixo teor de FODMAP foi mais eficaz na redução da quantidade de distensão em comparação com o grupo de ioga, enquanto a dieta com baixo teor de FODMAP aumentou a ansiedade nos participantes do estudo.

Portanto, trabalhando com seu nutricionista através da fase de eliminação e reintrodução da dieta baixa em FODMAP E praticar mindfulness, respiração profunda e ioga podem melhorar os sintomas da SII e a qualidade de vida geral.

Confira nosso   30 minutos grátis de Yoga para Digestão e 10 minutos de prática de respiração guiada! Ambos são apropriados para iniciantes e qualquer pessoa com problemas digestivos.

• O que fazer durante um surto de IBS
• Dissinergia Abdomino-Frênica:o que você precisa saber