Ruoansulatusongelmien käsitteleminen voi olla stressaavaa, ja toisinaan saatamme olla valmiita tekemään mitä tahansa tunteaksemme olomme paremmaksi. Ruokavalion muuttaminen on hyvä paikka aloittaa JA tiesitkö, että joogan harjoittaminen voi auttaa myös suolistoasi? Jooga on harjoitus jokaiselle keholle ja ei, sinun ei tarvitse olla joustava tehdäksesi joogaa.
Jooga on Intiasta tuhansia vuosia sitten syntynyt henkinen harjoitus, joka keskittyy mielen ja kehon välisen harmonian kehittämiseen eri menetelmin. Jooga lännessä tunnetaan asennoiksi, jotka suoritetaan hengitystekniikoilla ja joihin liittyy usein meditaatio. Se on käytäntö, joka on keskeinen Ayurvedassa tai perinteisessä intialaisessa lääketieteessä. Jooga menee paljon fyysistä kehoa pidemmälle ja tutkii filosofiaa, mantraa, mudraja ja pyrkii lopulta voittamaan kärsimyksen vapauden saavuttamiseksi.
Ärtyvän suolen oireyhtymä tunnetaan suoli-aivo-akselin häiriönä. Suolistolla on oma hermosto, joka tunnetaan nimellä enterohermosto, joka kommunikoi keskushermoston (aivomme) kanssa ruuansulatuksen säätelemiseksi. Kun koemme stressiä, tämä voi saada suoli-aivo-akselin muuttamaan ruoansulatusta ja aiheuttaa IBS-oireita. Tämän vuoksi tutkijat haluavat tutkia menetelmiä stressin vähentämiseksi ja sen vaikutusta IBS-oireisiin.
Jooga on tehokas stressin lievittäjä, koska harjoitus keskittyy pitkään, hitaaseen hengitykseen sympaattisen hermoston rauhoittamiseksi (lento- tai taisteluvaste) ja tuo harjoittajan parasympaattiseen hermostoon (lepää ja sulattaa). Erityisesti vatsaan hengittäminen, joka tunnetaan nimellä täysi joogahengitys, auttaa rentouttamaan suolistoa ja helpottaa ruoansulatusta. Se auttaa myös rentouttamaan palleaa ja lantionpohjaa ja helpottaa normaalia suolen toimintaa.
Erityisiä ruuansulatusta parantavia asentoja ovat lempeät käännökset, tuulta helpottava asento tai apanasana (makaa selälläsi, tuo toinen polvi rintaan - sopii hyvin turvotukseen ja kaasuun) ja onnellinen vauva (makaa selässä, polvet ylhäällä ja leveästi, pitämällä kiinni sääristä tai jaloista).
Yhdessä tutkimuksessa verrattiin 12 viikon interventiota IBS-potilaille joko 2 x viikossa joogaharjoittelusta tai ravitsemusneuvonnasta matalan FODMAP-ruokavalion yhteydessä (Shumann et al, 2017). Tulokset osoittivat, että MOLEMAT interventiot olivat tehokkaita IBS-oireiden ja elämänlaadun parantamisessa. Tässä tutkimuksessa matala FODMAP-ruokavalio vähensi turvotusta tehokkaammin kuin joogaryhmä, kun taas matala FODMAP-ruokavalio lisäsi tutkimukseen osallistuneiden ahdistusta.
Siksi työskennelkää ravitsemusterapeutin kanssa vähäisen FODMAP-ruokavalion eliminointi- ja uudelleenaloitusvaiheessa JA mindfulnessin harjoittaminen, syvähengitys ja jooga voivat parantaa IBS-oireita ja yleistä elämänlaatua.
Avokadoöljyssä paahdetut ruusukaalit appelsiinin ja granaattiomenan kera
San Antonio -lehti nimesi neljä SAGA-gastroenterologia vuoden 2020 parhaiksi lääkäreiksi
Epäonnistunut tavoite =hukattua aikaa?
IBS vs. keliakia vs. ei-keliakia gluteeniherkkyys
Toimiiko omenasiiderietikka IBS:lle?
Mikä on ERCP?
sibo kotiinkuljetusarvostelu:päivät 3 ja 4
Kuten mainitsin edellisessä blogiviestissä , Yardmillsin kaksi ensimmäistä päivää SIBO Kotiinkuljetuspalvelu seurasi Reduce and Repair Phase 1, Restricted Diet lähettäjältä Dr. Nirala Jacobin SIBO Bi-
Peritoniitti
Peritoniitin tiedot Peritoniitin merkit ja oireet voivat vaihdella tulehduksen syystä riippuen. On kuitenkin olemassa suhteellisen yleisiä indikaattoreita, jotka viittaavat siihen, että henkilöllä
Metformiini voi auttaa vuotavaa suolistoa
Kalifornian yliopiston tutkijaryhmä, San Diego, ovat menestyksekkäästi käyttäneet suoliston organoideja laboratoriossaan näyttääkseen lääkkeiden vaikutukset esimerkiksi ”vuotavan suolen” hoitoon. Tutk